Spis mer frukt og grønnsaker

Innenfor a sunn og sunn mat basert fremfor alt på et balansert kosthold, finner vi frisk frukt og grønnsaker, som gir oss et sett av essensielle næringsstoffer både for vår kropp generelt og for vår helse spesielt.

Blant fordeler av frukt og av grønnsaker viktigere finner vi for eksempel at de er rike på vann, og er nyttige for å hydrere kroppen vår. De gir også vitaminer og mineraler, og er vanligvis lite kalorier.

Men selv om mange helsespesialister anbefaler et forbruk på minst 5 porsjoner frisk frukt og grønnsaker hver dag, er det sant at det er få personer som opprinnelig møtte det. Enten fordi de ikke er lidenskapelig om disse matvarene, eller fordi de finner det vanskelig å konsumere dem.

Å løse dette spørsmålet er det triks å spise mer frukt og grønnsaker på en enkel og enkel måte.

Hvordan spise mer frukt og grønnsaker?

Frukt til frokost: Å nyte en balansert, variert og komplett frokost fra et ernæringsmessig synspunkt er alltid et ideelt alternativ for å starte dagen. I denne forstand finner vi maten til en god frokost, og blant disse oppdager vi fruktene. Nøkkelen er å prøve at frokosten inneholder minst ett stykke frukt. For eksempel kan du ta en bolle med melk med fullkorn og banan og / eller hakkede jordbær, eller en deilig yoghurt med frukt. Du kan også lage en milkshake med melk eller naturlig juice.
Et stykke frukt midt om morgenen: Midt på morgenen velger du et stykke frukt. Epler, bananer eller pærer er ideelle på denne tiden av dagen, selv om noen frukt vil være tilstrekkelig. Hvis du velger et lite smørbrød eller smørbrød, velger du å inkludere grønnsaker, som tomater, kål eller salat.
Ved lunsjtid: nyt en forfriskende salat eller smaken av noen kokte grønnsaker (dampet eller grillet). Et alternativ? En tallerken med kokte grønnsaker med grillet bryst er så næringsrik som det er deilig.
I desserten: Unngå søtsaker og legg frukt til yoghurt, eller prøv å konsumere dem alene. I tilfelle du har tid, kan du lage en deilig fruktsalat som legger til farge på tallerkenen din.
Legg frukt eller grønnsaker til favorittoppskrifter: Liker du pizza, lasagne eller ris? Prøv å legge grønnsaker til disse rettene. For eksempel til pizza kan du legge til fersk tomat, courgette ... På samme måte som lasagne kan du legge til spinat eller andre grønnsaker.

Disse tipsene suppleres av de som allerede er oppgitt i vårt notat på hvordan å spise mer frukt.

Bilde | karimian Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.