Slik praktiserer du avslappende hjemme

Vi lever i et samfunn som er stresset av naturen, hvor det er sjelden å ikke føle seg nervøs, stresset eller engstelig, spesielt på grunn av livets rytme som vi pleier å bære hver dag. Det er "normalt" å gjøre våre gjøremål som går fra den ene siden til den andre, uten å gi oss tid til å puste. Konsekvensen? Vi har en tendens til å leve med stress, slik at våre forsvar svekkes, vi blir kaldt eller blir sykere oftere, vi lider mer fordøyelses- og magesykdommer som følelsesmessig gastritt (foruten diaré, forstoppelse, sår, irritabel tarm eller sykdom) de Crohn), og vi har også en tendens til å bli eldre tidligere.

For alt dette, Å praktisere avslapping hver dag er viktig når det gjelder å nyte bedre fysisk og psykisk helse. For å oppnå dette er det bare nødvendig å øve det i minst 30 minutter. Men først må vi oppdage hvorfor det er godt å trene avslapping hver dag: det hjelper oss med å redusere stress og angst, det eliminerer muskelspenning og derfor vi lider mindre muskulære kontrakturer (spesielt i ryggen og nakken), det er nyttig å øke Vårt bevissthetsnivå hjelper oss med å få mer positive tanker og øker vår motstand mot sykdommer takket være at det styrker immunforsvaret vårt. Hvis du vil øve avslappning hjemme, er det veldig enkelt. Vi forklarer hva du trenger og trinnene for å gjøre det hver dag.

Hva trenger du å øve avslapping hjemme?

Elementene som jeg vil vise deg neste er valgfritt, selv om det er sant at de er nyttige å øve avslapping på en mer komfortabel og / eller effektiv måte:

  • Aromatiske stearinlys eller røkelse.
  • Avslappende musikk
  • Komfortabelt klær

I tillegg Det er veldig viktig at miljøet er stille og vær så rolig som mulig, som gir deg muligheten til å slappe av uten problemer, og bør heller ikke gjøre en innsats for å oppnå det. I dette tilfellet kan du for eksempel velge de øyeblikkene du vet at du skal være alene hjemme, eller hvis du ikke bor alene, be din familie eller partner å prøve å ikke støy i løpet av tiden at du skal praktisere avslapping.

Hvordan slappe av hjemme, steg for steg

  1. Ligg på en overflate hvor du føler deg komfortabel. Dette bør være stivt, men ikke for hardt. For eksempel kan det være en lounger, en sofa ... Men du bør unngå sengen, siden du kan risikere å sovne.
  2. Plasser kroppen med forsiden opp. Med beina litt ajar og armene utvidet gjennom hele kroppen.
  3. Lukk øyelokkene dine og unngå å flytte.
  4. Åndedrag under avslapning er svært viktig. Prøv å inspirere i 8 sekunder, hold pusten i 8 sekunder, og slipp deretter ut luften du holdt i 8 sekunder. Som du kan se, er det 8-8-8-8 teknikken, og det fungerer veldig bra for meg.
  5. Prøv å huske på hvit. Men hvis du ikke kan, se på hver av musklene dine, prøver å konsentrere seg og holde oppmerksomheten din, suksessivt, i hver av dem. Konsentrere deg om å slappe av hver eneste av musklene dine, en etter en.
  6. Prøv nå å slappe av tankene dine. For dette kan du enten holde tankene dine tomme, eller hvis det er vanskelig for deg å få det, tenk på de bildene du liker, og det gir deg glede. For eksempel kan du tenke på en paradisisk strand, i regnbuen, i en himmel full av stjerner ...

Det er viktig at avslapping varer minst 30 minutter. For å hjelpe kroppen din til å slappe av raskere, er det praktisk å holde denne vanen regelmessig, helst hver dag, på samme tid. På denne måten vil du gjøre det til en vane så sunn som det er sunt.

Bilde | TNS Sofres Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emneravslapping

Geography Now! ISRAEL (Mars 2024)