Fiskolje: fordeler og egenskaper

den fettsyrer er organiske komponenter av fett, som gir energi til kroppen vår og tillater utvikling av forskjellige vev, blant annet viktige kvaliteter både for vår helse og til slutt den rette funksjonen i kroppen vår. Innenfor de kjente som essensielle fettsyrer vi finner Omega 3 og Omega 6, som er preget av å være sunne fettsyrer med interessante fordeler for vår kardiovaskulære helse.

Med hensyn til hvilke matvarer som er rikeste i essensielle fettsyrer, kan vi nevne fisk, og mer spesifikt, fiskeolje, siden disse matvarene er veldig rike på forskjellige og forskjellige oljer som er svært gunstige for kroppen vår. Faktisk, Fiskolje skiller seg ut for sitt høye innhold av Omega 3-fettsyrer.

Ernæringsmessige fordeler av fiskeolje

Fiskolje er veldig rik på essensielle fettsyrer, blant annet kan vi nevne omega 3-fettsyrene, som er forløperne til syrene alfa-linolensyre (ALA), DHA og EPA, samt protaglandinerne PGE3, som er karakterisert som en type hormonell substans med fantastiske funksjoner i vår kropp.

Et nyttig alternativ når det gjelder å gi kroppen vår med fiskeoljer, velger du forbruket av fet fisk av kaldt vann, som det er tilfellet med makrell, tunfisk, laks og sardiner. Det er imidlertid også mulig å finne i markedet fiskeolje kosttilskudd, som også inneholder interessante mengder vitamin E, og kan kombineres med andre vitaminer (for eksempel vitamin A, B1, B2, B3 og D), og med mineraler som kalsium eller jern.

Egenskaper av fiskeolje

Bra for kolesterol og høyt triglyserider

I tilfelle du har høyt kolesterol eller høyt triglyserider, fiskeolje bidrar til å senke de høye nivåene av disse to fettene i blodet. Faktisk tror forskerne at fiskeolje er i stand til å senke både kolesterol og triglyserid nivåer med 20% til 50%, kombinert med å følge et sunt kosthold med lavt fett og vanlig fysisk trening .

Ta vare på kardiovaskulær helse

Siden fiskeolje er rik på essensielle fettsyrer som bidrar til å redusere tilstedeværelsen av fett i blodet, og forhindrer akkumulering, er det også nyttig for ta vare på vår kardiovaskulære helse, hjelper oss forebygge hjertesykdom. Men denne kvaliteten er ikke bare interessant for de som ønsker å hindre dem, men for de pasientene som allerede har hjertesykdom, gitt det bidrar til å redusere risikoen for å dø av hjertesykdom. Det forhindrer også herding av arteriene, en tilstand som kalles arteriosklerose.

Disse fordelene er også interessante i tilfelle du lider av hypertensjon, gitt at omega 3-fettsyrene tilstede i fiskeolje ville kunne utvide blodkar, en kvalitet som igjen resulterer i reduksjon i høye blodtrykksnivåer.

Hjelpe å gå ned i vekt

Ulike vitenskapelige studier har funnet at det tar regelmessig å ta et fiskeolje tilskudd hjelp i vekttap, mens reduserer sukkernivået i blodet, spesielt hos personer som er overvektige eller overvektige. Disse undersøkelsene har bekreftet at det å ta 6 gram fiskeolje som er rik på DHA og EPA hver dag, reduserer kroppsfett betydelig når kostholdet kombineres med fysisk trening.

God for øynene dine

Sikkert vet du at å spise fisk regelmessig hjelper ta vare på øynene dine og a forhindre forskjellige sykdommer i øynene, som for eksempel er tilfellet av den som kalles Makulær degenerasjon relatert til alder. I denne forstand er det vitenskapelig bevis på at konsumere fiskeolje regelmessig, mer enn en gang i uken, reduserer risikoen for å utvikle makuladegenerasjon.

Gunstig for din mentale helse

Det har blitt observert at vanlig konsum av fisk i kostholdet, samt fiskeolje-kosttilskudd, er veldig bra for å opprettholde mental helse. Spesielt er det fordelaktig å:

  • Barn med ADHD: i tilfelle oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos barn bidrar det til å forbedre både fingerferdighet av tenkning og atferd, spesielt hos barn med ADHD fra 8 til 12 år.
  • Bipolar lidelse: Fiskeolje kosttilskudd tatt sammen med foreskrevet medisinske behandlinger synes å forbedre symptomene på depresjon vanlig i bipolar lidelse.
  • psykoseÅ ta fiskolje regelmessig bidrar til å forhindre utvikling av alvorlige psykotiske lidelser.

Andre fordeler med fiskeolje

I tillegg til fordelene og egenskapene som allerede er angitt ovenfor, er fiskeolje bra for:

  • Forhindre kreft: Forskellige studier har funnet ut at kvinner som konsumerer fiskeolje regelmessig har lavere risiko for endometrisk kreft.
  • Forhindre osteoporose: tar fiskeolje, spesielt hvis kombinert med kvelden primroseolje, bidrar til å redusere tapet av benmasse mens økt bein tetthet i beinene.
  • Unngå miscarriages: hos kvinner som lider av gjentatte miskramper på grunn av antiphospholipidsyndrom, hjelper fiskeolje ved forebygging ved å øke andelen levende fødsler.

Bilder | Leon Brocard / Stephen Cummings Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerolje

Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA? (Mars 2024)