Hvordan unngå binge eating

Hvem har ikke binge? Det er en måte å spise på som i visse situasjoner og situasjoner antar at personen spiser for mye og raskt mange mengder av samme mat, matvare eller flere.

Det er vanlig at når en person føler angst, nervøsitet eller stress, er en måte å forstyrre disse følelsene i maten i form av binge, som på ingen måte blir løsningen, enda mer når det underliggende problemet som forårsaker denne spenningen eller stressende situasjonen er adressert.

Det er også mulig at bingeing oppstår fordi vi er i en festlig sesong (som julebingeing), på en fest eller middag med familie og venner.

Det er sant det en punktlig binge utgjør ingen risiko for vår helse og vår vekt, men når de oppstår som regel eller så ofte, er virkeligheten at vi predisponerer kroppen vår for å lide overflødig vekt og å lagre mer fett.

Derfor er det alltid tilrådelig å ha noen nyttige vaner for hånden å vite hvordan å unngå binge eating.

Tips mot binge eating

Tatt i betraktning at binge eating alltid er relatert til appetitt, et problem som har en tendens til å hjelpe mye, starter ikke bare med kontroller appetitten, men å vite hvordan å redusere appetitten.

Følgende vil også hjelpe deg triks for å unngå binge eating:

Hold deg i kontroll: Hvis du føler deg engstelig, stresset eller nervøs, prøv å opprettholde kontrollen og ta den spenningen til andre vaner, for eksempel idrettspraksis, som i tillegg til å hjelpe deg med å stresse, er ideell for å trives godt . Hvis binge-spising skyldes angst, og du kan ikke redusere det, er det best å gå til en psykologs kontor, som vil gi deg råd om hvordan du kontrollerer angst.
Spis litt før en fest: Hvis du tror du vil lide trang til binge-spising, er det best å velge å drikke en infusjon, en te eller en yoghurtskummet. Det vil bidra til å redusere sulten litt og redusere appetitten.
Øv fysisk trening: hjelper deg med å redusere stress og angst. I tillegg vil det gi deg et uendelig antall ideelle fordeler for helsen din.
Ikke bekymre deg: Hvis du på et tidspunkt ikke kan unngå det, og du får binge, unngå å bekymre deg. Mens det er en punktlig binge, og deretter spise sunt og følge et balansert kosthold, trene fysisk trening med jevne mellomrom, er det ikke noe problem.

Bilde | goforchris Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.