Forstoppelse om sommeren: årsaker, hvordan å forebygge og lindre det

Med ankomsten av ferien, og spesielt den sommerDet er veldig vanlig for forstoppelse Tilfeldig utseende, hovedsakelig ved vaner som innebærer ankomst av fridager hjemmefra, tilbringer hele timer i bassenget eller stranden og varmen.

Som du sikkert vet, forstoppelse Det regnes som en av de vanligste og vanligste gastrointestinale problemer. Det er en endring i tarmen, som består av en overdreven retensjon av vann i tyktarmen og dermed herding av avføringen, slik at utvisningen blir svært vanskelig.

Og når kan vi vurdere at det er forstoppelse? Ifølge mange spesialister kan en sunn person avlede minst to ganger om dagen. Imidlertid har hver organisme et vanlig antall evakueringer, mens alt avhenger av maten vi spiser og hvor mye fysisk trening vi utfører.

Årsaker til forstoppelse om sommeren

Med ankomst av ferier, om sommeren og i motsetning til økt fritid har vi en tendens til å bryte med rutinen i vår dag, som vi har kjøpt i løpet av resten av året. Det er nettopp det som er en av hovedårsakene til forstoppelse, slik at det å fortsette med de samme vaner er nyttig for forebygging.

På den annen side er dehydrering som er typisk for sommerdager (som følge av økningen i utetemperaturen) en annen faktor som fremmer utseende på forstoppelse, spesielt når vi tilbringer mange timer i solen, på stranden eller i bassenget og vi hydrerer ikke riktig.

Slik forhindrer forstoppelse om sommeren

Følg de samme vaner: Følg et variert og balansert kosthold rik på fiber. På den annen side, hvis du vanligvis trener, fortsett å gjøre det (og ellers er det en god tid å starte og gjøre det regelmessig). Siden om sommeren er det ikke tilrådelig å gjøre det om dagen, er det best å gjøre det første om morgenen eller i skumringen, når det er mye mindre varmt.
Se på kostholdet ditt: Som vi angitt kort i forrige avsnitt, er det viktig at du følger en diett rik på fiber så variert som mulig. Fremhever frisk frukt og grønnsaker, ideelt for sommerdager, hovedsakelig fordi de gir viktige næringsstoffer og også forfrisker deg.
Hydrater riktig: prøv å drikke minst 8 glass vann og andre drinker om dagen. Et nyttig alternativ er å alltid ha en flaske ferskvann på hånden. Naturlig juice, infusjoner og forfriskende te er også ideelle.

Hvordan avlaste det hvis det allerede har oppstått

Drikk vann: hjelper deg med å forbedre tarmtransittrasjonen; Det er også ideelt å fukte på sommerdager. På den annen side, visste du at det også forbedrer huden din?
Reduser forbruket av mettet fett: prøv å redusere forbruket av kjøtt per uke, økende fiskforbruk. Også unngå stekt og veldig fettstoffer.
Øv fysisk trening: hver dag, med jevne mellomrom Du kan rett og slett velge å gå i minst en halv time, spesielt i timene når det ikke lenger er varmt.
Hold en tidsplan for måltidene dine: Selv om du er borte fra hjemmet og / eller på ferie; På denne måten vil du hjelpe kroppen din til å lage en "fast" tidsplan for å gå på toalettet.
Unngå alkohol, eller ta det i moderasjon: Det påvirker tarmfloraen din og forårsaker fordøyelsesproblemer.

Bilder | Sandor Weisz / Etringita Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerSommerforstoppelse