Ryggsmerter: hvordan å unngå dem med disse tipsene

Det er ikke noe mer smertefullt, ubehagelig og irriterende enn ryggsmerter. I de fleste tilfeller er smerten på grunn av dårlige stillinger eller plutselige bevegelser, noe som forårsaker kontrakturer og betennelser i de forskjellige musklene vi finner i denne delen - noen ganger - så glemt i kroppen vår. Det er det som for eksempel skjer før a lav ryggsmerter eller a Crick, men de er ikke de eneste årsakene.

Faktisk visste du at a betennelse i bukspyttkjertelen eller de fryktede Nyrestein kan de også forårsake utseendet av ryggsmerter? Av denne grunn er det viktig å analysere om det er andre symptomer eller beslektede tegn, eller hvis vi bare er sikre på at smerten skyldes litt dårlig bevegelse, utilstrekkelig hvile eller overbelastning.

Når ryggsmerter er forårsaket av feil holdning, er det ingen tvil om at du opprettholder en god holdning det er viktig å unngå dem, siden vi ikke lider irriterende på denne måten smerter og fremfor alt, ikke vi overbelaster ryggen mer enn kontoen.

Ifølge uttalelser tilbys av legen Ander Álava, ansvarlig for rehabiliteringstjenesten på San Juan de Dios sykehus i Santurce (Vizcaya), vil mellom 80 og 85% av den sunne befolkningen lide mellom 30 og 35 år av en episode av ryggsmerter.

I denne ekspertens ord er en av de viktigste risikofaktorene som skal vises ryggsmerter, og derfor den fryktede traumatiske overbelastningen, skyldes løfting av store belastninger.

Men også en dårlig holdning, og vedlikeholde den på daglig basis (for eksempel for arbeid eller studier), ville være en annen faktor for å legge til langsiktig risiko.

3 nyttige tips for å unngå unødvendig ryggsmerter

1. Opprettholde en riktig stilling på jobben og hjemme

For å unngå utseendet av irriterende ryggsmerter, er det bare en grunnleggende anbefaling for å opprettholde en frisk tilbake: Ta vare på henne, alltid opprettholde hyggelige stillinger, men som beskytter henne mot ubehag eller smerte.

For eksempel, hvis du jobber som vanlig, sitter (for eksempel på kontoret eller på kontoret), er det best å alltid forsøke å sitte riktig. Hvordan? Bruk en komfortabel kontorstol, ideelt ergonomisk, som gjør at vi kan støtte nedre rygg riktig. På den måten oppnår vi stabilitet på baksiden. En interessant løsning hvis du ikke har en ergonomisk stol, er å legge en pute i dette området.

Det er også viktig å velge en stol som har en spak, som gjør det mulig å justere høyden i henhold til våre egne personlige behov.

I tillegg, hvis du blokkerer foran datamaskinen, er det best å kjenne skjermen i samme høyde som hodet, og alltid foran, unngå å plassere skjermen på den ene siden av bordet, for å unngå kontraster og nakkeoverbelastning.

2. Hvis du skal fange noe tung, unngå overbelastning

For eksempel, hvis vi skal bære noe tungt, er det mye bedre å bøye knærne og bøye med ryggen rett, hvilken overbelaste ryggen, laster det på noen måte. Nøkkelen er å unngå å sette utilstrekkelig press på nedre rygg.

For dette er det mest hensiktsmessige bøy knærne og hold øvre del av kroppen så vertikal som mulig. For å oppnå dette må du holde ryggen så rett som mulig. Og hvordan får man det? Legg merke til:

  • Separat bena.
  • Stå så nært som mulig til den tunge gjenstanden du skal løfte.
  • Bøy knærne.
  • Når du løfter objektet, må du forsøke å stramme magemuskulaturen og holde den så nær kroppen som mulig.
  • Løft objektet sakte, ved hjelp av muskler i hofter og knær. Unngå å lene seg fremover, ikke vri ryggen mens du henger.
  • Da, som du laster ut objektet, squat, bruker musklene i hofter og knær, holde ryggen rett (høyre).

3. Prøv å hvile så ofte

Uansett hva du gjør, om du sitter på kontoret foran en dataskjerm eller står opp til publikum, det er viktig å hvile ryggen hvert 40 minutt, prøver å strekke seg.

For eksempel kan du stå opp og gå litt, strekke armene og ryggen forsiktig.

Bilder av Istockphoto. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.

Forbedre din mentale helse med disse 7 tipsene (August 2021)