Kjenner du de psykologiske fordelene med fysisk trening?

Sannsynligvis i mer enn en anledning har du brukt ordet fysisk trening til å referere til det øyeblikk av dagen hvor du bruker tid på å ta vare på deg selv, så vel som å frigjøre spenninger og endorfiner.

I dag er det stadig vanlig at folk bestemmer seg for å begynne å gjøre noen form for fysisk trening, vi har gått fra stillesittende til bommen av kroppspleie og sunne livsstilsvaner. Funksjonelle treninger, crossfit, populære løp, triathlon er noen av aktivitetene som utføres i dag.

Vet du virkelig hva begrepet fysisk trening betyr?

Før dette er det godt å vite hva som betyr tre ord som vi bruker på en felles måte, men ikke alltid i riktig sammenheng, som er: fysisk aktivitet, mosjon og idrett.

For det første, når vi refererer til fysisk aktivitet, refererer vi til enhver bevegelse som produseres av skjelettmuskulaturene (musklene som dekker skjelettet) på en frivillig måte som fører til en utgift av energi.

Når vi nevner begrepet fysisk trening, refererer vi til fysisk aktivitet som tidligere var planlagt og rettet mot å forbedre fysisk tilstand. Imidlertid er det mange som bruker begrepet "å gjøre sport" når de ønsker å henvise til fysisk trening. Ordet sport anskaffer imidlertid betydningen av den fysiske aktiviteten som involverer konkurranse, enten med rivaler eller mot seg selv, og har også en enhet som regulerer den.

Basert på disse vilkårene har den vanlige treningsøkten vist seg å ha gunstige effekter på psykisk helse.

Takket være en beskrivende undersøkelse gjennom en undersøkelse ble sammenhengen mellom fysisk trening og sunn levevaner og psykologisk velvære analysert. To prøver ble brukt, en av dem består av 208 studenter som tilhører universitetet i Aveiro (Portugal) og den andre av 239 studenter ved Granada-universitetet (Spania).

Deltakere fullførte et spørreskjema om sosiodemografisk data, helse og fysisk trening, PSS (Perceived Stress Scale) og en forkortet form av Mood States (POMS).

Resultatene oppnådd i begge gruppene viser at mens det reduserte forbruket av alkohol eller tobakk og fravær av overvekt ikke er forbundet med fysisk trening, er psykologisk velvære forbundet med den vanlige treningen, uansett hvilken type trening. av øvet øvelse. Deltakere som trener regelmessig har en tendens til å oppleve en høyere grad av helse, lavere stressnivå og bedre humør.

For en stund har vi observert hvordan forskere har fokusert på hvordan fysisk trening kan forbedre våre kognitive funksjoner uansett alder eller fysisk tilstand. Flere studier som den vi tidligere nevnte viser at dedikeringstid for fysisk trening gir mange fordeler på mentalt nivå.

Som psykiatrist John Ratey fra Harvard Medical School forklarer, "trening regelmessig er bra for humor, minne eller læring."

De interessante fordelene med sport og fysisk trening for ditt sinn

Vi skal dybere mer nøyaktig inn i fordelene hans på psykologisk nivå:

  1. Fremmer frigivelsen av endorfiner: fysisk trening produserer kjemikalier av lykke, ved at vi frigjør endorfiner. Vet du hvilke endorfiner er? De er de kjemiske stoffene som gir følelsen av lykke og eufori.
  2. Det favoriserer reduksjon av stress: Vi har alle hatt en hard dag på jobben eller på et personlig nivå, så å frigjøre oss med litt fysisk trening er ideell for å frigjøre det akkumulerte stresset i løpet av dagen.
  3. Sosialt forhold: Når ditt humør øker og stressnivået styres og frigjøres, kan vi også forbedre våre relasjoner med andre mens vi føler oss mer "rolige". Vi får en økning i selvtillit som vil hjelpe oss med å nå andre lettere.
  4. Selvfølelse over: Ikke bare vil du se bedre ut fysisk, men internt vil du også ha større grad av tilfredshet når du føler deg aktiv, sunn og selvtillit blir høyere med det.
  5. Farvel angst: Når du gjør fysisk trening, frigjøres neurotransmittere som kan hjelpe folk som har liten angst å slappe av. Vi får ikke bare muskelmasse med sport eller brennkalorier. Vet du hva nevrotransmittere er? De er kjemiske stoffer som er ansvarlige for å transportere informasjon fra en neuron til en annen gjennom synaps.
  6. Beskyttelse mot kognitiv forverring: Fysisk trening hjelper hjernen til å fungere godt over tid. Folk som har vært stillesiddende gjennom hele livet, er mer sannsynlig å lide av sykdommer som Alzheimers.
  7. Aktiver din mest produktive side: ifølge Schwarz og Hasson (2011) konkluderte han med at folk som daglig trener fysisk trening, har mer energi og er mer produktive enn mennesker som har et høyere nivå av stillesittende livsstil. Hvis vi legger til øvelsen før du går inn i arbeid, føler noen mennesker mer aktiv og fokusert på arbeidsdagen deres.
  8. Minne ovenfor: Selv om det ikke ser ut til å være betydelig, gir fysisk trening oss muligheten til å fortsette å lære nye ting, da det øker produksjonen av hippocampale celler som er ansvarlige for minne og læring.
  9. Mot angst og stress: Det hjelper mennesker som har sluttet å røyke for å kontrollere stress og angst som dette produserer i tillegg til å hjelpe til med å gjenvinne lungekapasitet, bidrar også til å redusere bivirkningene av avholdenhet.

Oppsummerer, er du fortsatt nøl med å sette på sportsklær og gå ut for å gjøre litt fysisk trening?

Med en moderat intensitet og gjør det omtrent 3 ganger i uken vil du begynne å legge merke til betydelige endringer, ikke bare i din fysiske tilstand, men også i ditt mentale velvære, større ro og personlig tilfredshet. Også, du føler deg sannsynligvis mer ivrig etter å ta vare på din ernæring og begynn å legge til sunnere vaner til dine daglige måltider. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en psykolog. Vi anbefaler deg å konsultere din betroede psykolog. emnertrening

7 psykiske fordeler ved fysisk trening (Oktober 2020)