Hvordan spise fiber hvis det er første og triks å spise mer

Det er ingen tvil om at fiber Det er en viktig næringsrik komponent innenfor et sunt kosthold, siden det er grunnleggende på tidspunktet for hindre en rekke lidelser og sykdommer, blant annet er noen mer alvorlige sykdommer som for eksempel tilfellet av fordelene med fiber for å forhindre tykktarmskreft, en ondartet svulst som er herdbar i 90% tilfeller hvis den oppdages i tid og i at etter en diett rik på fiber bidrar det til å hindre det enkelt ved å utøve en beskyttende effekt.

den fordeler av fiber Ikke slutt her, siden det er spesielt nyttig i forebygging av andre lidelser og helseproblemer, som for eksempel er tilfellet av forstoppelse, er tilstrekkelig ikke bare i sin forebygging, men i dens reduksjon og til og med kur, samtidig forbedrer tarmtransittrasjon effektivt. På den annen side kan vi ikke glemme andre like interessante ernæringsmessige egenskaper, for eksempel: det bidrar til å kontrollere kolesterolnivå og blodsukker, i tillegg til å redusere risikoen for hemorroider eller hauger.

Med hensyn til anbefalte daglige mengder fiber må vi først ta hensyn til det Det er ikke hensiktsmessig å overskride forbruket av matvarer med fiber, gitt at i tilfelle å spise mer av det anbefalte beløpet langt fra å være gunstig for vår helse, kan det være kontraproduktivt. I denne forstand anbefaler mange ernæringseksperter konsumere mellom 25 og 30 gram fiber per dag. Og dessuten, Det mest tilrådelige er å prøve å legge det til kostholdet gradvis, litt etter litt. Hvorfor?.

Hvorfor skal vi legge til fiber til kostholdet litt etter litt?

I utgangspunktet bør vi legge til høyfiber mat til kostholdet vår gradvis fordi hvis vi ikke gjorde det fordøyelsesproblemer vil oppstå relatert til innføringen av en større mengde fiber, spesielt hvis vi ikke vanligvis spiser denne typen mat med noe regelmessighet.

Blant disse fordøyelsesproblemer som kan oppstå hvis vi bruker matvarer som er rike på fiber uten å være vant eller til og med overskrider deres forbruk, flatulens og gass, magekramper og diaré. Også, som mange ernæringseksperter sier, Det kan også redusere absorpsjonen av visse næringsstoffer av kroppen vår, som det ville være tilfelle av mineraler som magnesium, jern, sink og kalsium.

Selvfølgelig, hvis du allerede har hatt noen av disse symptomene, bør du ikke bekymre deg for at det er helt normalt. Faktisk, så snart de naturlige bakteriene som er tilstede i vårt fordøyelsessystem "blir brukt" til forbruket av mer fiber i kostholdet ditt, vil disse ubehagene pleie å forsvinne.

Hvordan spise mer fiber på en progressiv måte?

Siden nøkkelen er å forsøke å legge fiber til kostholdet gradvis, kan du etter hvert velge noen av følgende retningslinjer:

Til frokost: inneholder noen kornblandinger rik på fiber. For tiden finner du mange hele korn i markedet. Men du må bare velge de som er virkelig integrert og som ikke har blitt tilsatt sukker.
I maten: Du kan skifte mellom brød, ris og normal og integrert pasta. Du kan også legge til korn, frø og tørket frukt til salatene dine.
Mellom måltidene: Du kan inkludere 3 eller 4 stykker frisk frukt med hud i kostholdet ditt.
En uke: Du kan ikke gå glipp av minst to porsjoner per uke med belgfrukter. Det anbefales på denne anledningen å drikke mer vann og væsker.

Som vi ser, legger vi til fiber til kostholdet vårt, vil det gi utrolige fordeler for helsen vår, men så lenge vi gjør det gradvis og gradvis, spesielt hvis vi ikke er vant til å spise mat i fiber hver dag.

Noen triks å spise mer fiber i ditt daglige kosthold

Forbruker mer fiber er en av de grunnleggende løsningene som finnes mot forstoppelse, og velger i vårt daglige kosthold for frukt, grønnsaker og grønnsaker og hele korn og brød.

Vi foreslår en serie av triks for å forbruke fiber Det vil være til stor hjelp for deg:

Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Prøv alltid å spise frukt, spesielt de rikeste i fiber, som appelsiner, kiwi, plomme eller fiken.
Hvis du ikke kan unngå å spise søtsaker og kaker, velger du alltid det integrerte sortimentet. Selv om det i begynnelsen kan koste deg litt for å lage din smak, vil du like dem mye mer.
Salaten kan ikke mangle i det daglige dietten, som vegetabilsk. Så langt som salat er bekymret, er det mer tilrådelig å konsumere rå grønnsaker, dra nytte av deres fiber.
Nøtter er også ideelle mot forstoppelse, siden de virker på fordøyelsesprosessen, favoriserer at tarmene tømmes bedre. velge peanøtter og mandler.
Ikke glem å konsumere væsken som kroppen vår trenger hver dag for å kunne fungere riktig.

Bilder | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerfiber