Kalorier av frukt
I et balansert og variert kosthold anbefales det å konsumere minst 5 stykker frukt og grønnsaker, spesielt fordi fruktene har svært viktige vitaminer og mineraler, og er rike på antioksidanter og næringsstoffer.
Vi må ikke glemme et fundamentalt grunnleggende spørsmål : Den tilrådelige og tilrådelige tingen er å konsumere hver dag med 2 til 5 stykker frukt, gitt at de gir oss de forskjellige essensielle næringsstoffene som kroppen vår trenger for å utføre sine funksjoner og fungere riktig.
I tillegg er de spesielt rik på fiber og vann. På den ene siden er fiber nyttig for å forebygge forstoppelse og tykktarmskreft, mens vann, i tillegg til å være essensielt for livet, er viktig for å hjelpe nyrene våre til å fungere skikkelig og for å hjelpe kroppen vår å eliminere giftstoffer og avfall som du har akkumulert og som du ikke lenger trenger.
Men hvor mange kalorier de har frukt? Hvilke frukter er ideelle for folk som følger en diett av fortynning? Finn ut nedenfor med dette spesielle innlegget om kalorier av frukt.
Hvor mange kalorier gir de mest konsumerte fruktene?
avokado | 223 kcal | ||
aprikos | 46 kcal | ||
blåbær | 87 kcal | ||
persimmon | 64 kcal | ||
kirsebær | 60 kcal | ||
vaniljesaus eple | 81 kcal | ||
Rød plomme | 50 kcal | ||
Gul plomme | 57 kcal | ||
klementiner | 45 kcal | ||
kokosnøtt | 300 kcal | ||
bringebær | 32 kcal | ||
jordbær | 34 kcal | ||
Granadilla (lidenskapsfrukt) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Rødvin | 39 kcal | ||
kirsebær | 50 kcal | ||
fig | 66 kcal | ||
kiwi | 50 kcal | ||
lime | 20 kcal | ||
sitron | 40 kcal | ||
mandarin | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
eple | 52 kcal | ||
Passionsfrukt | 52 kcal | ||
fersken | 39 kcal | ||
melon | 25 kcal | ||
kvede | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
orange | 45 kcal | ||
nektarin | 44 kcal | ||
medlar | 45 kcal | ||
papaya | 27 kcal | ||
pære | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
banan | 82 kcal | ||
grapefrukt | 43 kcal | ||
vannmelon | 20 kcal | ||
Hvit drue | 62 kcal | ||
Muscatel drue | 70 kcal | ||
Svart drue | 60 kcal |
Hvorfor bør vi spise frukt hver dag (uavhengig av kaloriene de bidrar med)
Frukt er essensielle matvarer i enhver diett eller type mat, essensielt for den store mengden vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer som er gunstige for vår helse.
Imidlertid har noen absurde myter forårsaket at noen mennesker har en tendens til ikke å se dem med så gode øyne, spesielt når de følger en diett av vekttap. Og spesielt, og fremfor alt, for sitt antatte kaloriinnhold. Dette har skjedd spesielt med visse frukter, som banan, avokado eller kokosnøtt.
Selv om det er sant at dets kaloriinnhold kan være høyere, sammenlignet med andre frukter med lavere eller lavere kaloriinntak, er virkeligheten at innholdet i fiber, antioksidanter og andre essensielle næringsstoffer gjør denne typen frukt anbefalt, alltid. Det vil si at dets bidrag til næringsstoffer kompenserer veldig mye for det større energiske bidraget av denne typen frukt.
Og hva er fordelene med å spise frukt hver dag?
- Høy fiberinnhold:Selv om fiberbidraget av frukt er interessant, må vi også konsumere huden, sannheten er at vi også finner fiber inni, men i mindre mengder. Fiber er viktig for å nyte en god tarmtransitt, forhindre forstoppelse og også å opprettholde blodkolesterolnivået på optimale nivåer.
- Rik på antioksidanter: Antioksidanter er essensielle for å bekjempe den negative virkningen av frie radikaler, noe som gjør at cellene våre alder for tidlig og kan øke risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer. Mange frukter er rike på naturlige antioksidanter, inkludert vitamin C.
- Høyt vanninnhold: Frukt er spesielt rik på vann. Hva sammen med andre stoffer med diuretisk virkning, er ideell for å forhindre væskeretensjon.
Som vi ser, er det alltid en god unnskyldning for å nyte en god del frukt. Nøkkelen? Prøv å konsumere frukt når vi vil, uansett om det er før, etter måltider, til frokost eller til middag. De blir ikke fete, og de er enormt sunne.
Mer informasjon | Kalorier i mat Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerKalorier av mat
