Hvordan ha en flat mage med 12 tips og 3 øvelser

Å få en flat mage om noen dager er ikke en lett oppgave, men det er mulig. Først av alt må vi huske på at det er viktig å lede en sunn livsstil og mosjon.

Kontrollvekt og byttevaner er to av nøklene for å redusere volumet av denne delen av kroppen. Oppdag hvordan du får en flat mage om noen dager med våre tips.

Nyttige tips for å få en flat mage og nedre mage

1. Spis sakte og tygge riktig

Mange spiser vanligvis ikke for mye, men de gjør det feil. Det vil si at det viktigste er å spise sakte, å vite hvordan å puste godt, sakte og tygge mat. Bare på denne måten kan vi fordøye maten bedre.

2. Ta mye fiber

Mat rik på fiberkontroll fordøyelse. De gjør at fordøyelsessystemet fungerer ordentlig, og vi kan regelmessig gå på toalettet. De er også ansvarlige for å eliminere giftstoffer raskt. Noen matvarer rik på fiber er frokostblandinger, frukt, nøtter eller noen grønnsaker.

3. Tren regelmessig

God ernæring bør ledsages av regelmessig trening. Vel, for å få en flat mage raskt, er det visse øvelser som hjelper oss, for eksempel å sette opp, svømme, danse ... spør personlig trener for å få råd om å markere en treningsrutine for å eliminere magefett.

4. Høy intensitetstrening

For å redusere magemengden raskere, pålegges høy intensitetsøvelser. De kombinerer vanligvis ulike disipliner med øvelser: kardiovaskulær tre dager i uken, kjører, svømmer og gjentar bevegelser flere ganger.

Disse øvelsene kalles også militære fordi de etterligner øvelsene som utøves av de i hæren. Vi anbefaler at du starter fra mindre til flere og forbedrer hver dag.

5. Intensiv abs

Denne treningen vil bidra til å få en flat mage på en mer eller mindre rask måte. Vi snakker om en kort trening, som kan vare fra 20 til 30 minutter, mens vi intensivt gjør flere økter med lavere abs.

Én øvelse etter hverandre utføres uten hvileperiode mer enn 20 sekunders hvile.

6. Drikk vann

I kostholdet vil vi øke vanninntaket. De anbefaler å ta 2 til 3 liter vann daglig, og hvis det kan være mer, mye bedre. På denne måten vil vi hydrere, eliminere giftstoffer og også slutte mat og mindre sult.

7. Nye vaner

Når det gjelder å fikse målet om å ha flat mage, er det viktig å endre vaner. Det er ikke bra å gjøre litt mosjon og spise godt, men å lede et sunnere liv på en generell måte. Flytte, vandre i fjellet, kjøpe mer vitaminrik mat og gi opp alkohol og tobakk er klare eksempler.

8. Mindre karbohydrater og sukker

Blant matene vi spiser må vi redusere karbohydrater og matvarer som bærer mye sukker. Akkurat som vi understreket at vann er perfekt for å redusere flat magen, er det også sukkerholdige drikker, for eksempel brus, konsentrert juice og andre. I tilfelle av å ta juice alltid bedre naturlig og ferskpresset.

9. Unngå fett

Endring av livsvaner innebærer å spise godt. I kostholdet vårt vil vi unngå forbruket av fett, som stekt mat og hurtigmat. Vi vil etterlate mettet fett og transfett for sunne (enumettede og flerumettede, blant andre).

10. Spis regelmessig

Med liten bruk spiser vi sunne matvarer hvis vi ikke følger en tidsplan. Så, så mye som mulig, vil vi alltid spise samtidig, sakte, puste og uten å hoppe over måltider. Kroppen blir vant til en rutine, og det er lettere å miste vekt og opprettholde oss selv.

11. Tilberedning med litt olje

Som vi allerede har forklart, skal vi unngå mange matvarer som er rike på mettet fett. Kok med lite eller ingen olje, og unngå smør som kan erstattes av olivenolje.

12. Den beste måten å lage mat

Spise grillet eller stekt er ikke så sunt, slik at måten du lager mat også påvirker når du mister vekt. Det er bedre å dampe mat, bake, spise visse rå matvarer godt desinfisert, og lag hjemmelagede måltider.

Nyttige øvelser for å miste magen og ha en flat mage

Mage

De er ideelle fordi de styrker bukområdet. Implementeringen er veldig enkel: Liggende på gulvet, du må støtte bena på gulvet og heve ryggen gradvis, opprettholde spenningen i magen, for å komme tilbake for å sette tilbake kontakten med bakken.

Abdominals i saks

Øvelsen av denne type øvelsen er den samme som den forrige, men med den forskjellen at når vi løfter ryggen gradvis, tar vi høyre albue med venstre kne og omvendt.

Skrå abs

Ligger på ryggen med skuldrene dine fast på gulvet, bør du vende hofter 90 grader til den ene siden, med beina bøyd, slik at de er vinkelrett på skuldrene.

Nå må du løfte opp kofferten, men uten å klemme ryggen. Du kan gjøre flere repetisjoner på den ene siden, og deretter slå bena mot den andre og gjør det samme. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerSlanking Øvelse