Konsekvenser av å sove lite for helse

Det er kjent at for å kunne generelt ha god helse, og nyte omtrent et sunt liv, en god hvile det blir noe bare grunnleggende.

Og er det hvis vi pleier å sov godt, hviler de timene vår kropp trenger, vi får helse, så mye som sov litt (eller dårlig) betyr at vår helse ofte motstår negativ.

Det er kjent av alle som sover ikke bare godt, riktig, men også nok tid er viktig når det gjelder å nyte god helse. Årsaken er at søvnkvaliteten ikke bare er viktig, men varigheten av den, ikke er tilstrekkelig eller sover i lange timer eller gjør det i svært kort tid. Og det er det i tillegg til andre nødvendige grunnleggende funksjoner, Søvn spiller en viktig rolle i å gjenopprette og styrke forskjellige neuronalkretser.

Videre er søvn ansett som viktig når den vender i perfekte forhold den etterfølgende våkenhet, viktig for personens overlevelse, så vel som for riktig funksjon av nervesystemet. Derfor, når vi ikke sover riktig, er det lavere kognitiv ytelse, minnefeil og endringer i beslutningsprosessen, samt lav konsentrasjon og plutselige humørsvingninger.

På den annen side øker det også risikoen for hypertensjon (dvs. høyt blodtrykk) og sannsynligheten for å lide et slag, i tillegg til å øke sannsynligheten for å utvikle andre sykdommer som Alzheimers og Parkinsons (eller forverre dem hvis personen lider allerede).

Av alle disse årsakene er det ingen tvil om at en god natts søvn er svært viktig både for vår helse og for riktig funksjon av vår egen organisme, men også for nødvendig og tilstrekkelig tid. Og er det, hvis ikke, hva er de viktigste konsekvensene av å sove noen få timer vanligvis?

Hva er konsekvensene av å sove lite?

Redusert konsentrasjon

Å sove lite forårsaker fysisk og mental tretthet, noe som igjen påvirker vår konsentrasjonsevne negativt. Dette har også negativ innvirkning på både minnet og vår evne til å opprettholde, så det er vanligvis svært negativt for noen, spesielt for de som er i skole (ungdom og ungdom, fremfor alt).

Liten motivasjon og mangel på energi

Sikkert har du lagt merke til at når du i noen øyeblikk har sovet lite, har du en tendens til å føle mangel på energi, slitasje og samtidig med svært liten motivasjon. Dette skyldes at søvnmangel blir forvandlet til sløvhet, slik at en enkel oppgave kan bli en vanskelig og komplisert oppgave.

Fysisk smerte

Det er vanlig at en annen konsekvens av å sove lite er utseendet av muskel smerte i hele kroppen. I tillegg er det vanligvis vanligere for hodepine å bli repeterende.

Regelmessig humør

En person som sover lite, og at denne praksisen opprettholdes over tid, har større predisposisjon til å lide depresjon eller angst. I sin tur er det vanlig å ha endringer i humøret ditt, som også påvirker de rundt deg.

De viktigste effektene av å sove noen få timer vanligvis

Effekter på blodtrykk

Som vi nevnte kort i de forrige linjene, har vi lite eller dårlig innflytelse på blodtrykket direkte øke risikoen for høyt blodtrykk. Faktisk vet forskere at en person som sover mindre enn 6 timer om dagen, regelmessig øker sitt systoliske blodtrykk til 132, når det ideelt sett er under 120.

Effekter på fordøyelsessystemet

Spesielt i magen, har produksjonen av leptin (et hormon som hjelper oss til å føle seg matt og regulerer lagringen av fett i kroppen) en tendens til å være lavere hos de som sover mindre enn 5 timer, noe som påvirker at kroppen ikke være i stand til å eliminere fett bedre som får det til å akkumulere, og har også en tendens til å spise flere mengder mat, og velger spesielt for mat som er spesielt rik på karbohydrater. Resultatet er tydelig: Body Mass Index (BMI) er høyere hos de som sover mindre enn 5 timer.

Effekter på bukspyttkjertelen

Ifølge en vitenskapelig studie utført av forskere fra Yale University School of Medicine, som vanligvis sover mindre enn 6 timer om dagen de har større predisposisjon til å lide av diabetes, uavhengig av nivået på fysisk aktivitet (det er kjent at jo mer aktiv du er, jo mindre risiko har du av å lide av denne sykdommen mens du holder deg i sving og vanligvis en sunnere vekt) og alder.

Effekter på hjernen

Visste du det sove noen timer om dagen påvirker hjernen din fordi den "dreper" hjernecellene?.Det er bare hvis du sover 4 timer eller mindre om dagen, men sannheten er at hvis du ikke sover i det minste i tre sammenhengende dager, vil hjernen ikke kunne rense de plakkdannende proteiner som forårsaker demens eller Alzheimers sykdom.

På den annen side påvirker det også våre reflekser siden etter 24 timer uten å sove noe eller lite, reduseres vår kognitive og motoriske ytelse, til og med å være den samme som noen som har drukket 5 briller.

For hvor mange timer om dagen er det tilrådelig å sove?

Ifølge mange leger og eksperter, Det er viktig å sove hver dag mellom 7 og 8 timer, ikke å være så tilrådelig å ikke sove mer eller å sove mindre.

Årsaken er at noen nyere studier har funnet risikoen og negative virkninger av å sove mindre enn 6 timer, mens sovende mer kan være et symptom på underliggende sykdom (som narkolepsi eller depresjon), eller at vår søvn ikke reparerer når den avbrytes med respiratoriske sykdommer som apnéer (hindringer som oppleves av luftveiene i søvnen).