Fiberforbruk bidrar til å forebygge tykktarmskreft

Fiberforbruk bidrar til å forebygge tykktarmskreft

den tykktarmskreft Det er en av de kreftformer som har størst helbredelse når den oppdages i begynnelsen. Og det er at mens på den ene siden tykktarmskreft øker i forekomst i vestlige og utviklede land, blir det kurert i 90% av tilfellene dersom det nettopp oppdages i tid. I tillegg må vi huske på at det er en type kreft som er lett å diagnostisere og oppdage, med høy grad av kur og det tar lang tid å utvikle seg.

Den består av a ondartet svulst som kommer fra cellene i slimhinnen i tykktarmen og kjertlene, som vanligvis ligger i midten og lengre del av tykktarmen. Tykktarmen, sammen med den endelige delen av tykktarmen (endetarm), er stedet der avføringen er lagret før den utvises til utsiden. Siden det er ansvarlig for dette arbeidet, er akkumulerende avfallsstoffer et riktig sted for utseende av kreft. Derfor er det viktig å følge et balansert kosthold som er rik på fiber, noe som letter transitt til det maksimale.

Det er forskjellige vaner som kan være nyttige når forebygge tykktarmskreft. Følg for eksempel en aktiv livsstil og unngå stillesittende livsstil, unngå tobakk og alkohol, I tillegg til å følge en diett rik på fiber. Når det gjelder mat selv, er det grunnleggende Unngå rødt kjøtt, mettet fett og økt kaloriøkning, siden de favoriserer utviklingen av denne kreften.

Fordeler med fiber for å forhindre tykktarmskreft

Så mange vitenskapelige studier viser, fiber utøver en beskyttende effekt mot tykktarmskreft, hovedsakelig fordi fiberen reduserer eksponeringstiden til cellene som danner tykktarmen til stoffer med karsinogent potensial. Dette skyldes, i en viss forstand, at redusert tarmtransittid, samtidig som absorbere og fortynne disse stoffene i gelen som dannes av fiber.

På den annen side, fiberen øker utskillelsen av gallsyrer ved avføringen, mens fermenteringsprosessen av fiberen produserer smørsyre, noe som kan bremse utviklingen av kolonkreft. I sin tur reduserer pH-verdien på det nivået, slik at det bidrar til å bremse utviklingen av en prekancerøs skade eller selve kreften.

Hva er maten rikeste i fiber for å forhindre tykktarmskreft?

Hvor mye fiber å spise per dag

Det anbefales å konsumere mellom 25 og 30 gram fiber per dagpå denne måten vil den anbefalte mengden fiber daglig bli dekket. For dette er det viktig å øke fiberinntaket litt etter litt, spesielt hvis du ikke er vant til å spise mat rik på fiber.

Dette skyldes at hvis du øker forbruket plutselig, kan fiberen forårsake fordøyelsesproblemer, som tarmgass, oppblåsthet og magekramper. Selvfølgelig, hvis disse symptomene dukker opp, så snart de naturlige bakteriene som er tilstede i vårt fordøyelsessystem er vant til vanlig fiberforbruk, vil forsvinne.

Bilder | Phu Thinh Co / Dvortygirl Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerKolonfiber