Hvordan unngå snacks og triks for å unngå sult mellom måltider
Selv om det er normalt å føle seg sulten mellom måltider, har vi ikke alltid en tendens til å få riktig mat til å velge mellom de viktigste måltidene på dagen (middag, lunsj, matbit og middag). Vanligvis fordi vi ofte velger mat som er rik på mettet fett og sukker, som i tillegg til å være ikke næringsrik og sunn, vil få oss til å gå ned i vekt og ende opp med å bli fetere.
Sannheten er at i virkeligheten, hvis vi opprettholder et næringsrikt, rikt og balansert kosthold, spiser vi riktig til tider når vi berører og vanligvis fører en livsstil så rolig og avslappet som mulig, trenger vi ikke å være sulten mellom timer.
Grunnleggende fordi, som mange ernæringseksperter og psykologer sier, i en viss forstand kunne vi si det pecking er relatert ikke til en følelse av appetitt eller ekte sult, men til dårlig styring av stress. Det vil si at vi pleier å gi et upassende svar på situasjoner som stresser oss, angst eller gjør oss nervøse, slik at vi i stedet for å løse dem åpner vår appetitt og spiser den første tingen vi tar.
Men å kutte mellom måltider trenger ikke å bli sett på som et problem for vår helse eller for vår vekt hvis vi velger sunne og næringsrike alternativer. Det er alternativet i de øyeblikkene når vi blir sultne, og det er ikke tid til å spise lunsj eller middag, vi finner den inn hogge sunt.
- Nyttige tips for å unngå sult mellom timer
Enkle triks for ikke å snakke mellom måltider
Hva slags sult har du?
Sannheten er at, som vi tidligere har sagt, i de fleste tilfeller stikker vi mellom timer fordi vi føler hva i psykologi er kjent som følelsesmessig sult. Det er, det er ikke en type fysisk sult, men vår appetitt har en tendens til å åpne opp for situasjoner som forårsaker angst eller stress. Sett på en annen måte, vi spiser som svar på et bestemt følelsesmessig behov.
Så hvis for eksempel vår følelse av sult vises plutselig, føler vi en forferdelig angst for å roe den ned og vi ønsker å spise usunn mat rik på fett og / eller sukker, er det helt tydelig at det vi må kontrollere er ikke appetitten, men å delta på følelsesmessig eller psykologisk årsak som forårsaker dette svaret.
Er du nervøs, engstelig eller stresset? Pust og ro ned
Når du har identifisert om du står overfor en type emosjonell eller fysisk og ekte sult, hvis du har lagt merke til at i virkeligheten er det enorme ønske om å peke mellom timer på grunn av noen ganske emosjonelle årsaker, er nøkkelen å puste bevisst .
Det er et utmerket alternativ til å undersøke i vårt interiør og oppdage hva det er som kan stresse eller forstyrre oss. Kanskje det er en bekymring for vårt arbeid? Er vi redd for en fremtidssituasjon?
For et øyeblikk, sett deg ned, lukk øynene og pust bevisst i noen minutter.
I tillegg vil du legge merke til om du spiser for angst (og din sult vil derfor være følelsesmessig) hvis: du spiser veldig fort og mye, velger du veldig kalori matvarer som er spesielt rike på tomme kalorier, etter at du har spist deg, føler deg skyldig.
Prøv å spise sakte og sakte, tygge maten godt
Når vi spiser for angst eller fordi vi er nervøse, pleier vi å gjøre det raskt, svelger maten praktisk talt i stedet for å nyte smaken, aromaen og tekstur.
Derfor er nøkkelen ikke bare å fokusere på å spise, men å gjøre det sakte, med små biter og tygge maten godt. Dette vil igjen hjelpe magen gi deg tid til å sende de nødvendige signalene til hjernen for å indikere at du allerede er utmattet, og derfor vil du ikke overeat. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.
