Kobalamin: effekter, rik mat og anbefalt daglig mengde
Det er flere vitaminer som vi finner i den såkalte Gruppe B-vitaminer. Blant disse er det også verdt å fremheve det som kalles kobalamin, også kjent som vitamin B12.
Som vi forklarte deg i en tidligere artikkel der vi spesielt snakket om vitamin B12, er det et svært viktig vitamin for å bekjempe svakhet (og tretthet) av organismen, for nervesystemet i god stand, og for å regenerere både beinmarg og de røde blodcellene selv.
Vi må ikke glemme på dette punktet at det er avgjørende for at nervesystemet, hukommelsen, og for å unngå utbrudd av depresjon, fungerer.
Selvfølgelig må vi huske på at vitamin C, i store doser, kan bremse absorpsjonen av kobalamin.
Effekter av kobolamin på helse
Det er flere effekter av kobolamin i helse, siden den har en mangfoldig mengde fordeler og egenskaper som hjelper kroppen til å fungere skikkelig, på en eller annen måte.
Praktisk sett kan vi indikere følgende effekter eller dyder:
- Vesentlig for dannelsen av blod, nærmere bestemt i dannelsen av røde blodlegemer. Dette skyldes at det er involvert i syntese av hemoglobin. I tillegg er det i stand til å regenerere dem.
- Forhindrer utbrudd av depresjon.
- Fundamentalt å regenerere beinmarg.
- Det hjelper i riktig funksjon av nervesystemet, så vel som minne.
- Det opprettholder nervesystemet i god stand, siden det går inn i dannelsen av myelin (en skjede som dekker nervefibrene).
- Hjelper med å bekjempe organismens svakhet og tretthet.
Mat rik på kobolamin
mat | Mengde i mcg. per 100 g. |
leveren | 76 |
nyrer | 30 |
sardiner | 28 |
språk | 15 |
Ostras | 14 |
patéer | 12 |
kanin | 10 |
makrell | 9 |
hjerner | 9 |
blåskjell | 7 |
Anbefalt daglig mengde cobalamin
person | alder | kvantitet |
barn | 1 - 3 år 4 - 6 år 7 - 10 år | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
hanner | Fra 11 år | 2 mcg. |
kvinner | Fra 11 år | 2 mcg. |
graviditet | 2,2 mcg. |