Slik forhindrer du overvekt med disse 8 tipsene

Overvekt og fedme er definert som en unormal eller overdreven opphopning av fett som kan være skadelig for helsen. Videre er det en følge av flere alvorlige sykdommer som kan føre til utvikling av ulike typer kreftformer.

Derfor er forebygging av overvekt svært viktig for å få helse, både fysisk og psykologisk. For å vite om vi er overvektige må vi vite vekten dividert med størrelsen kvadrert. Når resultatet er lik eller mindre enn 25, er vekten vår riktig, men hvis den er fra 26 til 29, kan vi være overvektige og tingen går over. Hvis du passerer disse tallene, snakker vi om fedme.

Foto: Wand_Prapan / Istockphoto

En sykdom på vakt

Det er anslått at fedme er involvert i ett i hvert 20. tilfelle av kreft. I enkelte land er risikoen for overvekt større, spesielt i utviklede land, og ifølge FNs mat- og jordbruksorganisasjon (FAO) er overvekt relatert til utvikling av sykdommer som diabetes og press høy, som i det lange løp kan føre til døden.

Tips for å unngå overvekt

1. Spis et sunt kosthold

Når vi spiser riktig, er det basert på matvarer som er en del av Middelhavet diett, som anerkjent av WHO, vi kan takle og redusere vår overvekt. Dette er å konsumere sesongbaserte produkter og land, frukt, grønnsaker, meieri, etc. Et variert og balansert kosthold er den beste måten å unngå overvekt.

Ellers, med en diett rik på animalske proteiner, bearbeidet, fett og sukker, utvikler overvekt, og dermed høyt blodtrykk, arteriosklerose, diabetes og bukspyttkjertel eller slitasjeproblemer.

2. Øv regelmessig trening

Sunn mat er ikke nok til å være sunn og lede en optimal livsstil. For å takle overvekt er det nødvendig å trenge ukentlig. Hvis det er mye bedre hver dag, men hvis vi ikke kan da, vil vi gjøre det om tre dager i uka.

Det er mange måter å gjøre sport på, fra mer spesifikke rutiner i treningsstudioet, til å svømme, danse, gå ... kort sagt, flytte. Øvelsen av øvelsen bør innsettes fra svært liten, fordi overvekt allerede kan forekomme hos barn.

  • Tips for å trene hjemme

3. Fiberforbruk

Høyfibre matvarer skiller seg ut blant matene vi vil spise for å takle overvekt. Vi kan finne den i mange matvarer, for eksempel i frukt, grønnsaker, grønn og rå grønnsaker og i fullkorn. Fiberen bidrar til å regulere tarmen, gjør at fordøyelsen ikke er tung og eliminerer giftstoffer raskere.

Foto: Steve Debenport / Istockphoto

4. Overgi dårlige vaner

Et stillesittende liv er ansvarlig for økningen av overvekt i befolkningen. Og hvis vi legger til røyking og drikker til det, så er risikoen større. Å lede et sunt liv er å legge til side tobakk og alkohol. På samme måte vil vi redusere forbruket av salt, fett og sukker.

5. Full frokost

Mange tror at ikke å spise frokost er en god vane, og at du kan gå ned i vekt. Men denne utsagnet er ikke riktig fordi en solid frokost anbefales å ha den nødvendige styrken. Deretter kan du spise noe ved midmorning, spise lunsj, ta en matbit og til slutt spise middag.

Det vil si at du kan lage 5 måltider om dagen, men en moderat mengde (unntatt frokost som må være veldig komplett).

  • Havregryn med eple og honning, den ideelle frokosten

6. Tygge alltid sakte uten å skynde deg

Det er sant at vi for tiden spiser veldig fort på grunn av levestandarden vi har. Likevel bør vi prøve å spise sakte, smake maten og tygge riktig.

7. Dietter alltid med anerkjennelse av en profesjonell

Hvis vi har tenkt på slanking for å redusere fett, kan vi ikke gjøre det gratis. Vi trenger råd fra en profesjonell til å følge kostholdet som vi krever. Hver person er annerledes og det finnes ingen generelle dietter som fungerer for alle.

8. Utdanne fra hjemmet, skolen eller samfunnet

Et godt kosthold og ytelsen til fortsatt trening er noe som burde bli innfødt fra små hjemmefra. Det er en del av en utdanning for ikke å oppmuntre overvekt. Det starter hjemme, i hele familien, fortsetter på skolen for å fortsette i andre sosiale grupper.

Foto: oksun70 / Istockphoto

Hvordan vite om vi er overvektige

For å vite om vi har overskytende fett, er det ekstremt nyttig å bruke en av de mest brukte formlene i denne forbindelse (du kan også bruke vår BMI kalkulator).

Som du vet, for å gjøre denne beregningen må du bruke vekten (i kilo), dividert med størrelsen (i meter) kvadratet. Hvis resultatet er lik eller mindre enn 25, er vi ikke overvektige (det er vanlig vekt). Hvis den er mellom 26 og 29, er det overvektig. I tilfelle vi er 30 eller mer, står vi allerede overfor fedme.

bibliografi:

  • Trolle Lagerros Y. [Aerobic fysisk aktivitet og kostholdsråd advokert i fedme og overvekt]. Läkartidningen.2015 17. november; 112 pii: DRAL. Tilgjengelig på: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • Ten Have M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etikk og forebygging av overvekt og fedme: en oversikt. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Tilgjengelig på: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Siste revisjon: 11/29/2018 - 9:37 Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerfedme

BIODESCODIFICACION DEL SOBREPESO y LA OBESIDAD - TIPS de como bajar de peso (Desember 2019)