Antioksidanter i idrett ernæring

Det er ingen tvil om at Øvelsen av fysisk trening blir viktig for å trives godt, som hjelper oss med å forhindre overvekt eller fedme og alle de tilknyttede sykdommene (som blant annet kardiovaskulære sykdommer eller diabetes), og å nyte en mye sunnere vekt.

I tillegg er mosjon viktig for å styrke musklene, for å holde oss aktive og i god form, og til og med å redusere stress i de menneskene som er for engstelige og nervøse.

Nøkkelen? Vi finner det spesielt i trene minst 3 ganger i uken fra 30 minutter til 1 time. De beste øvelsene: løp, gå fort, svømme eller sykle.

Det er imidlertid sant at Fysisk trening har en tendens til å overbelaste kroppen med frie radikaler, som kan forårsake skade på muskler og celler. Derfor understreker mange ernæringseksperter og idrettsutøvere viktigheten av å følge a sunt og balansert kosthold, gitt at det er den beste måten å bidra til kroppen vår antioksidanter at du trenger nettopp å kjempe mot de mest skadelige effektene som de samme frie radikaler forårsaker.

Et godt alternativ er å vite hvilke som er de beste antioksidanter i idrettsnæring, slik at visse næringsstoffer ikke mangler i vår egen sportsnæring.

De beste antioksidanter for idrettsutøvere

  • selen: Det er et mineral som er knyttet til riktig funksjon av glutationperoxidase, et antioksidant enzym funnet i kroppen og beskytter det mot den nedbrytende effekten av hydroperoksyder dannet endogent. Vi finner det spesielt i frisk frukt og grønnsaker, frokostblandinger, egg, fisk og kjøtt.
  • sink: er et annet interessant mineral i sportsnæring, siden den favoriserer og deltar i dannelsen av både nye proteiner og i selve muskelfornyelsen, og forbedrer selv våre forsvar. Vi kan finne den i belgfrukter, egg, fisk, kjøtt og orgel kjøtt.
  • betakaroten: er den berømte provitaminen A, som tilhører familien av karotenoider. Dens betydning er at den har en viktig antioksidantvirkning, i tillegg til å gi gunstige effekter i aldrings- og inflammatoriske prosesser. Vi fant den inn grønne og rød-oransje grønnsaker.

Bilde | VegaTeam Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.

¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo (Juli 2024)