Hvordan forebygge hjerneforbrenning og opprettholde et ungt sinn

Tro det eller ei, vi begynner å bli eldre på omtrent 30 år, når det kalles genomisk prosess. Ikke forgjeves, som det har vært kjent nylig, takket være publisering av ulike vitenskapelige studier, har 75% av agensene som forårsaker aldring, å gjøre med både fysiske og psykologiske faktorer.

Men nylig en ny studie utført av forskere ved Duke University i North Carolina, konkluderte med at aldringsprosessen ville begynne noen år tidligere, fra 26 år. For å gjøre dette studerte de data om helsen til ca. 1000 mennesker, kvaliteter ble født mellom 1972 og 1973, og tok også hensyn til faktorer som blodtrykk, metabolismehastighet og atten andre fysiologiske markører.

Spørsmålet er i dette spesielle tilfellet at disse to hoved- eller generelle faktorene er relatert til de forskjellige og forskjellige livsvaner for hver person, mens de resterende 25% bare har å gjøre med genetiske faktorer.

Foto: BlackJack3D / Istockphoto

Det er imidlertid en måte å aldre på en sunn måte, gjennom noen retningslinjer eller enkle handlinger som hjelper oss med å redusere hjernens aldring.

Hvorfor er vår hjerne eldre? Hvordan gjør du det?

Hvis vi tar hensyn til at hjernen vår er det "mest avanserte verktøyet vi har", citerer Cognifit, er det tydelig at når årene går fra det øyeblikket aldringsprosessen begynner, vil det bli lagt merke til mer eller mindre i vår cerebral og psykisk helse. Faktisk visste du at det ikke utvikler seg helt til etter ungdommen?

Det er mer, i motsetning til det som populært tenkes, selv om modningen av hjernen slutter i ungdommen, og derfra begynner aldringsprosessen selv, er det normalt at i hjernen fortsetter å danne nye neuroner, å kunne etablere nye hjerneforbindelser. Disse forbindelsene, faktisk, er skapt gjennom forsterkning av nevrale forbindelser og trening. Det er det som er kjent som neuronal plasticitet.

Vi må først og fremst huske på det Hjernen er ikke en muskel. Det er at det ikke er sammensatt av muskelceller (myocytter), men av millioner av nevroner, som er sammenkoblet med hverandre av dendritter og axoner, og som blant annet viktige og viktige funksjoner tillater å regulere hver og en av funksjonene ikke bare av vår fysiske kropp, men også av vårt sinn.

Som vist i en studie publisert i den vitenskapelige tidsskriftet Molekylærpsykiatri, påvirker det å føre et usunn og uordenlig liv negativt inn i vår fysiske helse, men også i hjernens helse. Sett på en annen måte, vi pleier å ha en tidlig hjerne aldring, som kan påvirke tilstanden til hjernen, stemmer ikke overens med din kronologiske alder.

Foto: cosmin4000 / Istockphoto

Visse kroniske sykdommer som kan oppstå ved å følge en usunn livsstil, påvirker hjernens helse negativt. Og hva er disse sykdommene?

  • hypertensjon:Kontinuerlig økning i blodtrykkstall, i mengder over grensene som anses som tilstrekkelige. Blant annet øker kardiovaskulær risiko. Det oppstår når systolisk trykk er over 139 mmHg, og når det diastoliske trykket er større enn 89 mmHg.
  • diabetes:Det er en sykdom hvor blodsukkernivåene er svært høye, enten fordi kroppen ikke produserer insulin som er i stand til å hjelpe glukosen vi får fra mat, inn i cellene (type 1 diabetes) eller når kroppen ikke produserer den eller ikke bruker den riktig (type 2 diabetes).
  • Kolesterol og høyt triglyserider:Det er kjent medisinsk som en forandring av lipidene i blodet kjent som dyslipidemi. Det inkluderer både forhøyelsen av kolesterolnivåer (spesielt LDL-kolesterol) og triglyserider.

Hvordan redusere hjernes aldring og alder med helse?

Å kunne redusere den fryktede hjernens aldring, det er en rekke viktige nøkler å ta hensyn til, som i et bestemt aspekt er veldig enkle å følge. Selv om det er grunnleggende råd som omfatter alle andre: det er viktig å følge en sunn livsstil, siden, som vi kort har nevnt i de forrige linjene, visste du at hvis vi fører et uordenlig og usunt liv, blir hjernen vår raskere?

1. Øv regelmessig fysisk trening

Den første er realiseringen av vanlig fysisk aktivitet, noe som omdanner øvelsen, om mulig, hver dag mellom 30 og 60 minutter.Og blant andre interessante fordeler bidrar sport og øvelse med fysisk trening til å forbedre både kognitiv og sensorisk funksjon av hjernen, noe som igjen forbedrer overlevelse av nevroner.

Sett på en annen måte: det er mindre neuronal degenerasjon, effekt eller fordel som til slutt resulterer i en effektiv forebygging av neurodegenerative sykdommer, som for eksempel kan være tilfelle av Alzheimers.

Foto: Pablo_K / Istockphoto

2. Unngå overvekt og fedme

Den andre er relatert til kontrollen av overdreven kaloriinntak og opprettholder et sunt kosthold, siden vi på denne måten klarer å unngå slike alvorlige helseproblemer som på lang sikt den overvekt og fedme.

Faktisk har det en tendens til å være veldig vanlig at når det er overvekt betyr at personen også har en tendens til å være stillesittende, noe som oversetter til å tydeligvis utøve lite eller ingen fysisk trening.

I tillegg kan overvekt negativt påvirke utseendet til visse kroniske sykdommer som også kan ha en direkte negativ innvirkning på hjernens helse, som vi så, som det er tilfelle av høyt blodtrykk og diabetes.

3. Følg et sunt og balansert kosthold

I tillegg til å unngå overflødig vekt (det vil si både overvekt og fedme), og å trene aktivt og regelmessig, er det viktig å opprettholde et sunt og balansert kosthold basert på naturlige og næringsrike matvarer.

Spesielt bemerkelsesverdig er frisk frukt og grønnsaker, grønnsaker, hele korn og nøtter (som mandler og nøtter). I tillegg må vi ikke glemme å velge sunne fettstoffer, spesielt i omega 3 og omega 6, som er avgjørende for å opprettholde god hjernehelse.

4. Øv mentale øvelser

Og til slutt, gjennomføre mentale øvelser for å holde hjernen i god stand og derfor opprettholde god mental helse.

Det beste er det i tillegg til å redusere hjernens aldring, med disse tre enkle trinnene for å få minne.

Mer informasjon | Logopédico Space Denne artikkelen er kun utgitt for informative formål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.

Hvordan forebygge kriminalitet og overgrep? (Desember 2019)