Karbohydrater og fysisk trening
den karbohydrater De blir essensielle næringsstoffer til kroppen vår, siden i tillegg til å mate vårt nervesystem, gir det oss den energien vår kropp trenger for å fungere skikkelig.
Innenfor et balansert og normalt kosthold uten spesielle fysiske krav, bør karbohydrater være 55%, men når personen utøver fysisk trening regelmessig eller er profesjonell idrettsutøver, må karbohydrater representere 60% eller 65% av de daglige kaloriene i dietten.
Denne økningen skjer fordi en reduksjon i karbohydrater kan forårsake a tidlig tretthet, som fremkommer som følge av a Muskelglykogenutarmning eller a hypoglykemi.
Hvilke typer karbohydrater er det beste i fysisk trening?
Når det gjelder å øve fysisk trening, så vel som et sunt kosthold, er de beste karbohydrater det komplekse karbohydrater, som vi finner spesielt i hele korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter.
Dette er fordi disse mat rik på komplekse karbohydrater De har en tendens til å være mye mer næringsrik og rik på essensielle næringsstoffer, og lavere i fett.
Selvfølgelig, for ikke å gå ned i vekt er nøkkelen inne balansere forbruket av kalorier med utgifter av energi, så det er viktig at utøveren gradvis reduserer treningsvolumet i dagene før konkurransen, samtidig som man kontrollerer mengden mat som forbrukes.
Bilde | Steven Wilke Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.
