Matvarer som hever ånd og forbedrer humør

Hver dag er svært vanlig, vanlig og har til og med kommet til å bli vurdert som "normal", at mange føler seg stresset eller engstelig. Livets tempo som fører oss hindrer oss i å hvile og koble litt fra vår rutine, som i det lange løp kan den daglige stressen bli alvorlige helseproblemer: redusert forsvar, økte infeksjoner, blir vi vanligvis syk flus eller forkjølelse, føler vi magesmerter ... Det er derfor ekstremt viktig å føre et rolig livsstil, og dermed bevege seg vekk fra nervøsitet, stress og angst (kort sagt, nøkkelen er å vite hvordan man skal håndtere følelser).

På den annen side, mating Daglig er like grunnleggende, siden det vi spiser hver dag, vil være viktig ikke bare i vår helse, men også i vår egen sinnstilstand, å kunne forbedre den eller bare endre den til negativ.

den mat som øker stemningen har i sin sammensetning en rekke essensielle næringsstoffer som kan fremme frigjøring av serotonin i kroppen vår; Som du sikkert vet, serotonin er et stoff som forbedrer vårt humør ved å forbedre følelsen av velvære og glede. Også bemerkelsesverdige matvarer med høyt innhold i tryptofan (aminosyreforløper for serotonin) og essensielle fettsyrer (som forbedrer dannelsen av nevrotransmittere i hjernen).

  • frukt: bananer og kiwier.
  • Tørket frukt: valnøtter, hasselnøtter, mandler, peanøtter, tørket fiken, pistasjenøtter, datoer og rosiner.
  • Naturlig frokostblandinger (uten tilsetningsstoffer).
  • frø: solsikkefrø og gresskarfrø.
  • grønnsaker.
  • krydder: muskatnøtt
  • Meieri og ost.
  • planter: kveld

På den annen side må vi vurdere hvilke matvarer som ikke ville være tilrådelig når det gjelder å forbedre humøret, nettopp fordi de reduserer serotoninnivåene, spesielt når de blir overskredet.

Vi bør unngå eller redusere følgende i kostholdet vårt:

  • Alkohol.
  • Drikker rik på koffein og kaffe.
  • Raffinert sukker

Du bør også huske viktigheten av ikke bare å følge en sunn livsstil, men også å utøve fysisk trening hver dag, noe som vil hjelpe deg til å nyte et mye sunnere liv, og fremfor alt vil det gjøre deg lykkeligere.

Bilder | Hamed Saber / Fernando Stankuns Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.

Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1) (April 2020)