Avokado er ideell mot kolesterol
Det er vanlig å tro at avokado, på grunn av det høye kaloriinntaket, har det en tendens til å øke ikke bare vekten vår, men også kolesterolnivået. Det er en myte, en feil tro helt feil. Mens det er sant at Avokado er en mat med et høyt nivå av kalorier (spesielt en avokado er i stand til å gi ca 225 kalorier), når den konsumeres på en moderat måte, vil det bare gi svært viktige helsemessige fordeler, slik at forbruket alltid anbefales, selv når vi følger et vekttap diett for å gå ned i vekt
Ikke forgjeves, i den vanlige dietten, Avokado anses som en av de mest næringsrik mat, spesielt for egenskapene og fordelene det har. Selv i motsetning til det som ble antatt til forrige tid, kan det hjelpe oss med å redusere høyt kolesterolnivå, et svært vanlig og vanlig problem som ikke forårsaker symptomer før det er for sent, derfor er det alltid veldig viktig for å utføre rutinemessige blodprøver for å vite hvordan vi er helse og om det skulle være noen endret verdi.
Vær det som det kan, Avokado er en deilig frukt også kjent populært med navnet på avokado. Fra et ernæringsmessig synspunkt er det ekstremt rik på vitamin E, som er i stand til å nøytralisere frie radikaler og dermed redusere sin negative virkning ved å fungere som en utmerket naturlig antioxidant. På den annen side, det skiller seg ut for sitt energiske bidrag, ideelt for å hjelpe oss med å øke humøret og gi oss energi til tider når vi trenger det mest.
Videre er avokado et næringsrikt synspunkt som en rik kilde til folsyre, virkelig uunnværlig spesielt under graviditeten; og gir kalium, et mineral som vi vet er bra for nervesystemet.
Avokado mot kolesterol
Men uten tvil er en av de viktigste egenskapene av avokado sine fordeler når det gjelder å hjelpe oss med å redusere høye nivåer av fett i blodet. Den er rik på umettede fettstoffer, så det favoriserer det såkalte HDL-kolesterolet (kjent som godt kolesterol), ansvarlig for å transportere kolesterol til leveren. En gang her, er det eliminert gjennom gallen, blir deretter utvist til fordøyelsessystemet.
Denne kvaliteten er ikke her, siden i tillegg til å øke nivåene av godt kolesterol eller HDL, er sannheten at det også bidrar til å senke verdiene for LDL (eller dårlig) kolesterol, ideell derfor å ta vare på vårt hjerte og forhindre kardiovaskulære sykdommer.
Hva mer, Avocado skiller seg ut for sitt høye innhold av omega 3 fettsyrer, så vel som andre stoffer og forbindelser som er fordelaktige mot kolesterol og triglyserider, som for eksempel er tilfelle av enumettede fettstoffer.
Av denne grunn blir det en utmerket mat for å bekjempe høyt kolesterolnivå. Vi må imidlertid ikke forveksles: at det er bra betyr ikke at vi kan konsumere det ofte, siden vi ikke må glemme det høye kaloriinnholdet.
Derfor kan konsumere en eller to avokadoer per uke hjelpe oss med å holde kolesterolnivået i sjakk, mens kaloriinnholdet ikke vil påvirke vekten vår, spesielt negativt. Noen unnskyldning for ikke å spise denne deilige frukten?
En avokado en dag for å senke ditt dårlige kolesterol
En nylig studie utført av et team av forskere fra State University of Pennsylvania (i USA) og publisert i tidsskriftet Journal of the American Heart Association har lov til å bekrefte det Å spise en avokado om dagen er ekstremt nyttig for å redusere høye nivåer av LDL eller dårlig kolesterol.
Studien omfattet 45 overvektige eller overvektige friske mennesker, som fulgte en diett med høy fett i to uker. Deretter var det tre typer diett: et fettfattig diett uten avokado, et annet moderat fett diett uten avokado og et moderat til fett diett, men med forbruk av en avokado hver dag.
Ifølge de oppnådde resultatene var LDL-kolesterolet lavere i kostholdet enn avokado sammenlignet med de andre to diettene som ikke hadde det. I tillegg Totale kolesterol- og triglyseridnivåer ble også redusert.
Hvordan spise avokado for å senke kolesterolet
Hvis du har høyt kolesterolnivå og i tillegg til å følge et fettfattig kosthold, vil du velge avokado for å redusere høye verdier av fett i blodet, det er mulig å konsumere det enkelt og enkelt. For eksempel kan du velge noen av følgende retter:
- salater: De er veldig næringsrike og sunne retter, ekstremt lite fett. Du kan lage en veldig komplett salat basert på tomat, salat, gulrøtter, kål og avocado-stykker, kledd med ekstra jomfruoliven og med noen dråper sitronsaft.
- snacking: Smørbrødene er sunne alternativer, selvfølgelig vil alt avhenge av hva vi fyller det med. Et nyttig alternativ er å lage et smørbrød med stykker avokado. Enkel og deilig
- guacamole: Det er sannsynlig at du allerede har prøvd denne populære sausen. Den er laget med 100% naturlige ingredienser, og er et næringsrikt og flott alternativ for å spise avokado og redusere kolesterolet.
- solo: Du kan også velge å spise det alene. Hvordan? Avskiller den i halvparten, forsiktig fjerner røret og legger til et klype salt og et par dråper sitronsaft, og spiser det med en skje. Yummy!
