Mat mot søvnløshet

Det er ingen tvil om at en av de viktigste fiender av god hvile er søvnløshet, som kan vises plutselig og forsvinner i samme natt ( akutt søvnløshet), eller det opprettholdes over tid, og blir så mange eksperter som anser en kronisk søvnløshet. I disse tilfellene bør vi ikke glemme at denne søvnløsheten skal betraktes som et symptom eller bivirkning av en annen lidelse, som bør studeres av spesialisten.

Vær det som mulig, i de fleste tilfeller har søvnløshet en tendens til å være mer av en akutt søvnløshet, som fremstår som et resultat av visse situasjoner av stress og angst som angår personen, eller av visse traumatiske situasjoner. Så generelt går det ikke utover dager eller uker.

Vi må også huske på det Vår livsstil påvirker resten vår på en negativ eller positiv måte. Dermed, hvis vi nyter et sunt og avslappet liv, vil vi hvile godt, og hvis vi får et mindre rolig liv (så vel som et ubalansert kosthold), vil det trolig påvirke vår hvile før eller senere.

Derfor er mange næringsdrivende oppmerksom på a tilstrekkelig ernæring mot søvnløshetsiden vi kan finne stimulerende og eksitatoriske matvarer som negativt påvirker søvnbalansen, er det også matvarer som har fordeler som er nyttige for en god søvn (vi kan ta hensyn til for eksempel et riktig kosthold for å sove godt).

Tilstrekkelig mat mot søvnløshet

  • Mat rik på vitamin B6Vitamin B6 er et viktig næringsstoff som hjelper til med å absorbere tryptofan, en essensiell aminosyre som bidrar til å regulere den daglige syklusen av våkenhet og søvn, i tillegg til å gi en avslappende effekt. Du finner den i skummet melk eller magert kjøtt.
  • Mat rik på tryptofan: Det er en av de mest anbefalte essensielle aminosyrene ved sengetid, siden den har en avslappende effekt og er nyttig i reguleringen av våkenhet og søvn syklus. Du kan finne den i meieri, egg, bananer, kalkun eller tunfisk.
  • Mat rik på magnesium: Fungerer på det neurologiske systemet som favoriserer søvn, i tillegg til å gi en avslappende effekt som bidrar til å unngå stress. Du kan finne den i frokostblandinger, belgfrukter, nøtter og frukt som aprikos eller banan.
  • Jernrik mat: Når man tar hensyn til at lave nivåer i dette mineral hindrer riktig søvnforening, anbefales det å konsumere fisk, linser, grønne bladgrønnsaker og rødt kjøtt for å sikre et riktig bidrag i dette mineral.

Vi burde heller ikke glemme infusjoner og avslappende tisaner, spesielt anbefalt ved sengetid. Legg vekt på infusjon av valerian, infusjon av kalk og infusjon av sitron verbena. Selvfølgelig er de svært enkle å forberede, og vil være nyttige når du sover.

Bilde | planetchopstick Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.

Salt og sukker mot søvnløshet (Oktober 2020)