Hvordan miste vekt raskt, med helse og sannhet

Fedme og overvekt har blitt et ekte medisinsk problem ikke bare for mange medisinske spesialister, men for de fleste mennesker som lider av dem.

Og er det at hvis vi holder fast i mange av de negative konsekvensene som kan oppstå ved utseende og vedlikehold over tid av overvekt, er det ingen tvil om at fedme kan betraktes som en farlig sykdom som i de fleste tilfeller, det kan lett forebygges.

Men i enkelte tilfeller, selv om du mister vekt og mister vekt, er det ekstremt sunt alternativ (i tillegg til å bli anbefalt) hvis du ikke følger en diett som er oppgitt av en ernæringsfysiolog eller hvis den er utilstrekkelig (særlig fordi den er tatt fra Internett eller lovet å gå ned i vekt) raskt om noen uker), kan bli farlig.

Derfor, for gå ned i vekt raskt Det er tilrådelig å følge en vekttapsplan som ikke truer helsen til personen, der vekttapet utføres på en regelmessig og balansert måte.

I denne forstand, hvis du vil gå ned i vekt raskt, men med helse, tilbyr vi deg enkle tips som vil være svært nyttige.

Tips før du starter kostholdet

Velg det mest passende kostholdet for deg.
Kom deg unna strenge vekttap dietter, eller som lover å gå ned i vekt raskt.
Du må delta på dine daglige kaloribehov, for å vite hvor mange du kan miste.
Det er alltid mye mer tilrådelig å følge et personlig diett utarbeidet av en medisinsk profesjonell.
Fullstendig eliminerer mirakuløse eller svært raske dietter.

Er det mulig å miste vekt raskt med helse?

Sannheten er at det finnes en rekke retningslinjer eller grunnleggende tips som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å risikere å true helsen din.

Følg aldri et vekttap diett publisert på nettet. De fleste er ikke trygge, og i tillegg har de ikke blitt foreskrevet av en medisinsk faglig.
Følg alltid en foreskrevet diett, foreskrevet og utarbeidet av diettmannen etter tilsyn av ernæringsfysiologen.
Spis de matene som er angitt i dietten.
Unngå søtsaker og veldig fettstoffer, sukkerholdige eller kaloriholdige matvarer.
Spis frukt og grønnsaker i overflod.
Drikk vann, minst 2 liter vann per dag.
Øv fysisk trening
Det er ikke tilrådelig å gå ned i vekt veldig raskt. Det er tilrådelig å miste det ukentlige kilo.

Råd når det gjelder å følge en diett for å gå ned i vekt raskt

Skriv ned din nåværende vekt, BMI, og din høyde.
Hvor mye vekt vil du eller skal du miste? Husk at vekten du vil miste er ikke den samme som hva du bør miste om det er et helseproblem eller risiko for å lide av en lidelse eller sykdom på grunn av din overvekt.
Vet du at å gjøre din forpliktelse offentlige vil hjelpe deg å miste vekt? Hvis du er hemmelig at du følger en diett av vekttap, kan det være mye vanskeligere å gå ned i vekt, siden andre ikke vil vurdere dette alternativet når de inviterer deg til familie måltider eller utflukter med venner.
Drikk mye vann, naturlig juice eller infusjoner. Det er viktig å eliminere giftstoffer og rense kroppen din. Beløpet? Fra 1,5 til 2 liter per dag med væsker (helst uten kalorier, for eksempel vann eller infusjoner).
Øv fysisk trening. Det mest hensiktsmessige når det gjelder å miste vekt er aerob trening. Når det gjelder tid, selv om det er best å øve det daglig i minst 30 minutter, hvis det ikke er mulig, er idealet minst 3 dager i uken.
Har alltid råd fra en profesjonell.

Tips for å opprettholde vekten

Selv om det kan tenkes at beslutningen om å gå ned i vekt og følge en diett av vekttap kan være vanskelig (det er også selvfølgelig), er det ingen tvil om at det vanskeligste er å opprettholde den vekten vi har tapt med oppfølgingen av diett :

Følg et balansert kosthold, rik på sunne og kalorifattige matvarer. Middelhavet diett kan være svært nyttig.
Konsumere grønnsaker, frisk frukt og grønnsaker. Også viktig er fisk, hvite kjøtt, fullkorn, skummetmelkprodukter og nøtter (bare en håndfull en dag).
Infusjoner og te vil hjelpe deg med å rense organismen din.
Hold deg unna dårlige vaner, som tobakk eller alkohol.
Unngå de matene du vet er høye i kalorier, og det blir fett.

I sammendrag: enkle vaner som vil hjelpe deg å miste vekt virkelig

Det sikreste er at hvis du er kommet til denne artikkelen, er BMI større enn 25, som er når du når nivået som anses somovervekt.

Når du har bekreftet disse dataene, følg retningslinjene som vi foreslår nedenfor. De vil hjelpe deg å gå ned i vekt:

Følg et balansert kosthold, rik på frisk frukt og grønnsaker, som vil hjelpe i prosessen med naturlig uttynding av kroppen din.
Drikk minst en og en halv liter vann hver dag.Hjelp i rensing og renseprosessen av kroppen din.
Øv regelmessig trening. Nøkkelen? Øv minst 30 minutter om dagen din favorittøvelse (kjører, går, svømmer ...), 3 ganger i uken.
Unngå overspising Det er alltid bedre å spise små retter, unngår misbruk og føler seg full.
Reduserer forbruket av svært fettstoffer eller søtt mat. Eliminer bakeriet
Ikke drikk alkohol og unngå tobakk.
Unngå stillesittende livsstil og flytte mer.

I denne forstand vet det svært få folk når det gjelder å faktisk miste vekt, at det er viktig å brenne mer energi enn vi faktisk forbruker.

Dette betyr at det er viktig å spise i mindre mengder og flytte mye mer. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.