Hvordan roe nervene naturlig
Vi har alle blitt nervøse mer enn en gang, og selv sikker på at situasjonen i en annen anledning har gått ut av hånden. Stress, angst, vanlige daglige problemer, argumenter eller familieproblemer eller på jobb ... det er mange forhold som kan påvirke mer eller mindre avgjørende fordi vi føler oss nervøse. Selvfølgelig må vi skille mellom hva det betyr en sporadisk spent situasjon, noe som gjør oss nervøse i en viss tid, en nervøs situasjon som oppstår permanent.
Blant de årsakene som kan påvirke oss, føler vi oss nervøse på et tidspunkt, kan vi finne: en eksamen, sang eller snakke i offentligheten, et møte eller en sosial begivenhet, eller når vi må jobbe under press og raskt. Enda mer kompliserte situasjoner, som en diskusjon, et bestemt problem på jobben eller hjemme ...
Under alle disse omstendighetene er nøkkelen å vite hvordan å roe nervene, og hvordan å kontrollere dem helt naturlig. Og vi må ikke glemme de negative effektene som kan forårsake nerver og nervespenning i vår helse, spesielt når de holder seg i tide og mer enn punktlig pleier å være permanent.
Tips for å kontrollere nerver og roe ned naturlig
1. Gjør pusteøvelser
den pusteøvelser De består av enkle og enkle å følge teknikker, som er basert på å utføre visse puste i løpet av en viss tid, noe som bidrar til å berolige nervene våre og også vårt nervøse og sinte sinn.
En grunnleggende pusteøvelse består av å starte med å inspirere mentalt å telle opp til 8 (dvs.: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 og 8), og deretter holde pusten teller til 4. Til slutt, pust inn den inneholdte luften teller mentalt igjen opp til 8. Nøkkelen er å gjenta prosessen så mange ganger som nødvendig, til du merker at nerver har roet seg ned.
2. Opt for avslappende infusjoner
På en helt naturlig måte kan du velge hjemme for å utarbeide noen avslappende infusjoner, forberedt med planter og urter med avslappende handling, ideell for å roe nervene og kontrollere spenningen som kan forårsake visse situasjoner eller øyeblikk. Det mest interessante for disse tilfellene er følgende:
- Infusjon av kalk: Kalk er uten tvil en av de mest populære og populære beroligende og avslappende planter. For å gjøre infusjonen trenger du bare en teskje kalk og en kopp vann. Kok i en gryte tilsvarende en kopp vann, så når det begynner å koke, legg til kalk. La kokes i 3 minutter. Etter denne tiden skru av varmen, dekk og la den stå i 5 minutter. Rett og drikk.
- Melissa infusjon: koke ekvivalenten av en kopp vann i en kasserolle. Når vannet når kokpunktet, legg til en skje full av sitronmelisse. La koka i 3 minutter. Etter denne tiden skru av varmen, dekk og la den stå i 5 minutter. Til slutt smug og drikk.
- Infusjon av passionflower: Passionflower er en plante med avslappende handling, som også hjelper på en svært positiv måte i tilfelle søvnløshet og problemer som sovner. For å gjøre infusjonen din må du koke en kopp vann i en kasserolle, så når vannet begynner å koke, legg til teskje av lidenskapsblomst og la det koka i 3 minutter. Slå deretter av varmen, dekk og la den stå i 5 minutter. Rett og drikk.
3. Teller til 100 og visualiser at alt går bra
Hvis det gjør deg nervøs for en bestemt situasjon som du må møte, for eksempel en eksamen eller en snakkesamtale, eller det er en nervøs spenning forårsaket av en diskusjon, kan det være veldig nyttig telle til 100 sakte og lukk øynene dine, prøver å berolige sinnet og også nervene.
På den annen side, visualisere alt vil gå bra og at alt vil gå som forventet Det vil hjelpe deg med å kontrollere nerver og ikke la dem vokse deg.
4. Tren regelmessig
Visste du at de som praktiserer fysisk trening regelmessig styrer stresset sitt og blir mindre nervøse?. Det er vitenskapelig bevist at sportsporter regelmessig øker - og forbedrer - både humør og humør, på en måte som hjelper deg til å reagere bedre på problemer og bekymringer.
Husk at idealet er trene minst 30 minutter med fysisk trening hver dag. Du kan velge å løpe, sykle eller bare gå i et lavt tempo.
Bilder | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en psykolog. Vi anbefaler deg å konsultere din betroede psykolog.
