Fem måltider som kan redde våre hjerter

Minst tre ganger om dagen har hver person muligheten til å redusere sine kolesterol, den blodtrykk og i siste instans redusere risikoen for lidelse hjertesykdom. Hvordan? Veldig enkelt: Velger et sunt og sunt kosthold, basert på naturlige og ferske matvarer, blant annet spesielt frukt, grønnsaker, belgfrukter og frokostblandinger (spesielt hele), fisk og spesielt en håndfull nøtter .

Og er det i løpet av årene, definisjonen av hva som skulle komme til å bety " sunt kosthold"For hjertet har det gjennomgått noen endringer, spesielt fordi det er angitt Melissa Ohlson, Koordinator for forebyggende ernæring av kardiologi på Cleveland Clinic, er det ikke bare nødvendig å redusere vårt daglige inntak av mettet fett, gitt at noen ekstra risikoer som betennelse eller hypertensjon kan forverre problemet.

Det er også tydelig at det ikke bare er nok å følge et sunt kosthold. Som de sier - og mange leger og ernæringseksperter forsvarer - er det viktig opprettholde en sunn livsstil og så aktiv som mulig.

Dette betyr blant annet at vi må flytte bort fra forbruket av alkoholholdige drikkevarer og snus (selv om forbruket er punktlig og sporadisk), og fremfor alt, bort fra stillesittende livsstil, prøver å øve minst hver dag mellom 30 og 40 minutter med fysisk trening, er mer tilrådelig å velge aerob trening som også vil hjelpe oss når det gjelder å redusere vekten vår.

Nedenfor ekko vi en interessant liste over matvarer som i seg selv kan hjelpe oss med å beskytte våre hjerter og redde dem fra alle mulige vinkler.

5 deilige matvarer som kan bidra til å ta vare på hjertet vårt

Friske urter som erstatning for salt

den friske urter kan hjelpe til med å erstatte saltet i måltidene våre (som for øvrig har ca 2400 mg natrium per teskje), og som vil hjelpe oss med å kontrollere blodtrykket.

Det ville være et veldig godt alternativ å velge persille, salvie, timian ... og strø med dem de rettene der vi legger salt.

Som vi vet, er urter rik på antioksidanter som beskytter våre celler.

I tilfelle at vi er sant lidenskapelig om salt, og det er vanskelig å erstatte det, kan vi bruke et triks: kjøp kosher-sorten (som har halvparten av bordsaltet), og knus det med urter som oregano eller persille

Fettfattig eller ikke-fett yoghurt

I flere studier ble det påvist at de menneskene som spiste a lite fett yoghurt ved frokost og i snacktid (og forbruker derfor mer kalsium og kalium) bidro de til å redusere både diastolisk og systolisk blodtrykk, så lenge de holdt saltinntak i sjakk.

Hvis vi ikke liker yoghurt veldig mye, kan vi velge ferske drikker i stedet for melk.

Ekstra jomfruolje

Som vi vet, er det ekstra jomfru olivenolje Den er rik på enumettede fettstoffer, noe som bidrar til å senke nivåene av LDL kolesterol når vi erstatter mettet fett i kostholdet vårt.

Ifølge noen studier, for hver 1% der vi reduserer inntaket av mettet fett (som fett kjøtt, oster eller smør), kan vi redusere vårt LDL nivå med 2%.
Et annet godt alternativ ville være å inkludere nøtter eller avokado i kostholdet vårt.

Mandler for å holde kolesterol i sjakk

I en undersøkelse utført for noen år siden ble det påvist at når vi spiser mandler, vi bidrar til å redusere LDL-kolesterolet betydelig.

Ikke forgjeves, i denne studien ble det funnet at når en unse nødder ble konsumert daglig som en del av et sunt kosthold, ble LDL-nivåene redusert fra 13 til 20%.

Gulrøtter, kutte risikoen for diabetes

En studie utført ved Harvard University bestemte seg for at de tok noe som en halv kopp mørkgul grønnsaker, for eksempel gulrøtter, ble risikoen for å lide diabetes hos kvinner redusert med 27%.

Selv om forskerne ikke visste veldig godt hvorfor, antas det at dette skyldtes det høye antioksidantinnholdet i disse grønnsakene. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerhjerte

Breaking2 | Documentary Special (Mars 2024)