Ferie forstoppelse: årsaker, forebygging og hvordan å overvinne det

den forstoppelse i seg selv er det ikke en sykdom, men med ankomsten av ferien og sommer, kan gjøre et utseende. Faktisk, i sommermånedene er det veldig vanlig for tilfeller av forstoppelse å øke. Det er det som er medisinsk kjent som ferie forstoppelse, og selv om det lett kan løses, kan det også forhindres ved å forhindre at det vises.

Forstoppelse betraktes som et symptom som oversettes til en vanskelig, sjeldne og helt sikkert knappe evakuering, og kan forekomme enten i tide (på tur eller når vi går på ferie), enten kronisk eller permanent.

Hvis forstoppelsen oppstår i løpet av ferien, må det tas en rekke tidligere tiltak for å unngå det, spesielt før ubehagene kan oppstå.

Hvorfor vises forstoppelse på ferie?

Av og til forstoppelse i ferien, spesielt hvis vi reiser, er noe helt og helt normalt. Faktisk har vi alle lidd av dette problemet på et annet tidspunkt, uten at det er noen form for problem eller fysisk lidelse som forårsaker det.

Faktisk er det forstått at ferie forstoppelse er faktisk sporadisk fordi før ferien, er det mest sannsynlig at både intestinal transitt og gastrointestinal helse er helt normal. Men hva er årsakene til dette?

  • Endringer i kostholdet:Det er svært vanlig at når vi er på ferie (spesielt hvis det er borte fra hjemmet), har vi en tendens til å forsømme vår diett og endringer i vaner og kosthold. For eksempel er det normalt å spise mindre matvarer rik på fiber, for eksempel frukt, grønnsaker og hele korn, og vi øker også forbruket av matvarer som kan påvirke utseende på forstoppelse (for eksempel hurtigmat, forkokte matvarer, raffinerte produkter ...).
  • stillesittende livsstil:Lav fysisk aktivitet er en direkte fiende av tarmtransittrasjon. I løpet av ferien er det vanlig at vi ikke trener, og at vi lyver for lengre hvile.
  • nerver:Det er veldig vanlig for ferien å generere nervøsitet, enten på grunn av rushen til å forberede koffertene og ha alt klart, som for selve turen. Dette gjør oss mindre oppmerksomme på vår vane med å gå på toalettet, og har også en tendens til å påvirke transitten direkte.
  • Endringer i rutine og tidsplaner:Det er folk som, for å gå på toalettet, har en ganske vanlig tidsplan. Av denne grunn er det folk som går på toalettet om morgenen, etter å ha våknet opp eller etter frokost, og det er de som går om natten. Når vi er på ferie, blir denne rutinen ikke fulgt, og kan være en årsak til forstoppelse.

Som vi ser, kan alle disse årsakene føre til forstoppelse når som helst på året. Men de er årsaker som i korte tilfeller pleier å oppstå spesielt i løpet av ferien, derfor er ferie forstoppelse vanligere enn du tror.

Hvordan unngå forstoppelse på ferie

Velg fiberrik mat

Først bør du vurdere kostholdet, siden vi pleier å ha en tendens til raffinerte matvarer og også svært dårlig i fiber. Nøyaktig på grunn av dette problemet er det viktig å øke forbruket av matvarer som er rike på fiberprodukter.

For eksempel legger de særlig vekt på å øke forbruket av frisk frukt og grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nøtter.

En utmerket ide er å velge helkorn til frokost. Havregryn er ideell, i tillegg til å være veldig næringsrik, den er rik på fiber og gir også interessante mengder komplekse karbohydrater, så det gir oss energi sakte.

Frukt er også ideell, spesielt i sommerferien, i tillegg til å være næringsrik og sunn, er de enormt forfriskende.

Se på kostholdet ditt

Det beste alternativet er å sørge for at vi tar den anbefalte mengden mat, det bør tas hensyn til at hver dag minst to porsjoner grønnsaker og minst tre porsjoner frukt skal tas.

Drikk nok vann

For å få effekten av fiberrik mat til å være tilstrekkelig, bør du drikke mer væsker om dagen, helst vann. Årsaken er også tydelig: å drikke små mengder væsker, spesielt vann, er en relatert årsak til forstoppelse.

I tillegg, siden sommermånedene har en tendens til å gi mer varme, er det normalt for oss å svette mer og tap av væsker øker farlig. Derfor er det veldig interessant å alltid bære en flaske ferskvann med deg.

Hvordan behandle sporadisk forstoppelse på ferie hvis det ser ut

Hvis vi ikke har vært i stand til å forhindre det, eller vi har nettopp kommet sent, og i disse øyeblikkene lider vi allerede av en og annen forstoppelse i ferien, det er noen nyttige tips som kan være til stor hjelp.Legg merke til:

  • Øk forbruket av mat rik på fiber:Som vi fortalte deg, hjelper de ikke bare med å forhindre det, men å behandle det og lindre det. Spesielt bemerkelsesverdig er hele korn og fruktene med tidligere vasket hud.
  • Spis mer avføringsfrukt:Du kan velge å spise mer papaya, plomme eller kiwi. Faktisk er det de som velger å konsumere en kiwi på tom mage, og det fungerer bra for dem.
  • Gjør fysisk trening:I tillegg til å hjelpe deg med å nyte god helse, vil du føle deg bedre i ferien, og det er veldig nyttig å aktivere tarmtransittrasjonen din.

Som vi kan se, men det er ofte vanlig forstoppelse i ferier, kan vi forhindre eller unngå det enkelt. Og hvis det ser ut, er nøkkelen å opprettholde sunne vaner. Men fremfor alt kan vi ikke slutte å nyte disse etterlengtede dagene. Ha det bra. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerSommerforstoppelse

MVI 2623 (Februar 2024)