Hvor mange kalorier skal en kvinne forbruke?

Fra fôringen bidrar vi til organismen de forskjellige kaloriene vi trenger hver dag, slik at kroppen vår kan utføre alle sine livsviktige funksjoner. Selv om det er vanlig å fastslå en maksimal mengde anbefalte daglige kalorier (for eksempel 2.000 eller 2.500 kcal), er sannheten at det i en viss forstand er vanskelig å svare på spørsmålet om Hvor mange kalorier trenger jeg på en dag, både i tilfelle av en mann og en kvinne.

Hvorfor er det vanskelig? Veldig enkelt: En persons kaloribehov varierer etter ulike parametere og verdier, for eksempel om han er mann eller kvinne, vekt, høyde, alder og livsstil han følger (dvs. nivået på sin fysiske aktivitet : Hvis du er stillesittende eller for eksempel trene fysisk trening).

Faktisk, avhengig av alle disse parametrene, er mengden anbefalt daglige kalorier som vi bør konsumere hver dag ganske variabel. Og er det ikke bare å ta hensyn til personens kjønn eller fysiske skjønn, men også den fysiske aktiviteten som foregår daglig og livsstilen som følges. Med alt dette i betraktning, er det mer enn tydelig at kalorifunksjonene til slutt vil variere.

I gjennomsnitt, med hensyn til kalorier trengs per dag, man har en tendens til å trenge mellom 2000 og 2500 kcal. per dag, mens en kvinne har en tendens til å trenge ca. 1500 2000 kcal.

Selv om beregningen av daglige kalorier kan gjøres manuelt, er det best å bruke en daglig kalori kalkulator, som hjelper oss å kjenne kaloriene vi trenger hver dag raskt, enkelt og enkelt når vi har lagt til dataene som spør oss. Det er imidlertid mulig å etablere en kalorietabell Omtrentlig avhengig av personens alder, og spesielt - i dette tilfellet - en kvinne.

Hvordan vite hvor mange kalorier du trenger per dag hvis du er kvinne

Vi foreslår under et kaloribord som en kvinne skal konsumere hver dag i henhold til deres alder:

alder

Daglige kalorier

15 - 24 år2 200 kalorier per dag
25 - 50 år2 200 kalorier per dag
Mer enn 50 år1 900 kalorier om dagen

Det er også forskjellige alternativer -manual- når du beregner våre daglige kaloribehov. Vi forklarer dem neste gang.

Hvordan beregne basal metabolisme (MB) hvis du er kvinne

Det er en nyttig grunnleggende formel for å kjenne og beregne vår basale metabolisme, selv om vi i virkeligheten står overfor omtrentlige beregninger som ikke kan anses som nøyaktige i det hele tatt. For dette skal vi velge den som kalles Harris-Benedict-formelen, som er definitivt den mest kjente og brukte. Formelen er følgende:

  • Basal metabolisme hos kvinner:655,1 + (9,463 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) - (4,6756 x alder i år). For eksempel: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Hvordan beregne kaloribehovet hvis du er kvinne

Når vi har data om vår basale metabolisme, er det mulig beregne kaloribehovet, hvis figur vil avhenge direkte av den fysiske aktiviteten som personen utfører. Således vil vi for eksempel bare må multiplisere antallet av vår basale metabolisme (som vi har oppnådd ved forrige beregning), av mengden avhengig av vår fysiske aktivitet:

  • Stillesittende aktivitet:MB x 1,2
  • Litt aktiv aktivitet(øvelse med fysisk trening 1 til 3 ganger per uke): MB x 1,375
  • Moderat aktiv aktivitet(moderat treningsøvelse, 3 til 5 ganger per uke): MB x 1,55.
  • Veldig aktiv aktivitet(sportsøvelse 6 til 7 dager per uke): MB x 1.725.
  • Hyperaktiv aktivitet(veldig intense fysiske øvelser, trene 2 timer om dagen eller mer): MB x 1.9.
Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.

ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований (Desember 2019)