Hvor mange kalorier bidrar nøtter?
den nøtter De er ideelle i et sunt og balansert kosthold, og fordi de også hjelper oss å ta vare på og beskytte hjertet. Ikke forgjeves, det er mange fordeler og egenskaper til nøtter, som blant annet reduserer de nivået på dårlig kolesterol og kontrollerer hypertensjon og glukose.
De er sunne og veldig hjerte-sunne matvarer, som kan inkluderes i et sunt og balansert kosthold, så lenge forbruket er moderat og aldri overdrevet, hovedsakelig på grunn av kaloriinnholdet i de fleste av disse nøtter.
Fra et ernæringsmessig synspunkt, for å nyte deres ernæringsmessige fordeler uten det høye kaloriinnholdet er et problem for vår vekt, er det tilrådelig Spis 25 gram nøtter hver dag, ikke mer eller mindre.
Hvor mange kalorier bidrar nøtter?
Kaloriavgift per 100 gram spiselig produkt:
mandler | 588 kcal | ||
lupiner | 430 kcal | ||
Cashewnøtter | 570 kcal | ||
hasselnøtter | 645 kcal | ||
Peanøtter med salt (ristet) | 480 kcal | ||
Stekt peanøtter | 570 kcal | ||
kastanjer | 195 kcal | ||
Kastanjer (stekt) | 235 kcal | ||
Datiles | 274 kcal | ||
Figs (tørr) | 271 kcal | ||
nøtter | 665 kcal | ||
rosiner | 259 kcal | ||
tannhjul | 670 kcal | ||
Gresskarfrø | 110 kcal | ||
Solsikkefrø | 583 kcal | ||
pistasjenøtter | 599 kcal | ||
sesamfrø | 571 kcal | ||
Abrikosabrikoser | 260 kcal |
Hvis du vil sjekke kaloriinnholdet i andre matvarer, oppfordrer vi deg til å lese notatet Kalorier av mat.
Hvor mange nøtter kan vi spise per dag?
Som vi kan se, er kaloriinnholdet til de fleste nøtter absolutt høyt, noe som kan føre til feilaktig at mange mennesker tror at de ikke er tilstrekkelig mat, spesielt når de følger en diett av vekttap. I denne forstand kan vi gi et eksempel på nøtter, cardiosaludables tørket frukt og med utrolige egenskaper for helsen, men det bidrar til 665 kcal for hver 100 gram.
Men nøtter er sunne matvarer som vi bør konsumere hver dag. Det er, uavhengig av deres kaloriinntak og fettinnhold, er en del av gruppen av sunne matvarer som vi bør legge til i vårt daglige kosthold.
Hvorfor? Veldig enkelt: dets bidrag i næringsstoffer og dets hjertesynlige fordeler kompenserer kompensasjonens kaloribidrag, mer eller mindre høyt. For eksempel er de rike på essensielle fettsyrer (som det er tilfelle med nøtter), B-vitaminer, proteiner og fibre.
Men det vi ikke bør gjøre er overgå vårt forbruk. Selv om det ofte er vanskelig å vite hvor mye vi skal spise av en bestemt mat, har vi det lettere i tilfelle av nøtter: vi kunne spise en dag mengden nøtter som passer i vår hånd. De er vanligvis rundt 25 gram per dag.
Bilder | Istockphoto Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerKalorier av mat Nøtter
