Hvor mange måltider må du gjøre daglig
Det er veldig vanlig at i tillegg til å spise dårlig (enten fordi vi har det travelt eller fordi vi bare ikke føler meg som det), har vi en tendens til å hoppe over noen måltider, frokost er en av de vanligste.
Sannheten er at hvert måltid er grunnleggende og viktig, og det er spesielt dårlig å spise frokost, fordi det er det første vi spiser etter en periode med fasting mens vi sover, og vi gir også kroppen vår med alle næringsstoffene den trenger for å fungere riktig. hele morgenen.
Også, i motsetning til hva som er tradisjonelt tenkt, visste du at det å spise flere ganger om dagen er den beste måten å gå ned i vekt, kontrollere vekt og også appetitt?
Selv om det vanligvis antas at det er best å lage 3 måltider om dagen, er virkeligheten at de er 5. Fordelte energibehov i disse måltidene, vi finner at frokosten er 25%, mat 25%, mat 15% og middag 25%:
1. Frokost
Det er dagens viktigste måltid, siden det forbedrer balansen mellom energi og næringsstoffer som kroppen vår trenger hele dagen, bidrar til økt fysisk ytelse, øker kapasiteten til konsentrasjon og forbedrer hukommelsen.
De beste matvarer og produkter til frokost er meieriprodukter (som melk, yoghurt eller ost), farinaceous produkter (som brød og frokostblandinger) og en eller to stykker frukt.
2. Lunsj (eller snack)
I midten av morgenen er det beste alternativet for å ikke komme med mye sult til neste måltid, og det hjelper oss med å nyte en avslappende tid under arbeid eller studier.
For eksempel finnes det alternativer som en håndfull nøtter, en liten grønnsaksmat eller et stykke frukt, ledsaget av te, infusjon eller naturlig juice.
3. Mat
Det er tid på dagen å dele med familien, spesielt når vi spiser hjemme.
Det antar at 35% av fordelingen av kalorier i dag er grunnen til at det er en tydelig mulighet til å bidra til organismen de næringsstoffene som den trenger for å fortsette dagen.
Du kan velge salater, hvite kjøtt eller fisk, belgfrukter, frokostblandinger ... I tillegg er det viktig å følge med et stykke frukt eller yoghurt.
4. Snack
Det skjer akkurat som lunsj eller matbit, med forskjellen mellom at snack er det nest siste måltidet på dagen, og står for 15% av den daglige kalorifordelingen.
Du bør unngå produkter som bakverk, godteri og søtsaker (så vanlig på denne tiden av dagen), og velg en frukt, yoghurt eller en grønnsakssmørbrød.
5. Middag
Med tanke på at det er det siste måltidet, gjør vi en dag, og noen timer etter at vi går i seng, er det nødvendig å ikke overvære og spesielt for å unngå veldig tung og vanskelig å fordøye matvarer, for eksempel veldig krydder, fett eller stekt mat.
Hvis ris eller annen type pasta anbefales (krydret med olivenolje), kylling eller grillet fisk med grønnsaker og til dessert en yoghurt med frukt.
Bilde | CliffMuller Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.
