7 fordeler med å gå 30 minutter om dagen
Det er mange leger, institusjoner og helsespesialister som anbefaler daglig fysisk trening, ikke bare fordi det hjelper når man opprettholder en sunn vekt, men fordi det er tilstrekkelig å generelt ha god helse.
Faktisk er fysisk trening viktig for å forhindre utbruddet av et bredt spekter av sykdommer og forstyrrelser i helse, som diabetes, hjerte-og karsykdommer og kreft blant mange andre.
Derfor, vet hvilke som er de viktigste fordelene med øvelsen, i tillegg til hva tilstrekkelig varighet av fysisk trening Det hjelper deg med å ta skrittet, hvis det koster deg å øve det hver dag og gå.
Å gjøre en sportsaktivitet øker vår helse. Men noen ganger er det ikke nødvendig å trene en sport og intens trening, med å gå 30 minutter om dagen har vi nok til å være bra, holde deg i form og føle deg friskere og sunnere.
- Fordelene med å øve fysisk trening
De utrolige fordelene med daglig tur
1. Vi beveger oss
Vi trener og beveger oss, og dermed aktiverer vi allerede deler av organismen at hvis det ikke skulle gå, sovner vi.
2. Avslapping og følelse av velvære
Turgåing gir en god følelse av velvære for sinn og kropp. Da vil vi legge merke til hvordan musklene våre slapper av og slipper av stresset som så mange hodeskader forårsaker oss.
3. Enkel handling uten mye innsats
Vandring er noe enkelt at vi kan gjøre alle mennesker uten å måtte gjøre en innsats. Alt avhenger av hvor fort vi går, men hver i vårt eget tempo kan vi gå uten problemer. Det gjøres også når som helst på dagen og årstiden.
4. Enhver gang er bra
Å gå på jobb, når vi forlater dette, mens vi går ... er det alltid en god grunn til å gå. Du trenger bare å gjøre det.
5. Hjelp kontroll sukker nivåer
Daglig trening gir mange fordeler, for eksempel å kunne kontrollere blodsukkernivået. Dette er flott for å forhindre visse sykdommer relatert til glukose, som for eksempel diabetes.
6. Forebygging av utvikling av koronar hjertesykdom
Øvelse av sport og turgåing er bra for å bremse utviklingen av hjertesykdommer. Faktisk beskytter den og reduserer samtidig dårlig kolesterol. Hver gang du går, kombineres med et godt og sunt kosthold.
- Høyt eller høyt kolesterol: hva det er, symptomer og hvordan du senker det
7. Styrker immunforsvaret
Som mange andre fysiske øvelser og med inntak av næringsstoffer, går det daglig å styrke immunforsvaret og beskytter det mot å utvikle sykdommer, takket være den generelle økningen i forsvaret i kroppen vår.
Hvor mye tid og hvordan å gå hver dag
Når vi ser på hvor mye du skal gå, viser mange studier at tallet er 10.000 trinn per dag, og gjennomsnittet er omtrent åtte kilometer. For å nå denne figuren må vi gå i et energisk tempo som tilsvarer en gjennomsnittlig hastighet på 5 kilometer i timen (km / t), og dette oversetter til 1 time og 40 minutter.
Sannheten er at disse tallene avhenger av hver person og tempoet og hvor raskt vi gjør det. Som Verdens helseorganisasjon (WHO) ikke anbefaler så mye, etablerer det ca. 150 minutter per uke aerob fysisk aktivitet, moderat intensitet eller 75 minutters kraftig fysisk aktivitet per uke. Så ca 30 minutter om dagen ville være en figur som er akseptabelt for alle på gangstidspunktet.
Hvilken er bedre, går eller kjører?
Det er ingen eksakt vitenskap, og dette avhenger også av omstendighetene til hver person. Vel, det er de som bare kan gå, med medisinsk resept, og andre mennesker foretrekker å løpe fordi hvis de ikke kjeder seg. En av de mest bemerkelsesverdige forskjellene mellom å gå og løpe er at den andre handlingen innebærer en mye høyere risiko for skade.
Begge aktiviteter er gunstige fordi de er omfattet av en fysisk trening. Journal of American College of Cardiology publisert som kjører med redusert hastighet eller går raskt reduserer risikoen for tidlig dødelighet med 30%. Det er selv sagt at rask gange er mer positiv enn å løpe i et raskt tempo.
En annen fordel med å vandre er at alle kan gjøre det, uansett alder og trenger ikke å trene for å gå. Selv om vi løper vil vi trenge en oppvarming og forrige strekking som om en øvelse av middels til høy intensitet var involvert.
Mange begynner å gjøre sport når de går. Det er et første skritt for, spesielt besatte eller stillesittende mennesker som ikke trener sport, for å kunne flytte og starte andre øvelser.
Vandring er bra hvis du er ute etter lavt idrett, eller det er problemer i enkelte deler av kroppen, for eksempel ben, knær og ledd, fordi gangavlastning lindrer dem av slike forhold.
Kvaliteter for å gå for helsen din, i sammendrag
Det er mange fordeler med å gå, som spesielt gir vår helse denne enkle og enkle øvelsen til fysisk trening, spesielt hvis det praktiseres daglig i minst en time:
- Det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået (det er ideelt når det gjelder å forebygge diabetes).
- Det holder høyt kolesterolnivå i sjakk.
- Forbedrer funksjonen til både lunge- og hjerte-systemet.
- Nyttig når du vil gå ned i vekt eller holde den av.
- Styrker immunforsvaret, bidrar til å øke forsvaret.
- Forbedrer sirkulasjonen
- Det bidrar til å forbedre muskulær motstand.
