Hvordan øke fysisk og mental ytelse naturlig

Øk både fysisk og intellektuell ytelse på en helt naturlig måte er mulig, vi trenger bare å være oppmerksom på kostholdet vi normalt utfører og inkludere maten og vaner som er nødvendige for å oppnå dette.

Det vi vanligvis spiser, utvilsomt spiller en svært viktig rolle i nivået av energi og utholdenhet vi må møte dag til dag og våre daglige oppgaver.

Nedenfor gir vi en rekke tips, så vel som maten som vil være til nytte for oss, og som vil hjelpe oss til å gjøre vår kropp og vårt sinn bedre.

I tillegg til mat er det svært viktig å være godt hydrert siden hydrering gjør oppmerksomhetsnivåene bedre. Kostholdet skal være sunt og balansert og inkluderer matvarer som gir oss mer energi.

Kjenn matvarene som favoriserer vår fysiske og mentale ytelse

Vi må inkludere mat som hjelper oss å øke oksygen i blodet, da dette vil bidra til å forbedre ytelsen til både musklene og hjernen, for det ville være ideelt å inkludere i salatene våre epler og rødbeter, også tatt i form av juice.

Matvarer som gir energi som nøtter, spiser noen om dagen og inkluderer det sprinklet på kjøtt, fisk, pasta retter, salater, ris og grønnsaker er et godt alternativ.

Ren sjokolade fra 55% kakao er et drivstoff når du trenger en vitalitetstilførsel, vi kan ta en eller to firkanter i øyeblikket som trenger det, vi kan også følge med rispannekaker, et stykke fullkornsbrød eller noen få nøtter.

den energi barer spesielt de som kombinerer frokostblandinger med tørkede frukter, antar et godt bidrag til energi samtidig som det er en sunn matbit som hjelper oss med å gi den nødvendige økningen i midten av morgenen.

Velg mat laget med fullkornsmel Siden denne typen mel er rikere i fiber, vitaminer fra gruppe B, i mineraler som magnesium, vil disse komponentene gi oss energi og hjelpe oss å få et avslappet sinn.

Når det gjelder å søte en drink, te, te eller kaffe, er det bedre å velge litt honning siden honning gir oss mer energi enn sukker.

Frukten er bedre å spise den hele for å dra nytte av fiberen den inneholder enn den er tilberedt i form av juice, hvis vi velger å ta frukten i juice, er det bedre å ikke spenne det og ta det med massen.

Hvordan vi skal hydrere for å forbedre ytelsen vår

I tillegg til å følge disse tipsene på mat som vi må ty til å gi oss mer vitalitet og energi hvis du er idrettsutøvere eller trener litt på en moderat måte som vi sa ovenfor, må vi opprettholde et godt hydratiseringsnivå.

Å være godt hydrert, både musklene og sinnet, vil fungere bedre og være i bedre form også med det som vil forbedre oppmerksomhetsnivået og tretthet vil ta lengre tid for å gjøre sitt utseende.

Disse tipsene kan brukes for moderat en times øvelse. Vi må hydrere før, under og etter øvelsen. Ta ca 250 ml. av mineralvann en eller to timer før treningen starter.

Mens det under treningen er det veldig nyttig å ta en liten flaske mineralvann.

Etter trening ta en liten flaske mineralvann.

Vi kan også ty til at treningen er intens eller lange økter for isotoniske drikker fordi disse drikkene absorberes raskere enn mineralvann. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnertrening

Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari (August 2020)