HDL kolesterol eller godt kolesterol

Selv om høyt kolesterol Det er et reelt problem for helse, sannheten er at å ha høye nivåer av et bestemt kolesterol ikke er et problem, mer er en fordel og en helseforsikring.

Tydeligvis refererer vi til den såkalte HDL kolesterol (også kjent av navnet på godt kolesterol). Og det er et sunt fett som er imot de negative virkningene av døpt som dårlig kolesterol (eller LDL kolesterol).

I motsetning til hva mange tror, Kolesterol er viktig og viktig for at kroppen fungerer riktig, siden det er viktig for celledannelse eller nevronaktivitet.

Imidlertid forblir LDL kolesterol i arteriene, reduserer dem og øker kardiovaskulær risiko, mens HDL-kolesterol virker på LDL som hindrer det fra å stikke i arteriene.

Hva er godt kolesterol eller HDL?

den godt kolesterol (også kjent som HDL kolesterol eller høy tetthet lipoprotein) er en type kolesterol som hjelper på en svært positiv måte når du fjerner kolesterol fra blodet, som igjen forhindrer opphopning av fett og dannelse av plakk.

Fordeler med godt kolesterol eller HDL

  • Det bidrar til å eliminere kolesterol fra blodet.
  • Unngå opphopning av fett.
  • Unngå dannelse av plakk.

Normale verdier av godt kolesterol eller HDL

Spesialister anslår det HDL-kolesterol høyere enn 60 mg / dL bidrar til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, betraktes derfor som positive disse normale HDL-verdier.

Derfor er de som har HDL-kolesterol bedre enn 40 mg / dL, større risiko.

Av den grunn er det mest tilrådelige opprettholde HDL-kolesterol mellom 40 og 70 mg / dl.

Hvordan øke verdiene for godt kolesterol eller HDL

  • Øv fysisk trening minst tre ganger i uken i 20 minutter hver gang.
  • Følg et balansert og sunt kosthold.
  • Ikke spis mat som er rik på mettet fett.
  • Miste vekt hvis det er overvekt.
  • Ikke røyk
  • Unngå stress
  • Øk forbruket av matvarer som øker godt kolesterol: som blå fisk (laks, sild, sardiner, tunfisk, ørret ...), sjømat, nøtter, olivenolje, avokado, brokkoli eller hvitløk.

Bilde | gkdavie Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerkolesterol