Hvordan forbedre fordøyelsen naturlig og de beste naturlige fordøyelseskomplementene

Selv om det er en feil mening som pleier å være på mange menneskers lepper, er det ingen ufordøyelig mat, da det er et spørsmål som avhenger av hver enkelt person. Det er sant at det er mat som på grunn av deres ernæringsmessige sammensetning eller innholdet i visse stoffer eller forbindelser kan påvirke fordøyelsen (for eksempel kan de føre til flatulens). Men det er ikke noe ufordøyelig mat selv.

For eksempel kan du ha en mørbradbiff lunsj med partneren din, og du kan fordøye det dårlig, men hun kan ikke. På samme måte er det nødvendig å vite at funksjonelle fordøyelsesproblemer pleier å være knyttet sammen til forbruket av en eller flere faste næringsstoffer. På denne måten, når et individ ikke tolererer mat, er det nødvendig å erstatte det med en annen eller undertrykke det for å unngå mulige mangler.

Tilsvarende er det visse vaner som kan påvirke vår fordøyelse, ikke utvikler seg så vel som vi ønsker. Som vi vil se, avhenger det også av hvordan vi spiser og hvordan vi gjør det. Heldigvis er det mulig forbedre fordøyelsen på en helt naturlig og sunn måte.

Hvilke vaner kan påvirke fordøyelsen negativt?

Tro det eller ej, i tillegg til maten vi spiser og drikkene vi drikker, er sannheten det Våre vaner kan ha direkte innflytelse på om fordøyelsen vår kan utvikle seg riktig eller ikke. Det er det vi gjør ikke bare før måltider, men under og selv etter at vi er ferdige med å spise. Og hva er de vaner eller faktorer som negativt påvirker fordøyelsen? Legg merke til:

Spise distrahert:Mange ernæringseksperter anbefaler at når vi spiser, gjør vi det mens vi fokuserer helt på platen foran oss. På den måten kan vi nyte maten, og vi vil få mye glede hvis vi også liker det vi spiser. For eksempel er det ikke tilrådelig å lese og spise samtidig, eller å bli distrahert av andre yrker. Faktisk må vi forlate mobiltelefonen til side og fokusere på å nyte det vi spiser.
Ikke ha en tidsplan:Vår fordøyelsessystem trenger en tidsplan for å utføre fordøyelsesbrønn. For eksempel, hvis vi vanligvis spiser på 13 timer, er idealet alltid å prøve å gjøre det samtidig. Det betyr ikke at hvis en dag vi spiser klokka 4 om ettermiddagen, lider vår fordøyelse, men vårt fordøyelsessystem vil fungere bedre hvis vi prøver å opprettholde en viss balanse.
Spis raskt og tygge maten dårlig:Det påvirker direkte fordøyelsen vår. Videre, hvis vi spiser raskt, er det ganske sannsynlig at vi overvinner, så for å opprettholde denne vanen over tid vil vår vekt også lide. I tillegg, når vi spiser raskt, er det vanligste at vi tygger mat dårlig, så det kan være ufordøyelig.
overspising:Det er en annen vanlig årsak, som ofte går med i å spise raskt, siden vi ikke gir vår fordøyelsessystem tid til å sende signaler til hjernen som vi er satiated. Så vi pleier å spise mer uten å trenge det.

Noen nyttige tips for å forbedre fordøyelsen din naturlig

Opt for naturlig mat: Den mest hensiktsmessige er sunn, sunn og hundre prosent naturlig mat, og unngår forbruket av svært fettstoffer eller sukkerholdige matvarer.
Mat rik på fiber:Grønnsaker er veldig rike på fiber, nødvendig - som du vet - for å regulere tarmens korrekte funksjon og regulere tarmtransitt med den. Det er best å konsumere dem alltid tilberedt, siden den på denne måten myker og forutsier dem. Men vær forsiktig, pass opp for overflødig fiber, da det kan føre til flatulens.
Spis ikke i overskudd:Unngå overskudd, spesielt de måltidene vi gjør hjemmefra, og at vi i de fleste tilfeller har en tendens til å føle seg ufordøyelig fordi vi har spist mer enn vi burde.
Drikk væsker:Bruk den anbefalte mengden daglig vann, også i form av naturlig juice og infusjoner. Det beste? Prøv å ikke drikke under måltidet.
Opt for kosttilskudd og prebiotiske matvarer:den prebiotiske matvarer De kan være svært nyttige, siden de også bidrar til å regulere tarmtransittrasjon.

Hva er de beste naturlige kosttilskuddene for fordøyelsen?

Med tanke på at det i seg selv er ingen mat som anses som ufordøyelig, er sannheten at det er måten vi spiser og mengden som nettopp har en negativ innvirkning på det tidspunktet vi kan lide eller ikke fordøyelsesproblemer.

Selvfølgelig må vi ikke se bort fra at funksjonelle fordøyelsesproblemer pleier å være knyttet til forbruket av visse næringsstoffer, hovedsakelig fordi personen ikke tolererer den maten.

Spørsmål som er vanlig hos mange mennesker, men kan forårsake ernæringsmessige mangler hvis maten ikke erstattes av en annen som gir de samme næringsstoffene.

Men selv om det er nødvendig å vite hvordan å forbedre fordøyelsen naturlig, det kan også være tilrådelig å vite hva naturlige kosttilskudd for fordøyelsen Det kan være ideelt:

vitaminer: Vitaminer, spesielt og spesielt vitamin A, hjelper både å bekjempe irritasjon i magen og smerte, spesielt når det oppstår betennelse.
kalsium: Det er et mineral som bidrar til å redusere irriterende symptomer som har en tendens til å dukke opp når det er dårlig fordøyelse (eller når magen fordøyer maten dårlig.) Det bidrar også til å nøytralisere overskudd av halsbrann.
magnesium: Magnesium, medisinsk kjent som magnesiumglukonat, hjelper også i kampen mot halsbrann.
Prebiotiske matvarer: De hjelper ikke bare med å lage en god fordøyelse, men for å regulere tarmtransittrasjon. den yoghurt, for eksempel, er en fantastisk mat rik på gode bakterier for fordøyelsessystemet vårt.

Som vi kan se, er det mulig å nyte en god fordøyelse hvis du unngår visse vaner og faktorer som kan ha en svært negativ innvirkning på deres korrekte utvikling. Nøkkelen er å spise rolig og avslappet, sakte, tygge mat og vite hvordan du velger hva vi spiser. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.