Øvelser for hjernen: hvordan trener du det lett

Det er anslått at vår hjerne inneholder omtrent 100.000 millioner nevroner, som blant dem er etablert - i tusenvis av sammenhenger. Det er derfor et svært avansert "verktøy" som blant annet viktige funksjoner er ansvarlig for å regulere og kontrollere de fleste funksjonene, ikke bare av kroppen vår, men av vårt eget sinn. Av denne grunn er det viktig å opprettholde god hjernehelse, å prøve å trene og trene den hver dag.

Takket være hva som er medisinsk kjent som neuronal plasticitetog til hjernens egen evne til å styrke gamle forbindelser og etablere nye, er det mulig å forbedre vår kognitive evne, ikke bare gjennom kognitiv stimulering, men gjennom trening med øvelser spesielt designet for dette formålet.

På grunn av denne cerebrale plastisiteten er det mulig å oppmuntre til etablering av nye nevronkredsløb og synapser som gir mulighet for omorganisering og gjenoppretting av funksjoner, spesielt i tilfelle skader eller lidelser som har skadet deler av hjernen. I denne forstand har kognitiv stimulering blitt et veldig interessant alternativ, spesielt i patologier som ødelegger nervesystemet som Parkinsons eller Alzheimers sykdom.

Heldigvis finnes det en rekke øvelser som hjelper på en veldig positiv måte når du trener hjernen vår, og hjelper oss også når du trener hjemme. Vil du oppdage hva de er ?:

4 nyttige øvelser for å trene hjernen enkelt og hjemme

1. Tren minnet ved å huske

For å ha et godt minne er det nødvendig å trene hjernen og trene den, noe som vil hjelpe oss på en veldig positiv måte når det gjelder å huske bedre og beholde dem.

En ekstremt enkel øvelse er en som husk telefonnumre. Ta for eksempel telefonboken din eller mobiltelefonen din, og prøv å huske de viktigste telefonnumrene for deg hvis du fortsatt ikke kjenner dem med hjertet.

I tillegg til å trene hjernen din, vil det hjelpe deg positivt når du trenger å ringe til dem og ikke ha telefonboken din eller telefonen i nærheten.

2. Øv på 'krysset gateo'

Det er en ekstremt enkel øvelse og lett å øve, men det gir utrolige fordeler når det gjelder å trene hjernen. Vet du hva det er? Det er det som er kjent som trening av "crossed gateo", og det er veldig enkelt å øve.

Du må bare røre på høyre kne med venstre armbue, og omvendt.Selvfølgelig er det tilrådelig å gjøre det energisk og raskt.

3. Uglen

Med dette nysgjerrige navnet finner vi en nydelig øvelse spesielt designet for å trene hjernen vår. I tillegg er det veldig nyttig - og anbefalt - når vi føler spenning i nakken, og vi føler oss nervøse, overveldet eller stresset.

Hva er det Sett venstre hånd på høyre skulder, klem den fast. Vri hodet til den siden mens du puster dypt. Hold pusten og hold luften i lungene. Så vender han hodet mot motsatt skulder, utstråler luften. Gjør det samme, men på motsatt side.

4. Tegn med begge hender samtidig

Dette er det som vanligvis kalles teknikken eller trening av 'Double doodling'. Det består i utgangspunktet av å ta et papir og en penn eller en blyant med hver hånd, og begynn å tegne med begge hender samtidig, skrap og bevege seg langs hele papiret.

På denne måten vil vi ikke bare trene hjernen vår, men vi vil stimulere fine motoriske ferdigheter og skrive seg selv.

Og til slutt: trene fysisk trening

Selv om det ikke er en bestemt øvelse for hjernen, er sannheten det fysisk trening hjelper oss generelt når vi trener kroppen vår i sin helhet. Det vil si at det bidrar til å forbedre vår hjernes fysiske tilstand på en veldig positiv måte, takket være det faktum at det bidrar til å skape nye neuronale forbindelser (på en raskere måte), og vi bidrar med noe svært verdifullt for sin korrekte funksjon: oksygen.

Det tjener faktisk med noen form for fysisk trening, selv om nøkkelen er å være en type aerob trening, der oksygen er nødvendig for å kunne gjøre det. Hva ideal? Øv det i minst 30 minutter hver dag. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnertrening

30 MINUTTER YOGA FOR NYBEGYNNERE (Mars 2024)