Aerobic trening: hva det er, typer og hvilke fordeler det tilbyr

den aerob trening Det er en type grunnleggende fysisk aktivitet, spesielt nyttig, ikke bare å gå ned i vekt og gå ned i vekt, men viktig når det gjelder å nyte god helse, da det gir oss en uendelig fordeler, hjelper oss - sammen med andre svært viktige sider - for å styrke lungene våre, redusere høye nivåer av fett i blodet, forbedre vår hjerte-og karsykdom generelt ...

For øvrig er det ingen tvil om at det å være regelmessig å utøve fysisk trening alltid er en av de viktigste anbefalingene, ikke bare når en person ønsker å opprettholde sin vekt eller bare miste den, men når de vil ha et mye sunnere og sunnere liv. Spesielt hvis denne øvelsen kombineres med jakten på et sunt liv, basert på vedlikehold av et balansert kosthold rik på frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter, frokostblandinger, fisk og fettfattig kjøtt.

Innenfor Fordeler med å trene Generelt, men viktigere, finner vi at det er ideelt når det gjelder å ta vare på og forbedre vårt kardiorespiratoriske system og det lokomotoriske systemet. Det er nyttig mot høyt kolesterol og høyt triglyseridnivå, hjelper til med metabolismen av kalsium og utøver en viktig effekt stress.

Men hvis vi holder oss til Forskjeller i aerob trening og anaerob trening, tatt i betraktning at begge omfatter grupper av forskjellige øvelser når det gjelder intensitet og varighet, er det normalt å anta at hver øvelse vil gi forskjellige fordeler.

Og som du sikkert vet, er det klart at aerob trening det er ikke det samme som anaerob trening. Derfor, om du tenker på å øve en type fysisk aktivitet eller en annen, er det viktigste å vite hva dine grunnleggende forskjeller er.

Hva er aerobic trening?

I dette tilfellet må vi huske på at Aerobic trening er øvelser med middels eller lav intensitet, men de har en lang varighet. Med dem trenger kroppen vår å brenne fett og karbohydrater. Derfor er det en av de mest egnede til å gå ned i vekt og gå ned i vekt.

Derfor er det åpenbart at fordelene med aerobic trening de er ganske forskjellige fra de som ville bli gitt, for eksempel, det som kalles anaerob trening (fokusert hovedsakelig på toning og opprettholde muskler). Spesielt må vi alltid huske på det Aerob trening øker ikke muskelmassen.

Noen eksempler på aerobic øvelser går i et godt tempo og går i moderat tempo, sykling, svømming, dans, trening aerobic, tennis ...

Fordeler med aerobic trening for helse

  • Hjelpe å gå ned i vekt:Det er ideelt å kontrollere eller gå ned i vekt, fordi det reduserer kroppsfett ved å nøyaktig bruke fett som hovedkilden til energi.
  • Forbedre vår kardiovaskulære helse:Hjelper med å kontrollere og redusere høyt blodtrykk, kolesterol og triglyserider nivåer, med en enda mer spesiell dyd, siden det er i stand til å redusere LDL kolesterol nivåer mens økende HDL.
  • Forbedrer kalsiumabsorpsjon:Fordel som oversettes til sterkere bein, reduserer risikoen for brudd og forhindrer osteoporose.
  • Det påvirker vårt humør:Økning i produksjonen av endorfiner, det er derfor det forstås at øvelsen av fysisk trening gir en følelse av glede.
  • Det slapper av oss:Det hjelper oss ikke bare med å føle oss mye lykkeligere. Ved å frigjøre endorfiner i hjernen er det også i stand til å fungere som et godt de-stressmiddel.
  • enkel:Det er enkelt og enkelt å øve.

Er det tilstrekkelig å gå ned i vekt og gå ned i vekt?

Selv om aerob trening er en type fysisk aktivitet som krever mindre intensitet å utføre (sammenlignet med anaerob trening), er sannheten at når praktisert over lengre tid det er nødvendig brenn fett og hydrater, siden organismen trenger oksygen for å realisere den.

Resultatet er mer enn tydelig: det er ideelt for vekttap, spesielt egnet - og veldig nyttig - for de som ønsker å gå ned i vekt og som faktisk følger en diett av vekttap. Ja, så mange spesialister forsvarer, for å dra nytte av fordelene Det er veldig viktig å kombinere aerob med anaerob trening. emnertrening

Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC (Mars 2024)