Hvordan starte dagen med mye energi

Hver morgen holder vi de samme rutinene: i de fleste tilfeller har vi en tendens til å stå opp etter å ha våknet opp etter en lang natts søvn, vi vasker ansiktene våre og / eller dusjer, klær vi, lager oss en kaffe og tar det med litt toast og vi dro til jobb eller studere.

Som noen nylig publiserte statistikk viser, handler det om å tegne svært vanlige vaner, så vanlig at de gjentas hver morgen i hundrevis av tusenvis av spanske hus.

Imidlertid har vi en tendens til å gjøre noen feil som mer eller mindre direkte har en tendens til å påvirke vår egen fysiske og intellektuelle ytelse senere på morgenen. Og tro det eller ikke, en av de vanligste har å gjøre med frokosten din, selv om det koster deg å tenke på det: koppen du drikker hver morgen. Men la oss gå i deler.

Når vi våkner ...

Øv meditasjon

De som praktiserer meditasjon daglig vet allerede sine utrolige fordeler, ikke bare for fysisk, men mental helse. Den er ideell for Hold deg rolig, reduser stress og angst og se ting og problemer jevnere. Og hvordan kunne det være mindre, Det er den beste aktiviteten vi kunne utføre da vi våknet om morgenen.

Et veldig interessant ideelt alternativ er å våkne mellom en halv time til en time før hver morgen, velg et stille sted, strekk litt armer og ben, sett på et komfortabelt sted og meditere mellom 15 og 30 minutter.

Gå en tur eller en tur

den Øvelsen av fysisk trening er grunnleggende når det gjelder å ta vare på helsen vår, og det er også en ideell aktivitet å trene om morgenen før du går ned til jobb og går på jobb eller til universitetet.

Deretter en kald dusj

Kaldt vann virker som en utmerket energisk tonic for vår hud og for oss selv, foruten å være ideell for å forbedre vår sirkulasjon.

Det er interessant spesielt for de som har det vanskelig å komme hver morgen, siden kaldvannet vekker oss både fysisk og mentalt.

Noen grunnleggende tips om frokosten din

På en tom mage velger du varmt vann med sitron

den vann med sitron Det er en av de beste rettsmidler som finnes å ta når vi står opp, siden det er et utmerket alternativ når vi tar det spesielt i faste for detokserende og depurativ virkning. Det er en veldig rik drikke i vitamin C og naturlige antioksidanter, derfor er det et flott alternativ for å nøytralisere virkningen av frie radikaler og forhindre eller forsinke tidlig cellelaging.

Det beste alternativet er å ta den ferskpresset sitronsaften og kombinere den med en halv glass varmt vann. Jo renere vannet, desto bedre.

Unngå kaffe: det er ikke hensiktsmessig å ta det så snart

Vi hører ofte mange sier at de ikke kan starte om morgenen uten deres kaffe, noen ganger lastet og alene, og andre ganger ledsaget av melk. Selvfølgelig, i de fleste tilfeller kan sukkeret ikke gå glipp av som søtningsmiddel.

Men Vi gjør en stor feil når vi drikker kaffe umiddelbart etter å ha kommet opp. Hvorfor? Veldig enkelt Svaret er funnet i nærvær av et hormon kjent med navnet på kortisol. Om morgenen, spesielt mellom 8 og 9 om morgenen, finner vi dette hormonet i de høyeste toppene, slik at når vi står opp, har vi allerede nok stimulering takket være virkningen av dette naturlige hormonet.

Resultatet er mer enn tydelig: uansett hvor tungt vi drikker kaffe, vil vi ikke føle sine stimulerende effekter. Videre kan vi føle fordøyelsesproblemer som følge av koffeinens irriterende virkning.

Det mest hensiktsmessige ville være Bytt kaffen med en vegetabilsk drink som havremelk eller mandelmelk, utmerket for sitt høye innhold av essensielle næringsstoffer og tilstrekkelig energiforsyning. Du kan også velge å ta dem varme eller kalde avhengig av årstiden du er i (om sommeren er det ideelt som en forfriskende drink og om vinteren kan det varme oss når det er veldig kaldt).

Den perfekte frokosten

For en frokost å være balansert og næringsrik ut fra et diett- og ernæringsmessig synspunkt, er det viktig at det varierer og at det ikke mangler visse drikkevarer og matvarer. Som for eksempel:

Vegetabilske drikker: Et glass mandelmælk, havregryn eller ris er ideell for sin utrolige ernæringsmessige rikdom. De er veldig rike på vitaminer og mineraler, og deres energibidrag gjør det til et deilig alternativ for å starte morgenen med energi.
Hele korn: De er ideelle som frokost fordi de er svært rike på komplekse karbohydrater, noe som betyr at de absorberes sakte i morgen, så i tillegg til å gi mat, bidrar de energi litt etter litt.
Fersk frukt: det kan være en bolle med jordbær eller druer. Også en banan eller et eple. Alle alternativene er ekstremt rike på vitaminer, mineraler og naturlige antioksidanter.
Naturlig yoghurt: Det er deilig hvis du søter det med honning og kombinerer det med biter av frukt eller nøtter. Den er rik på sunne bakterier, nyttig for regenerering og forbedring av tarmfloraen.

Med alt dette kan vi etablere en perfekt frokost. For eksempel, et glass vegetabilsk drikke med en håndfull fullkorn, et stykke frukt og en naturlig yoghurt søtet med honning.

Og midtmorning

Dette er den beste tiden på dagen for å ta en kaffe, spesielt hvis du tar det mellom 11 og 12:30, ganger når du vil merke de stimulerende effektene av kaffe fordi hormonet kortisol er på sitt laveste nivå og deretter øke igjen ved lunsjtid.

Hvis du vil ha enda mer energi, kan du følge kaffen med et stykke hjemmelaget fullkornssvampkake eller en håndfull nøtter. Eller en liten vegetabilsk sandwich. Husk at det bare er en matbit før du spiser.

Men hvis du ikke liker kaffe eller du ikke kan tolerere det så mye, kan du erstatte det med en kopp grønn eller maté te, som begge er naturlige drikker som er veldig rike på naturlige antioksidanter. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.