Hvordan gjenopprette tapte proteiner under fysisk trening

Hver gang en idrettsutøver fullfører konkurransen eller trening, så mange fagfolk i sporten og også med helsetjenesten, er det veldig viktig gjenopprette tapte proteiner, slik at musklene dine ikke forringer eller mister deres forhold. De hjelper prosessen med å bygge og reparere muskler.

Derfor er betydningen av inntak av karbohydrater etter idrettspraksis, og komplementere det - fremfor alt - med proteiner av høy kvalitet. Dette er en grunnleggende anbefaling, spesielt hvis vi tar i betraktning at vi på denne måten får musklene til å gjenopprette, og vi vil også erstatte proteiner som går tapt under idrett.

Det er selvsagt også nødvendig og viktig å ta hensyn til riktig erstatning av væsker, noe som hjelper på en positiv måte for å lette riktig eliminering av rester av proteinmetabolisme gjennom urin, som hvis det oppsamles, viser seg å være giftig.

Ifølge mange eksperter er kombinasjonen av karbohydrater og proteiner mer tilrådelig når det gjelder å etterfylle muskelglykogen, mye mer enn å konsumere bare matvarer rik på protein.

Derfor er et vanligvis tilrådelig alternativ å kombinere belgfrukter med helkorn, siden når de kombineres og kombineres, gir de opphav til proteiner av god kvalitet. Et eksempel på en ideell oppskrift er ris + lentils, eller linser + nøtter og meieriprodukter. På denne måten er skummet melk derimot like rik på aminosyrer. Noen anbefalte kombinasjonsalternativer kan imidlertid være:

  • Pasta med tomatsaus og kjøtt.
  • Smørbrød eller smørbrød med kalkun eller skinke.
  • Melk med frokostblandinger eller nøtter.
  • Yoghurt med frokostblandinger eller nøtter.

På den annen side anbefaler også mange ernæringseksperter som spesialiserer seg på sportsernæring, forbruket av proteiner, ikke bare etter, men før fysisk trening.

Bilde | Flickr Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnertrening

SCP-1678 Unlondon | euclid class | historical / subterranean / city / location scp (Mars 2021)