Hvordan miste vekt uten slanking: 5 tips
Beslutningen om å gå ned i vekt, utover å være forbundet med et estetisk eller skjønnhetskonsept, er også relatert til mennesker som daglig søker mer effektive måter å opprettholde et sunt og langt liv på.
Men det handler ikke om å stoppe å spise for å kvitte seg med det irriterende fettet. Dietene må være knyttet til strenge, men kontrollerte matvaner som er effektive for å oppnå resultater, samtidig som noen verdier av organismen opprettholdes i perfekt stand.
I denne notatet vil vi tilby deg fem tips relatert til de tollene du kan ta fra nå av for å redusere de ekstra pundene uten å true helsen din.
5 tips for å gå ned i vekt uten slanking
1. Glem gluten
Selv om gluten i seg selv ikke er en ingrediens som har større negative virkninger på helsen til mennesker (unntatt de som lever med en bestemt tilstand, som for eksempel autisme), faller det ut i utarbeidelsen av produkter med høyt kalorinivå.
Og er det gluten, som bare er et utvalg av protein, kan vi finne i korn som hvete, bygg og rug, så vel som noen typer korn.
Hvis du har tenkt å lage denne dietten, vær oppmerksom på brød, kaker, tilberedte sauser, paier og kaker, samt alkoholholdige drikker som øl.
Det finnes også gluten i havre, men du kan konsumere det i små mengder uten å blande det med fullmælk, slik at det ikke har en negativ innvirkning på organismen din.
Også de fleste behandlede matvarer inneholder denne ingrediensen, så vær sikker på å lese etikettene og unngå å innta disse produktene med tilsatt sukker og andre mindre sunne gjenstander.
Anbefalinger: Hvit kjøtt som kylling, laks, reker, ris, mørk sjokolade, linser og gulrøtter er noen av matene som ikke har gluten som du kan innlemme i ditt daglige kosthold.
2. null karbohydrater!
Vi har noen gang hørt om karbohydrater og ingen synes å ha den beste ideen til dem. Ifølge vitenskapelige studier kan det forverrede forbruket av mat basert på disse få deg mye vekt, samt gi deg en rekke helsekomplikasjoner, for eksempel diabetes, hypertensjon og hjerteproblemer.
Som med enhver diett handler det ikke om å slutte å spise, men om å lære å spise mer og bedre, så det første du trenger å vite om, er matvarer som inneholder karbohydrater, som meieriprodukter, brød, oster, sukker og bearbeidet fett.
For å motvirke karbohydrater må du øke proteininntaket ditt, slik at kroppen din ikke vil kaste bort mer energi enn den burde.
Prøv å spise rødt kjøtt og kylling, samt korn og grønnsaker.
3. Følg et middelhavsdiett ...
Ifølge medisinske studier, i løpet av 60-tallet ble det bevist at hele befolkningen i Spania, Italia eller Hellas hadde en veldig høy livsrate, dette på grunn av maten de forbrukte.
Eksperter har kalt "Middelhavet diett" med det navnet takket være produktene i denne regionen av verden og dets flotte egenskaper, blant annet havets frukter som fisk og sjømat.
Grunnlaget for denne dietten er i balansen mellom forbruk av frukt, grønnsaker, frokostblandinger og fullkornsbrød, samt urter, krydder og selvfølgelig enhver form for tunge eller sjømat.
Det du kan spise moderat er rødt kjøtt, fjærfe som kylling og kalkun, og produkter av melkeprodukter som ost eller yoghurt. Vær også oppmerksom på at sukkerarter, raffinerte korn og bearbeidede matvarer generelt er dine verste fiender.
4. ... Eller velg Paleo dietten
Mange mennesker i verden følger "Paleo dietten", noe som er noe annet enn vanen med å spise organiske, uforbehandlede matvarer uten tilsatt innhold på grunn av deres høye nivåer av natrium, sukker og fett generelt.
Blant forslagene til "paleo dietten" fremheves forbruket av "rene" matvarer som rødt kjøtt, kylling, kalkun, lam, blant annet som ikke har blitt behandlet. På den annen side, hvis du spiser frukt og grønnsaker, får du også gode resultater.
Du bør unngå forbruket av pasta, ris, brød, meieri, godteri og annet produkt som trenger for mye produksjon eller behandling for endelig å bli pakket.
5. Sett de tre Fs i praksis
Å diett er ikke bare nok til at du spiser godt, men det er også viktig å ha mental styrke, vane fysiologi og utføre fysiske aktiviteter som et supplement til alt.
Det første konseptet du trenger å gjøre din del, er ikke å spise så mange matvarer som har vondt deg, mens du i andre trenger å redusere kaloriinntaket (500 daglig vil være ideelt) og sove bedre. Og selvfølgelig vil utfyllende øvelser hjelpe deg med gode resultater og vil hjelpe deg til å føle deg bedre på alle måter.Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerSlanking diett
