Hvordan gå ned i vekt etter graviditet: 4 nyttige tips
Under graviditet Det er vanlig for den fremtidige moren å få vekt, og hun kan nå en vekt på 9 til 14 kg. omtrent om innledningsvekten. Imidlertid må vi huske på at denne økningen i vekt avhenger mye på hver gravid kvinne.
Det er normalt at hvis den forventende moren begynner graviditeten allerede å ha et overskudd av vekt, vil den medisinske spesialisten styre direkte sin utvikling, slik at det er sannsynlig å fette mindre.
Den økende vekten hos den fremtidige moren har å gjøre med væskeoppbevaring på den ene side, mens den på den annen side skyldes veksten av brystene, til moderkaken selv, til livmoren, til fostervæsken, til økning i volum av blod, og til slutt til reserver av proteiner, fett og næringsstoffer.
For eksempel har barnet en tendens til å veie mellom 3 til 4 kg, moderen veier vanligvis mellom 1/2 til 1 kg, og blodet og fostervannet veier 1 kg. mer. Dette betyr at graviditet er en vektøkning på 5 til 7 kg per se. Omtrent, uten å ta hensyn til, selvfølgelig, vekten som moren kan øke på grunn av spisevaner hun følger.
Men etter fødsel De fleste mødre har en tendens til å miste 2 kg. omtrent den første uken, som et resultat, fremfor alt av tap av væske, selv om denne mengden vil avhenge direkte av væsken som har blitt beholdt under graviditeten.
Derfor, når svangerskapet avsluttes og barnet er født, er det vanlig for moren å gå ned i vekt etter graviditet.
Nyttige tips for å miste vekt etter graviditet
Under amming unngå begrensninger
Før du har målet om å miste vekt, bør du huske på at diettbegrensninger alltid er farlige, siden du må gi barnet ditt gjennom morsmelk med alle essensielle næringsstoffene du trenger for utvikling og vekst. .
Ja, vær forsiktig med restriktive dietter. Derfor, i løpet av de første ukene og månedene, er det best å prøve å følge en diett så sunn som mulig, og vent på at kroppen stabiliserer litt etter litt.
Faktisk anbefaler mange næringsdrivende å unngå kosthold før amming er over, og anbefaler bare å følge en foreskrevet diett og observere en spesialist i tilfelle av overvekt.
Følg et balansert kosthold
Nøyaktig på grunn av det som ble indikert i forrige avsnitt, er det avgjørende at dietten etterfulgt av pleiemormen er balansert, men sunn: rik på frisk frukt og grønnsaker (frukt rik på vitamin C, andre frukter som papaya eller druer og grønnsaker er spesielt spesielle) som gulrøtter eller lilla kål), samt fisk og hvitt kjøtt, frokostblandinger og belgfrukter.
De markerer også mat rik på fiber, som fullkorn. Å være samtidig tilrådelig forbruk av nøtter hver dag.
Som du kan forestille deg, Fôringen som den nye moren følger, må være fullstendig og balansert, for å gi barnet alle de næringsstoffene som han trenger så mye i løpet av de første månedene av livet.
Øv regelmessig fysisk trening
Selv om du ammer barnet ditt, er det viktig at du opprettholder en mer aktiv livsstil, å kunne trene hver dag regelmessig. Kanskje de første ukene du er litt sår, men som kroppen din gjenoppretter etter fødselen, begynner du å føle deg som å gå ut og trene.
Hva er mest hensiktsmessig i begynnelsen? Unngå å tvinge deg selv i overflødig og prøv i begynnelsen å gjøre en fysisk trening som er enkel og komfortabel. For eksempel går det i 30 til 40 minutter hver dag et enkelt valg.
Dette vil hjelpe deg å brenne de resterende fettene på den ene siden og holde deg i form på den andre.
Opt for abdominal øvelser
Når du er fullstendig gjenopprettet, praktiserer du abdominal øvelser kan være det beste alternativet når det gjelder gjenopprette muskeltonen i magen, siden etter graviditet er det normalt at mange kvinners underliv skal forbli mer hovent, lunt og mykt.
Men hvordan vil magen til slutt være uten noen form for fysisk trening vil avhenge av tilstanden til muskelen som kvinnen allerede hadde før graviditet. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerSlanking Ernæring graviditet
