Hvordan lage protein shakes hjemme og dets viktigste fordeler

Protein shakes er et av de beste kosttilskuddene som finnes. Som navnet antyder, bør disse ALDRI erstatte maten vi bør ta i et sunt og balansert kosthold. Men hvis de blir tatt med litt assiduity, gir de også mange fordeler for vår helse generelt.

Men før du oppdager noen nyttige oppskrifter for å lage protein shakes hjemme, er det en god ide å vite hva de er og hva de er. I denne forstand må vi først og fremst huske på at Proteiner er essensielle for å hjelpe muskler vokse, og er avgjørende for bein, hud og vev.

Når det er sagt, kan vi definere protein shakes  som spesielt proteinrike drikker, og faktisk bli en av de mest populære, kjente og brukte sports kosttilskudd. La oss si at det er en rask måte å øke proteinforbruket, ikke bare gjennom vårt daglige kosthold.

Av denne grunn vil vi foreslå fem oppskrifter av protein shakes som du vil suge fingrene på.

Hvordan lage protein shakes

1. Yoghurt og frokostblanding risting

Først av alt skal vi presentere deg en riste med en svært lav glykemisk indeks. Du trenger følgende ingredienser.

  • 200 gram korn uten sukker
  • En del av naturlig ost
  • 1/2 liter skummet melk
  • 1 naturlig yoghurt

For å forberede det, må du sette alle disse ingrediensene i en blender til alt er i perfekt flytende tilstand. Du kan legge til et par stykker frukt for å gi det en mer velsmakende berøring. Etter dette må du bare sette det i kjøleskapet for å drikke det alltid veldig kaldt.

2. Jordbær milkshake med mandel

En smoothie som vil hjelpe deg med å få den ekstra energi etter trening. Skriv ned disse ingrediensene:

  • To hvite egg
  • 1/2 liter skummet melk
  • 80 gram jordbær
  • 6 mandler

For å forberede det er det bare nødvendig å introdusere alle ingrediensene i en blender. Hvis du vil legge til en mer intens jordbærsmaks, kan du også bruke litt gelatin av denne smaken.

3. Banan smoothie

Uten tvil en av de store kildene til proteiner som vi kan forberede på en veldig enkel måte fra kjøkkenet til huset vårt. Følgende ingredienser vil være nødvendige:

  • To bananer ikke veldig modne
  • Tre spiseskjeer av havre
  • 1/2 liter skummet melk
  • Tre havremel skjeer

Fremstillingsprosessen er også veldig enkel. Du må bare sette alt i blenderen til alle ingrediensene er blandet godt. Hvis du av en eller annen grunn har en riste for væske, kan du alltid legge til litt mer melk uten noe problem.

4. Kakao og jordnøtt smør smoothie

Deretter skal vi presentere deg en kakao shake og peanøttsmør som sikkert overgår dine forventninger. Følgende ingredienser er nødvendig:

  • To ss jordnøtt smør
  • En spiseskje kakaopulver
  • 1/2 liter skummet melk
  • En banan

Som i de tidligere oppskriftene må du bare sette alle disse ingrediensene i blenderen for å blande godt i et par minutter. Det anbefales å ta denne smoothie veldig kaldt for å forbedre smaken og oppdatere det bedre.

5. Gresskar frø riste

Gresskaret er en grønnsak som tilbyr en uuttømmelig kilde til sink, magnesium, omega 3 og åpenbart alle slags proteiner. Du trenger disse ingrediensene som vi beskriver nedenfor:

  • Tre skjeer med gresskarfrø
  • 1/2 liter skummet melk
  • En oransje
  • Halv banan

Vi vil bruke blanderen igjen for å knuse og blande alle disse ingrediensene. Det anbefales å ta dem når du kan på tom mage for å forbedre alle fordelene.

En annen deilig oppskrift for å lage et hjemmelaget protein shake

ingredienser:

  • 1 liter melk
  • 1 yoghurt
  • Hele korn
  • 1 servering med naturlig ost

forberedelse:

Forberedelsen er enkel: Bare legg til alle ingrediensene i blenderen og slå den. Hvis du vil, kan du legge til frukt, så proteinskakten blir mye mer næringsrik.

Hva er fordelene med protein shakes?

Har du tatt en god titt på alle protein shakes vi har foreslått? Vel nå kan vi bare snakke kort om noen av sine egenskaper:

  • De styrker vårt immunsystem. Protein shakes inneholder en type serum som senker oksidasjonen av våre celler og organer.
  • De fremmer tapet av vekt og fett i kroppen vår. Alle proteiner har en flott satiating effekt på kroppen vår, slik at de vil være gode allierte å miste de ekstra kiloene.
  • De gir et pluss av energi. Flere og flere mennesker begynner å konsumere protein shakes før du gjør noe sport fordi de gir dem en ekstra energi som noen ganger er så nødvendig.
  • De reduserer kolesterolet. En annen av de store fordelene med proteinrystelser er at det reduserer blodkolesterolnivået.
emnerSmoothie oppskrifter

Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC (Februar 2024)