Hvordan å regenerere tarmfloraen naturlig
Tarmfloraen er bakteriene som lever i tarmene våre, og utfører viktige funksjoner for både fordøyelsessystemet og resten av kroppen. Når balansen mellom gode bakterier og patogene bakterier bryter ned, sprer patogene bakterier og som en konsekvens begynner vi å legge merke til symptomene forbundet med en tarmflora som ikke er sunn.
Vi befinner oss i disse tilfellene før a tarmflora skadet eller endret. Og hva er disse symptomene? Blant de vanligste kan vi nevne følgende: problemer ved fordøyelse, buksvulst, flatulens og gass, forandringer i vanen på tidspunktet for å gå på toalettet, endringer i avføring (med ubehagelig lukt), økning i infeksjoner (siden vår forsvar er endret) og tarmkramper som igjen forårsaker magesmerter.
Regenerering av tarmfloraen på en helt naturlig måte er mulig gjennom fôring. Mat som bør være hensiktsmessig og også gi gode vaner og kulinariske triks som også vil hjelpe oss med denne oppgaven.
Å ha en sunn tarmflora er viktig for å ha et sunt fordøyelsessystem og dermed forebygge sykdommer. Når vi har en regenerert tarmflora med sin gjenvunnede balanse, vil vi legge merke til hvordan vi får vitalitet, samtidig som vi styrker våre forsvar.
Årsakene til at tarmfloraen kan bli svekket kan være flere som: stress, misbruk av avføringsmidler, lange behandlinger over tid med antibiotika, tarmsykdommer som pankreatitt, irritabel tarmsyndrom, divertikulitt, Crohns sykdom, alder, spising utilstrekkelig og ulike spiseforstyrrelser.
Vi må huske på at for å ta vare på tarmfloraen må vi være oppmerksom på hva vi spiser, og hvordan vi tilbereder måltider.
Matvarer som vi bør inkludere og som vi bør unngå
De anbefalte matene for å ta vare på tarmfloraen er, og at vi bør inkludere i kostholdet vårt er: probiotiske matvarer som yoghurt, kefir, oster. Hele korn, havrekli, helst friske grønnsaker og frukt, grønnsaksjuice og fruktjuicer, belgfrukter og linfrø.
den yoghurt, for eksempel er de spesielt anbefalt fordi de er ekstremt rike på gunstige mikroorganismer for å nære tarmfloraen, mens begge deler probiotika som prebiotika de bidrar lev bakterier og melkesyre, nyttig for å styrke immunforsvaret.
Andre matvarer som kefir, som er en probiotisk mat nyttig for regenerering av tarmfloraen. den matvarer med høyt fiberinnhold er ideelle for tarmhelsen, så vel som roten av ingefær, som bidrar til å ta vare på fordøyelsessystemet vårt.
I tillegg til de angitte, utmerker andre matvarer som bananer, mais, soya, løk, hvitløk, spinat og artisjokk.
Matvarer som vi må unngå er: pølser, fete kjøtt, røkt produkter, smør, krem og alkoholholdige drikker.
Gode kulinariske vaner å ta vare på vår tarmflora
I tillegg til rådene som er gitt ovenfor, er det noen kulinariske og næringsvanlige vaner som hjelper oss. De er følgende:
- Vask forsiktig både grønnsaker og grønnsaker.
- Vask frukt selv når du fjerner huden.
- Det er bedre å velge økologiske produkter eller produkter med biologisk opprinnelse.
- Unngå stekt mat og stekte matvarer, og hvis du vender deg til dem, må du ikke bruke oljene igjen.
- Det er bedre å velge å lage mat mer sunt, som damping, grilling, baking, matlaging eller kokende mat.
- Det er ikke tilrådelig å lage mat i griller, og forbruket av brente matvarer bør unngås.
- Kjøttet må være godt tilberedt, ikke igjen rå.
- Begrens bruken av krydder, og spesielt overskudd av aromatiske urter.
- Unngå å bruke hvitt sukker og erstatt det med brunt sukkerrør, sukker eller honning.
