Hvordan forhindre en ankelforstuing

I dag er det ingen tvil om at ankelforstuing har en tendens til å være en av de vanligste og vanligste, sammen med andre skader som for eksempel er tilfellet håndleddet forankring eller åpen dukke. I tilfelle av den første, selv om det er en skade som mange angår øvelsen av fysisk trening, er sannheten at det kan forekomme i de forskjellige aktivitetene vi gjør hver dag. For eksempel, å ta et dårlig skritt, slipping eller dårlig støtte på tidspunktet for turgåing, påvirker deres utseende på en avgjørende måte.

En forstuing er en delvis strukturell skade på de forskjellige fibrene som utgjør en ligament, men det kommer ikke til brudd. Ledbåndene er fibrøse bånd som gir stabilitet til en ledd, som består av fibrøst vev, hvis hovedfunksjon er å forene anatomiske strukturer.

Den vanligste ankelforstuingen er en som oppstår som følge av a overbelastning av ligamentet, noe som gir en liten hevelse i det berørte området. Det er den vanligste, og vises som et resultat av å ha varmet og strukket dårlig før og etter treningstrening, bruk upassende sko eller støv oss dårlig når du går. Siden det er en forstuing som kan forebygges, hvis du vanligvis lider av ankelforstuinger vanligvis eller på et tidspunkt du allerede har lidd, er det best å vite hvordan du kan forhindre det enkelt.

Tips for forebygging av ankelforstuing

Varm opp riktig før du trener

Øv riktig oppvarming før du trener, eller å utøve fysisk trening, er viktig når du gir leddene den grunnleggende forberedelsen som er nødvendig for å unngå mulige skader og forstuinger. Men ikke bare er det nødvendig å varme leddene, men også å strekke dem ordentlig.

Strekker muskler og ledd

Årsaken er åpenbar: Før du utfører noen form for trening eller aktivitet, må kroppen vår være forberedt på å møte den fysiske innsatsen på riktig måte. Selvfølgelig, hvis vi forsøker å forhindre forstukket ankel, er det ikke bare å strekke bena, vi må strekke alle musklene, og for å oppnå dette må vi gjøre det fra nakke og gå ned til føttene.

For å gjøre dette, begynn å rotere hodet til sidene, lene seg tilbake og til forsiden uten å unngå å hoppe, men med jevne og vedvarende bevegelser. Følg med skuldrene, og gjør sirkler i begge retninger. Deretter passerer bagasjerommet, vipper det lateralt, bakover og til forsiden. Nå beveger vi oss til hofter, prøver å flytte dem i sirkler, strekker ryggen på en slik måte at du kan berøre tærne med fingrene på hendene. Deretter strekker du bena, bøy knærne og bring dem til brystet mens du står (du kan også gjøre det i omvendt, ta hælene med hendene og bringe dem nærmere gluteusene).

Noen nyttige øvelser for å strekke bena

Hold ryggen rett, prøv å få kneet til brystet å utføre og opprettholde balansen i det kontralaterale benet. Gjør det samme med det andre benet.
Hold rett, kryss ett ben foran den andre, bøy stammen og berør foten som står bak med hendene. Gjør flere repetisjoner på den ene siden, og endre deretter og gjør det samme med det andre.
Sitt på gulvet og strekk bena. Prøv forsiktig å berøre tærne med fingrene.

Bruk riktig sko

Siden ankelspredningene fremstår for det meste som følge av å ha uegnet eller svært høyt fottøy (spesielt når det gjelder kvinner) Forsøk alltid å bruke et anbefalt fottøy i henhold til størrelsen på føttene.

I denne forstand er det svært viktig å unngå større sko (som kan gjøre føttene danse), eller enda mindre fordi de kan "fange" foten når de går.

Bilder | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.