Hvordan avlaste irritabel tarm naturlig

den tarmer De er preget av å være den rørformede viscerale delen av fordøyelsessystemet vårt, som strekker seg fra mage til anus. Vi finner dem i magehulen, og de er delt inn i tynntarm (kan nå opptil 8 meter), og tyktarmen (målt mellom 1 og 1,5 meter). Blant andre grunnleggende funksjoner, Tarmene er grunnleggende fordi de ekstraheres forskjellige og forskjellige næringsstoffer fra mat at vi forbruker hver dag gjennom kostholdet vårt eller daglig mat.

Det er flere sykdommer og lidelser som kan påvirke tarmene. En av de vanligste er den som kalles inflammatorisk tarmsykdom, som er preget av betennelse i tarmen, noe som gjør at tannveggets foring blir rød og hovent. Vi kan også nevne den som kalles irritabel tarm, som er ideell for populær, men har en spesiellitet som få mennesker faktisk vet: en pasient er diagnostisert med irritabel tarm når den medisinske spesialisten ikke klarer å identifisere noen annen årsak. For at dette skal være tilfelle, er det nødvendig at symptomene dine følges i 12 uker over et år.

Dens mest vanlige symptomer er: gass, oppblåsthet, forstoppelse fortsatte som vekslere med perioder med diaré, kramper, må gå på toalettet etter å ha stått opp eller etter å ha spist, har følelsen av å ikke ha fullført evakueringen helt og kramper Mage.

Det er noen Nyttige tips som kan hjelpe når det gjelder å lindre irritabel tarmsykdom. Her fremhever vi det viktigste:

Spis sakte og tygge maten godt

Å spise sakte og tygge maten godt, er viktig når du opprettholder god fordøyelsessystem og tarmhelse. Hvorfor? Veldig enkelt: Ved å tygge maten godt og tålmodig, får du dem til å falle mindre tungt i magen din, noe som vil hjelpe deg til å få en god fordøyelse, og kroppen din vil bedre kunne absorbere næringsstoffer fra maten du spiser.

Det er også viktig å gjøre det sakte, siden du på denne måten vil gi hjernen din tid til å motta de forskjellige signalene som vil indikere at magen din er full og du er sliten.

Unngå å spise før du går til sengs

Enten du har en irritabel tarm eller ikke, Det er aldri tilrådelig å spise rett før du går til sengs, siden du ikke vil hjelpe fordøyelsessystemet ditt, fungerer riktig, og du vil også føle tyngde, halsbrann og fordøyelsesbesvær.

Det beste er alltid å vente mellom 2 til 3 timer før du går i dvale. Det vil si at hvis du for eksempel vanligvis spiser på åtte eller ni om natten, er det best å vente til klokken elleve eller tolv.

Når tarmen er irriterende: mykt diett

den mykt diett Det er en type diett basert på matvarer som ikke overbelaster magen eller tarmene. Vi må huske på at irritabel tarm har en tendens til å løpe med øyeblikk av forstoppelse, og deretter med andre stadier av diaré. I disse tilfellene er det viktig å etablere to typer dietter:

Mykt diett for episoder av diaré

I disse tilfellene er det best å velge et mildt astringerende kosthold, som ikke hjelper å overbelaste magen på den ene siden, samtidig som det bidrar til å stoppe og redusere diaré.

Mest anbefalte matvarer når det er irritabel tarm med diaré:

  • Hvit ris: Det er en populær mat kjent i disse tilfellene, og utmerket når det gjelder å stoppe diaré. Det er faktisk veldig tilrådelig for de som gluten forårsaker irriterende symptomer, som flatulens. På den annen side kan vi også nevne ris vann, et ideelt middel også i tilfeller av diaré.
  • gulrøtter: De er ideelle når vi kombinerer dem tilberedt med hvit ris. De gir fiber og beta-karoten som hjelper på en veldig positiv måte når man tar vare på og beskytter tarmslimhinnen.
  • epler: Vi kan nevne det stekte eplet, en veldig rik fibermat anbefales spesielt ved irritabel tarm med diaré.
  • Vegetabilske drikker: som rismelk eller havremelk. Denne typen drikkevarer er ideelle for å erstatte dyremelk, ikke så tilrådelig i tilfelle irritabel tarm.
  • Skummet yoghurt: Å være produkter som gir probiotika, hjelper når du regenererer tarmfloraen på en helt naturlig måte.

Mat anbefales ikke når det er irritabel tarm med diaré:

  • Melk og meieriprodukter, som smør, yoghurt og ost. De irriterer tarmkanalens vegger, på grunn av dets laktoseinnhold.
  • Mat rik på uoppløselig fiber, for eksempel nøtter eller hvetekli, da de pleier å stimulere tarmene mye og kan til og med øke diaréen.

Mykt diett for episoder av forstoppelse

I disse tilfellene er det best å velge en mykt, ikke-astringerende diett, fortrinnsvis rik på fiber. Derfor er nøkkelen denne gangen å velge mat som er rik på fiber. Følgende matvarer skiller seg ut:

  • Hele kornDe er ideelle for eksempel til frokost, ledsaget av en kopp eller bolle med vegetabilsk drikk, slik som soya melk, rismelk eller havremelk.
  • Havrekli: Det er en mat som er ekstremt rik på løselig fiber. Det mest tilrådelige er å ta mellom 3 til 4 ss daglig, delt inn i 3 eller 4 doser fortynnet i et halvt glass vann, naturlig juice eller vegetabilsk frokostblanding.
  • Linfrø: De er spesielt rike på fiber. Det anbefales å ta 1 eller 2 spiseskjeer om dagen, ledsaget av et stort glass vann.
  • Chia frø: Som linfrøene, står de ut for å være rike på fiber. Fremgangsmåten for å følge er det samme, det er tilrådelig å ta 1 eller 2 spiseskjeer om dagen.
  • spinat: De skiller seg ut for å være en veldig lett mat å fordøye, foruten å være veldig rik på fiber.
  • gulrøtter: Det skiller seg ut ikke bare for å være en veldig interessant mat for tilfeller av irritabel tarm med diaré, men også for tilfeller der det er forstoppelse. De er veldig rike på pektiner.

Infusjon av kamille og mynte

den fordøyelsessystemet infusjoner De er spesielt nyttige naturlige rettsmidler når du lider av fordøyelsesbesvær, tung fordøyelse og irritabel tarm. Ved denne anledningen ønsker vi å se på mint infusjon og kamille, takket være det faktum at det er en drink med medisinske fordeler med fordøyelses- og beroligende effekt.

For å få infusjonen trenger du bare ekvivalenten av en kopp vann, 1 ss kamille og 1 ss mynte. Kok vannet i en gryte, men når det når kokpunktet, legg til plantene og la det koka 3 minutter. Etter denne tiden slår du av varmen, dekselet og la resten ligge ytterligere 2 minutter. Til slutt smug og drikk.

Hvis du ønsker det, kan du ta denne infusjonen 3 ganger daglig, helst etter måltider.

Massasje med kamille eterisk olje

I tillegg til det faktum at tørkede kamilleblomster er interessante i form av infusjon for sin beroligende og avslappende handling, visste du det med sin essensiell olje Du kan utføre en nyttig massasje for å berolige smerten og slappe av både mage og tarm?.

Det er veldig enkelt: du må bare bruke litt kamille eterisk olje og forsiktig massere magen.

Bilder | Hei Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.

Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer (Mars 2024)