Mengde fiber anbefalt per dag
Fiber blir en bemerkelsesverdig næringsinnhold i et sunt og balansert kosthold, spesielt fordi mellom de forskjellige fordeler av fiber som kan bli uthevet, finner vi at det er ideelt for forebygging eller reduksjon av forstoppelse, i tillegg til å bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft.
I tillegg er det nyttig når det gjelder å redusere høyt kolesterolnivå i blodet, og holde glukosenivåene stabile. For ikke å nevne at det er ideelt i kontroll og / eller vekttap dietter, siden det gir en viktig satiating effekt, har appetitten en tendens til å bli redusert og personen spiser mindre.
Men sannheten er at selv om mange mennesker kjenner de fleste av disse ernæringsmessige egenskapene, er det veldig få som forbruker Anbefalt fiberbeløp per dag.
Enten fordi de egentlig ikke vet det hvor mye fiber å konsumere per dag, eller fordi de er litt lat i forbruket av denne typen mat.
For å hjelpe deg med å oppdage om mengde fiber du spiser hver dag det er eller ikke den rette, det er best å vite hva anbefalt mengde fiber for hver dag.
Hvor mye fiber anbefales å spise en dag?
Den anbefalte - og tilrådelig - å kunne nyte de fleste av egenskapene og næringsfordelene som fiberen bidrar med, er å konsumere hver dag rundt 25 gram fiber om dagen.
Noen ernæringseksperter peker selv på at dette beløpet skal økes til 40 gram. Sannheten er imidlertid at hos enkelte mennesker kan slikt høyt fiberinntak få ubehagelige og irriterende virkninger, for eksempel utseendet av gass og flatulens, en følelse av oppblåsthet og opprørt mage.
Hvordan øke mengden fiber anbefalt per dag?
Den tilrådelige tingen, fremfor alt hvis vi ikke er vant til forbruket av mat rik på fiber, er å prøve øke mengden fiber litt etter litt, gradvis.
På denne måten, hvis vi starter denne uken, bruker vi ca 5 gram per dag, neste uke kan vi øke opptil 10 gram. Og så videre til du når den anbefalte mengden på 25 gram. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerfiber
