Slik fjerner du fett i magen med disse tre trinnene

Mange mennesker har en tendens til å tro at å ha fett i magen er bare et estetisk problem, som påvirker sitt eget selvtillit og til slutt deres eget fysiske utseende. Det er imidlertid mange som ikke vet hva resultatene av mange vitenskapelige studier advarer om: å ha abdominal fett blir en helserisiko.

Ifølge en studie utført av Johns Hopkins University, i USA, Å ha fett i magen er en risikofaktor for kardiovaskulær sykdom, som øker risikoen for å utvikle diabetes, høyt blodtrykk og gikt, blant annet forhold og sykdommer.

Derfor hindrer nærværet av fett i dette området å være avgjørende for å ha god helse generelt, og fremfor alt for å forhindre utbruddet av kardiovaskulære sykdommer og andre forhold som i realiteten kan bli et reelt problem for å være følelser alvorlig og kronisk (som det er tilfelle med diabetes).

Det er mer, ifølge resultatene fra en annen vitenskapelig studie, de som er overvektige, men klarer å redusere fettet som akkumuleres i magen kan forbedre funksjonen av blodårene, som betyr at arterien blir mye sunnere og utvider slik at mer blod kan strømme gjennom det.

Men for fjern fett fra magen ikke bare er det nødvendig å følge en diett av vekttap, ta vare på kostholdet, men det er tilrådelig å øve noen øvelser som hjelper mye.

3 trinn for å eliminere fett i magen

1. Følg et balansert og sunt kosthold

Det er viktig å følge en diett så sunn som balansert, da dette vil hjelpe når det gjelder fjern magefett. For eksempel, hvis diettmannen har laget en diett som passer for deg, er det best å følge den.

Hvis ikke, kan du konsumere følgende matvarer:

  • Skummet melk
  • Hvit kjøtt (som kylling, kalkun eller kanin).
  • Fish.
  • Grønnsaker og grønnsaker
  • Frukter.
  • Hele korn

Ikke glem også å drikke mye vann. I tillegg til å være nødvendig for å opprettholde god helse og for at kroppen skal fungere ordentlig, er det avgjørende for naturlig rensing av kroppen vår.

Som du sikkert vet, Følg et sunt kosthold er viktig for å opprettholde en tilstrekkelig vekt. Faktisk har mange studier funnet ut at de som følger et sunnere diett, også har en sunn vekt, og dermed beveger seg vekk fra overvekt og fedme.

2. Øv fysisk trening

Øvelsen av fysisk trening er viktig for å trives godt, og bidrar også til å leve sunnere og ha en mer passende vekt, i henhold til vår egen fysiske hudfarge.

Selvfølgelig er øvelsen med vanlig fysisk trening viktig, spesielt hvis det er aerob trening, som å løpe eller gå, svømme eller aerob gymnastikk.

For å eliminere abdominalfett bør denne øvelsen praktiseres i minst 30 minutter 3 ganger i uken, selv om det ideelle er å prøve å øve det hver dag i minst 40 minutter.

3. Gjør lokalisert trening

Øvelsen ligger som abdominal øvelser De er de beste alternativene, spesielt etter å ha trent litt fysisk trening.

Spesielt gir abdominale øvelser deg mulighet til å få muskelfasthet, anbefales å øve hver dag mellom 5-7 øvelser om noen få minutter. Selvfølgelig kan du hvile på søndag.

En enkel abdominal øvelse er den klassiske Crunch: Ligg på ryggen på matten, legg hendene bak nakken og hold den med armen, og med albuene åpne, prøv å ligge og stå opp med å holde beina alltid bøyd og føttene limt på gulvet. Selvfølgelig bør du ikke bruke kraft på nakken for å unngå kontrakturer. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnertynn

как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно? (Februar 2024)