Hvordan forebygge osteoporose hos menn
Når vi snakker om osteoporose Vi refererer til en patologi som påvirker beinene, siden det er en nedgang i benmasse (det vil si vevet som danner det), samt de forskjellige proteinene som utgjør sin matriks og kalsiummineralsalter den inneholder. . Som et resultat av disse reduksjonene er beinene mer skjøre og mindre resistente mot traumer, og presenterer lavere motstand mot fall og brudd.
Som vi så i en tidligere artikkel der vi snakket med deg om osteoporose hos menn, er vi - det er sikkert - før en patologi relatert i de fleste tilfeller med kvinnen, siden en av hovedårsakene til utseendet er reduksjonen som skjer i produksjon av østrogen av eggstokkene når amenoré eksisterer eller etter av ankommet av overgangsalderen. Det påvirker imidlertid ikke slik at det også kan vises i mennesket.
Det er nødvendig å delta og vite hva deres årsaker til utseende er, for å finne ut hva menn kan gjøre for å forhindre osteoporose: lave testosteronnivåer, diabetes, hypertyreose, leukemi, leversykdommer, kronisk nyresykdom, revmatoid artritt, gastrointestinale sykdommer som forårsaker malabsorpsjon kalsium og vitamin D. Det er også andre årsaker som ikke er relatert til patologier, sykdommer eller helseproblemer, men som også kan påvirke utseendet: drikker alkohol i overkant, røyking, trener litt fysisk trening, følger lavt forbruk av mat rik på kalsium, alder, langvarig bruk av visse medisiner (som antiepileptika, steroider og antacida med aluminium), familiens antecedenter av osteoporose og alder selv.
Forebygging av osteoporose hos menn
Det er mulig å forhindre osteoporose, og det er praktisk å begynne å gjøre det selv fra tidlig alder, ellers blir det for sent. Det er visse retningslinjer som kan være nyttige:
Øv regelmessig trening
Det er en av de mest anbefalte og anbefalte enkle retningslinjene, da det hjelper oss å holde oss i form, nyte en normal vekt og også være nyttig for god helse. Det anbefales at du trener hver dag i minst 30 minutter (ideelt mellom 40 og 60 minutter).
Følg kalsiumrikt diett
Visste du at, i motsetning til hva som er antatt, kan melkemelk til tross for å være rik på kalsium være negativ for våre bein? Alt er på grunn av sitt høye innhold av kasein, et protein som er forbundet med kalsium, som i kroppen vår tar form av slim plast, holder seg til tarmveggene, hemmer absorpsjonen av næringsstoffer og øker produksjonen av både slim og slim i stiene. veiene.
Derfor anbefales det å unngå melkemelk og velge andre kalsiumholdige matvarer som sardiner, tofu, tørkede fiken, mandler, hasselnøtter, vannkrekker, kreps, reker, reker, kikærter, pistasjenøtter, hvite bønner, tørkede bønner , muslinger, cockles, stekte peanøtter, sveitsisk chard, spinat, purre og kål.
Det anbefales å innta halvannen gram kalsium hver dag, helst fra retter kombinert med noen av matene som er angitt ovenfor.
Unngå dietter rik på animalske proteiner
Det anbefales å følge fremfor alt et variert og balansert kosthold, rik på både animalske og vegetabilske proteiner. Det er imidlertid tilrådelig å ta vare på overflod når det gjelder matvarer som er rike på animalske proteiner.
Innsuger væske i overflod
Idealet er å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann hver dag, kombinert med andre væsker som te, te og naturlig juice (unngå pakkede juice som du finner i supermarkeder, siden de er rike på sukker).
Unngå tobakk og alkohol
Hvis du røyker regelmessig og også drikker alkohol, er begge to eksplosive kombinasjoner for beinene, og prediserer deg for å lide av osteoporose i alderen (selv i tidligere stadier). Derfor gjør alt mulig for å forlate dem.
Hvile hver dag 8 timer
Det er sant at når årene går, har vi en tendens til å sove lite, men det som er tilrådelig når det gjelder å opprettholde god beinhelse og generelt å være sunn, er å hvile minst 7 til 8 timer hver dag.
Bilde | paige_eliz Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.
