Kalorier trengs daglig
Sikkert ved mange anledninger har du gjort dette veldig interessante spørsmålet: Hvor mange kalorier trenger jeg per dag?, hovedsakelig på grunn av det store spekteret av dietter som eksisterer og som er basert på forbruket på 1000, 1500 eller enda mindre kalorier om dagen.
Sannheten er at kalorier som trengs Hva trenger en person dag Det avhenger ikke bare av vekt eller høyde, men også på den fysiske aktiviteten du utfører hver dag, så vel som på dine daglige vaner (arbeid, studier, om du blir sittende, om du er stillesittende eller ikke ...).
Av denne grunn kan det ikke være en generell anbefaling om forbruket av kalorier, men i gjennomsnitt et forbruk av 2.000 kalorier om dagen.
For å hjelpe deg nøyaktig å vite Hvor mange kalorier trenger jeg per dag, forklarer vi under en enkel beregning som vil hjelpe deg å konsumere kalorier som kroppen din trenger hver dag, men uten å gå ned i vekt.
Hvor mange kalorier trenger jeg per dag?
For å beregne kaloriedag som kroppen din trenger, foreslår vi følgende beregning:
- Ifølge ditt kjønn
- Hvis du er en mann: multipliser vekten din (i kilo) med 25.
- Hvis du er kvinne: multipliser vekten din med 23. - I henhold til alderen din
For å legge til eller trekke fra forrige resultat:
- Mindre enn 25 år: legg til 300 kalorier.
- Mellom 25 og 45 år: la resultatet være som det er.
- Mellom 45 og 55 år: trekker 100 kalorier.
- Mellom 55 og 45 år: trekker 200 kalorier.
- Mellom 65 og 75 år: trekke 300 kalorier. - Ifølge din fysiske aktivitet
For å legge til eller trekke fra forrige resultat:
- Sedentary life, null fysisk aktivitet: la resultatet som det er.
- Lett fysisk aktivitet (bestil huset, gå 20 minutter om dagen ...): totalt 100 kalorier.
- Moderat fysisk aktivitet: sum 200 kalorier.
- Høy fysisk aktivitet: Sum 300 kalorier.
Med denne enkle beregningen vil du vite kalorier trengs per dag, at kroppen din trenger, uten at du går ned i vekt.
Vi vil imidlertid gi deg et enkelt eksempel basert på kalorier om dagen Hva trenger en 23 år gammel jente?
Hvis du likte denne beregningen, vil du sikkert også være interessert i å vite din ideell vekt ( ideell vekt hos menn og ideell vekt hos kvinner), samt å bruke vår BMI kalkulator å kjenne din kroppsmasseindeks.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.
