Hvordan redusere effekten av jetlag

Har du noen gang reist tusenvis av kilometer unna på bare noen få timer? I så fall er det ganske sannsynlig at du allerede har hatt konsekvensene av den såkalte jetlag (også kjent av navnene på Sirkadisk dysrytmi eller syndrom av tidssonene), som er vanlig og spesielt når vi beveger oss fra ett kontinent til et annet om noen få timer, og kroppen vår har en tendens til å motstå. Faktisk er det vanlig for mange spesialister å vurdere det som en søvnforstyrrelse.

Hans symptomer er ganske tydelige: vi føler oss trette, veldig søvnige, og det er også vanlig at det oppstår en irriterende og ubehagelig hodepine. Vi kan også nevne andre relaterte ubehag: irritabilitet, depresjon, sinne, apati, magesmerter, diaré, kvalme, oppkast, dehydrering og smerte i bena. Dets årsaker må finnes i jetlag, siden vår biologiske klokke samsvarer ikke med lokal tid, spesielt når vi reiser gjennom forskjellige soner eller tidssoner.

Visste du at kvinner pleier å være mer tilbøyelige enn menn å lide symptomene på jetlag? Dette skjer også hos personer over 50 år, da de kan lide symptomene på dekompensasjon i større grad enn yngre reisende.

Nyttige tips for å redusere effekten av jetlag etter en tur

Selv om det er mulig hindre jetlag Etter en rekke retningslinjer og grunnleggende tips er det sant at det ikke alltid er mulig å gjøre det, eller at vi er sent og ikke vet at det virkelig er en lidelse som lett kan forhindres. For eksempel, før du gjør flyet, er det en god ide å prøve å begynne å tilpasse seg den nye timeplanen en uke før du reiser (hvis reisemålet ditt må du fremme tiden det er nyttig å legge deg til sengs og våkne opp tidligere), samt sove mer enn 7 timer i løpet av forrige natt.

Mens vi reiser, og vi er i full fly, er det også mulig å følge noen retningslinjer for å redusere utseendet på jetlag: juster søvntidene til destinasjonsplanen, det er en veldig god ide å sove og hvile under turen, gå med flyet når du kan for å opprettholde tilstrekkelig blodsirkulasjon, og unngå visse drikkevarer (som alkohol eller koffein), i tillegg til å drikke rikelig med vann.

Men når jetlag vises, og symptomene begynner å dukke opp, er det ingen tvil om at det er best å prøve å redusere effektene. Vi avslører noen tips som vil hjelpe deg mye:

Tilpass klokken og tidsplanene dine: Det er viktig å tilpasse tidsplanene til de lokale tider på stedet der du har reist (enten går eller hjem), spesielt måltid og søvnplaner.
Vitamin DPrøv å utsette deg selv for solens stråler når som helst. Det vil gi deg vitamin D som kroppen din trenger, og det vil også hjelpe deg til å føle deg mye bedre.
hviler: Den første dagen etter en lang flytur er det best å prøve å hvile, slappe av og ta det rolig. Hvis du er kommet hjem, vil det sannsynligvis ikke være et problem, men hvis du for eksempel har kommet til feriestedet, kan det være negativt å søke etter turer og aktiviteter. Derfor, prøv å forlate de mest krevende aktivitetene for noen dager senere.
Øv fysisk trening: Det vil hjelpe deg å øke produksjonen av endorfiner, som vil hjelpe deg til å føle deg mye bedre. I tillegg vil det være nyttig å strekke musklene, spesielt hvis flyet har vært lang.

Det er også veldig nyttig unngå visse drikker, som for eksempel er tilfelle av alkoholholdige drikker (selv om de har lav alkoholinnhold), eller drikker med koffein. Ikke glem også om drikke mye vann, som vil hjelpe deg å rehydrere kroppen din. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.