Øvelser for å jobbe i baken, herd dem og tone dem
den rumpe de er en gruppe muskler som virker på hofter og ben. De er dannet av gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Som alle muskler kan disse styrkes og tones med hjelp av bestemte spesifikke øvelser som tillater å jobbe i forskjellige områder av kroppen.
Hvis målet ditt er herd ryggene og for å forbedre muskulær toning av dette området av kroppen, er det også interessant å øve en serie øvelser som, i tillegg til å herde disse musklene, tillater både bortførerne og broen til å fungere.
Anbefalte øvelser jobber for baken
den øvelser for baken De rådes på tidspunktet for å redusere akkumulering av fett i baken, i tillegg til å hjelpe på en positiv måte å tone gluteus. Dette gir andre ytterligere dyder, slik som å favorisere eliminering av cellulitt.
De enkleste øvelsene som nettopp hjelper i denne forbindelse er: øvelser med elastikk, vekter, ball, knebøy, hofter og skritt.
Elastiske band trener
Elastiske gummibånd er nyttige øvelser for å gi større motstand mot bevegelse, og dermed oppnå tilstrekkelig mobilisering av musklene i midjen og hoften (inkludert ikke bare baken, men også magen).
Vekter trening
Det bidrar til å øke innsatsen som glutene må utføre for å kunne utføre visse øvelser, som det er tilfelle av squatting eller squats (de populære benpressene).
Ballen
Det er nyttig å styrke baken, noe som bidrar til å forbedre ikke bare sin form, men også når det gjelder å få en rund og formet gluteus.
Med dette verktøyet er det mulig å forbedre muskulaturen til både gluteus og midje.
Striding øvelse
Det er en av de mest komplette øvelsene for å stimulere glutene og styrke dem.
Det er nok å stå med føttene litt fra hverandre, armene dine avslappet og med en hantel i hånden. Når du ser på pannen, synker du litt bakover og går fremover, og holder stammen så rett som mulig. Når vi tar skrittet, må låret som vi har beveget oss fremover stabilisere seg i det horisontale.
Andre øvelser for å tone din rumpe
knebøy
Det er en øvelse, også kjent som squat, som består av å plassere armene på hodet og med ryggen rett, buet knærne som rammer bukbåndet og ser rett fram.
Hip elevasjon
Utøvelsen av hip elevation anbefales ikke bare å tone skinker, men å redusere abdomen og tone det.
Dens applikasjon er enkel: på gulvet må du bøye knærne med fotsålen fast på bakken. Med hendene rett og fast like til bakken, må du heve hoftene uten å ta av hodet, føttene eller hendene dine.
Og til slutt forlater vi deg med en veldig læreriktig video som er ideell til å herde og tone dine rumpe. Vågner du å se det?:
En nyttig øvelse for beina
Også ben De kan tone opp veldig enkelt. I denne forstand foreslår vi a trene for beina enkelt, som vil hjelpe deg med å få noen fastere ben.
- Ligg på gulvet på en matte eller et teppe hvor du føler deg komfortabel.
- Stretket på høyre side, støtter vekten på albuen.
- Sett den andre hånden i livet.
- Ta venstre ben til brystet ditt (spesielt venstre ben).
- Strekk armen og benet samtidig.
- Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder.
- Du kan gjenta denne øvelsen 15 ganger hver annen dag.
