Hvordan forbedre tarmtransitt på bare 1 uke

Visste du at, ifølge statistikken som er kjent, er vårt land blant landene med det høyeste antallet mennesker som lider av forstoppelse? Spania, Colombia og Tyrkia er landene med høyeste indeks: med en utbredelse på mellom 20% og 21%, selv om andre statistikker indikerer at det rammer mer enn 30% av befolkningen. Vi vet også at 3 av 10 kvinner lider av det, slik at 9,5 millioner mennesker som har problemer i sin intestinale transitt, de fleste er kvinner. Imidlertid øker forekomsten som alder fremskritt likt både hos menn og kvinner.

Når det presenteres forstoppelse vi står overfor a forsinkelse i tarmtømming, som preges av en hyppighet av avføring mindre enn tre ganger i uken. Blant annet kan ikke bare behovet for større innsats i evakueringen oppstå, men en økning i konsistensen av avføringen, noe som gjør det ekstremt vanskelig.

Blant de viktigste forårsaker forverring av tarmtransittrasjon og kan påvirke på en mer eller mindre avgjørende måte i utseende av forstoppelse, finner vi oss stress, følger et usunt og riktig kosthold eller ernæring, trener litt fysisk trening og følger en stillesittende livsstil.

Derfor nøkkelen til forbedre tarmtransittrasjon Det endrer livets vaner. Og det vi kan gjøre om 1 uke, slik at vår tarmtransittasjon vil bli bedre på bare 7 dager. Vi forklarer hvordan.

Spis mer kostfiber

Fiber er en veldig gunstig komponent når det gjelder å unngå forstoppelse og forbedre tarmtransittrasjonen effektivt. Sikkert du ikke spiser mange matvarer rik på fiber. Derfor er det interessant at du gjennom hele denne uken bidrar med følgende matvarer til kostholdet ditt:

Hele matvarer: Du bør ikke forveksle med mat som kalles lett. Hele matvarer er matvarer som ikke har blitt raffinert, og de hjelper på en svært positiv måte å øke fiberinntaket i dietten. Høydepunkter helkorn og brun ris. For eksempel kan du velge å spise en bolle fullkorn til frokost med vegetabilsk melk, og ledsage den med et stykke frukt eller et glass appelsinjuice eller grapefrukt. Integrert brød (enten hele hvete eller hele rug) kan heller ikke mangle.
frukt: både frukt og grønnsaker og grønnsaker er også veldig rike på fiber. Du kan spise epler, bananer, fersken, pærer, mandariner, fiken, blommer og bær denne uken (selv om deres forbruk vil avhenge av matkalenderen, eller hva er det samme, sesongen der vi er).
Grønnsaker og grønnsakerSom vi sa før, er grønnsaker også veldig rike på vegetabilske fibre. Høydepunkter salat, sveitsisk chard, spinat, rå gulrøtter, artisjokker, gresskar, søte poteter, brokkoli, asparges, rødbeter og rogn.
grønnsaker: Det er tilrådelig å spise mellom to og fire porsjoner av belgfrukter per uke. Innenfor denne gruppen inkluderer mat som linser, erter, bønner og kikærter.
Nøtter og tørket frukt: både nøtter og tørket frukt blir et tradisjonelt middel som er kjent for å forebygge, behandle eller forhindre forstoppelse. Blant nøtter er mandler, pistasjenøtter, valnøtter og pekannøtter. Mens tørket frukt ikke kan gå glipp av tørkede aprikoser og fiken.

Opt for probiotiske og prebiotiske matvarer

Ikke bare bør du inkludere matvarer rik på fiber, som fullkorn, i kostholdet ditt denne uken. Det er også tilrådelig at du besøker din vanlige herbalist, dietetikbutikk eller supermarked og velger det probiotiske matvarer, som hjelper når det gjelder å regulere tarmtransittrasjonen din.

Fordelene med probiotiske matvarer

De er matvarer som inneholder bakterier acidophilus, som beskytter mot bakteriene som forårsaker visse sykdommer. Derfor anbefales denne typen produkt i tilfeller av Crohns sykdom, irritabel tarmsyndrom, kronisk forstoppelse og vaginale infeksjoner ved å forbedre riktig immunsystem.

Du kan finne dem i markedet, spesielt i form av yoghurt, selv om visse sojamat som tempeh eller miso inneholder små mengder probiotisk. Du kan også kjøpe dem i form av tabletter, kapsler og pulver.

Fordelene med prebiotiske matvarer

Samtidig skiller de kjente seg ut prebiotiske matvarer, som er laget med komponenter som kommer fra fiber. Av denne grunn er de også egnet for å forbedre trafikken og øke volumet av fekal bolus.

De kan konsumeres i flere dager eller over noen uker. Noen næringsdrivende anbefaler imidlertid å fortsette å ta dem daglig, siden bakteriene allerede er i kroppen din.

Drikk mye vann

Sannheten er at det er en vane som du må gjøre ikke bare i løpet av denne uken, men hver dag: det er tilrådelig å starte dagen med å drikke et stort glass vann, og i løpet av dagen, drikk minst en liter og en halv vann (som utgjør ca. 6 glass vann). Selvfølgelig, hvis du bor i et varmt klima eller at vi er om sommeren, er det tilrådelig å drikke litt mer vann.

Det vil hjelpe deg med å holde avføringen myk, samtidig som du lettere gjennomføring av avføring gjennom tykktarmen, og dens enklere fjerning.

Flytt, gjør fysisk trening!

Øvelsen av regelmessig fysisk trening bidrar til å forbedre forstoppelse på en helt naturlig måte. Hvorfor? Veldig enkelt: Den kompletterer de peristaltiske bevegelsene i tarmen, slik at den hjelper transplantatstrømmen bedre, noe som reduserer hardheten til avføringen, og at disse i sin tur er mindre tørre.

Når skal du trene?

Du kan velge å øve det om morgenen eller hele dagen. Selvfølgelig er det tilrådelig å alltid vente et par timer etter at du har spist. På denne måten vil du unngå at prosessen med fordøyelsen ikke hindres.

Hvor lenge skal jeg trene fysisk trening?

Det anbefalte minimumet er 30 minutter, men det ideelle er at treningsøvelsen varer mellom 40 og 60 minutter hver gang.

Hva slags fysisk trening å trene?

Hvis målet ditt er å forbedre tarmtransittrasjonen, er nøkkelen å velge aerobic øvelser, spesielt de som forblir over tid, og øvelsen innebærer repeterende bevegelser, som igjen utøver en ekstra fordøyelsesskader.

Derfor legger de vekt på øvelser som å gå, løpe, svømme eller sykle.

Andre anbefalinger som vil hjelpe deg med å forbedre tarmtransitt denne uken

Gå på toalettet når du føler behov. Hvis du bare går når du ser det, kan du miste avføring refleksen.
Reeducates tarmene dine: gå på badet minst en gang om dagen, alltid på samme tid i 10 minutter.
Unngå å sitte lenge.
Når du går på toalettet, gjør ikke mye arbeid. På denne måten vil du unngå analfissurer og hemorroider.

Bilder | Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerforstoppelse