Slik forhindrer høyt kolesterol enkelt
den høyt kolesterol Det blir et av de mest åpenbare tegn på fettakkumulering i arteriene, som, opprettholdt over tid, kan føre til økt koronarisk risiko og forårsake utseendet av ulike sykdommer og kardiovaskulære ulykker.
Sannheten er at det er forstått at det er høyt kolesterol (eller hyperkolesterolemi) når totale kolesterolnivåer overstiger 200 mg / dl, LDL-kolesterolnivåene er høyere enn 130 mg / dl, og HDL-kolesterol er mindre enn 35 mg / dl hos menn og 40 mg / dl hos kvinner.
Med tanke på at i de fleste tilfeller symptomer på høyt kolesterol de er praktisk talt umerkelig (det vil si at de ikke forårsaker symptomer som de akkumuleres i arteriene, til akkumuleringen er så overdreven at det tråler dem), det er alltid nyttig hindre kolesterol fra å gå opp. For å unngå dette, er det noen nyttige tips. Men før du vet disse tipsene, er det viktig å oppdage hvorfor høyt kolesterol ikke er bra for helsen din (vi bør ikke glemme det i realiteten Kolesterol er ikke dårlig; Faktisk er det grunnleggende for organismen vår).
Hva er kolesterol og hvorfor stiger det?
Vi har en tendens til å forvirre kolesteroli seg selv med høyt kolesterol og det er åpenbart - og kjent - helserisiko. Dessuten må vi huske på det Kolesterol er en grunnleggende lipid i kroppen vår, siden den tjener til dannelsen av membranene til cellene i våre organer.
Kolesterol fungerer som et grunnleggende og viktig element for syntese av binyrene hormoner og kjønnshormoner. I tillegg er det en forløper for gallsyrer, som muliggjør riktig fordøyelse av fettstoffer.
Når kolesterol er på normale nivåer, og det er ingen underliggende patologi eller tilstand som kan påvirke det, Det meste av kolesterolet som er tilstede i kroppen vår, absorberes fra maten som leveren gjørav seg selv.
Dette kolesterolet blir transportert av lipoproteiner og går inn i blodet, til slutt distribueres av kroppen vår.
Men Når det er et overskudd av kolesterol i blodet, har det en tendens til å bli avsatt i arteriens vegg, og det er nettopp når det blir en risiko for helsen vår, siden det danner det som er medisinsk kjent som atherom plaques.
Dette betyr at når kolesterol økes, øker atheromplakkene i størrelse, noe som forårsaker en progressiv obstruksjon i arteriens vegg og bidrar også til større stivhet.
I de fleste tilfeller Kolesterol øker hovedsakelig av kostholdet vårt, fordi vi pleier å følge et usunt kosthold rik på matvarer med høyt innhold av fett og sukker. I tillegg vår livsstil påvirker også, slik at hvis vi opprettholder en stillesittende livsstil og ikke trener fysisk trening, hjelper vi ikke kroppen vår til å eliminere alt det overskydende kolesterolet.
Hvordan forhindre høyt kolesterol
Se på kostholdet ditt
Et dårlig kosthold, rik på fett og kalorier, og ikke veldig næringsrik og variert, er en av hovedgrunnene til at kolesterolnivåene stiger til nivåer som er farlige for vår helse.
Derfor bør mat eller produkter som er rike på tomme kalorier unngås, noe som ikke gir noen form for essensielt næringsstoff og mange fett og kalorier. Et eksempel? Bakverk og søtsaker, kaker, sukkerholdige brus, gelébønner eller stekte snacks.
Derfor er de beste matvarer for vårt daglige kosthold frisk frukt og grønnsaker, fisk, magert kjøtt, fullkorn og belgfrukter. Nøtter er også enormt positive, siden de bidrar til å redusere kolesterol samtidig som det øker godt kolesterol.
Unngå tobakk og alkohol
På mellomlang sikt øker det vanlige tobaksforbruket ikke bare kolesterolnivåer, men også blodtrykksnivåer, som predisponerer personen for å få en hjertesykdom, et hjerteinfarkt eller en cerebrovaskulær ulykke.
I tilfelle av alkohol, i tillegg til å være en fiende for helsen til leveren vår og for vår helse generelt (du kan vite mer om effekten av alkohol), er de også tomme kaloririke drikker.
Uten stillesittende livsstil: trening
Den stillesittende livsstilen har blitt det siste tiåret en av de største bekymringene for de fleste leger, ernæringseksperter og helseeksperter, fordi de gir en økning i vekt og også favoriserer personen å ha høye nivåer av fett i blodet.
Du bør trene regelmessig, noe som også bidrar til å redusere kolesterolet dersom vi har det høyt. Minst 30 minutter hver dag, men ideelt varer det mellom 30 og 60 minutter.Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerkolesterol
